Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я в юношестве занимался атлетикой тяжелой,но к штанге уже лет 12-13 не подходил-бросил из-за травмы запястья. Хорошая форма-ну,думаю для меня это что-то типо формы олимпийских плавцов плюс минус,по тренировкам-друг посоветовал фуллбади трижды в неделю

 

Как Фелпс что ли? . Ну за год можно, если не 50 кг лишнего веса.

Как Фелпс что ли? . Ну за год можно, если не 50 кг лишнего веса.

Ну похоже,да,хотя может чуть потолще)

Я в юношестве занимался атлетикой тяжелой,но к штанге уже лет 12-13 не подходил-бросил из-за травмы запястья. Хорошая форма-ну,думаю для меня это что-то типо формы олимпийских плавцов плюс минус,по тренировкам-друг посоветовал фуллбади трижды в неделю

 

хз для чего штанга, если чтобы выглядеть как плавец можно просто купить бойдарку.

Изменено: Папай, 28.03.2016 - 16:23 PM

Я уже год занимаюсь,даже больше-не к лету спохватился,просто подумал,что вдруг что-то криво делаю.

 

Год, это хорошо..

А почему мысли про кривое исполнение посещают?! Прогресс слабый?! Или вообще отрицательный?!

Блять папай убил наповал.

Таких рук и дельт наверное на форуме ни у кого из активных нет.

Срочно бросаем нахуй штанги и покупаем бойдарки.

Год, это хорошо..
А почему мысли про кривое исполнение посещают?! Прогресс слабый?! Или вообще отрицательный?!

Прогресс медленный,но верный,просто подумал,что может тонкости есть,так как я вопрос глубоко не изучал,только год назад начал плавать и бегать,потом через месяц узнал о том,как тренироваться в зале и перешел на это,подкорректировав рацион.

А могу ли я как новичок, потерявший всякую надежду на рост мышц, после трёх лет посещения зала, задать вопрос про анаболики?

А могу ли я как новичок, потерявший всякую надежду на рост мышц, после трёх лет посещения зала, задать вопрос про анаболики?

Лучше не надо. 

А могу ли я как новичок, потерявший всякую надежду на рост мышц, после трёх лет посещения зала, задать вопрос про анаболики?

Пока не научишься правильно тренироваться и питаться и расти натурально, анаболики тебе не нужны, пойдут только во вред.

Изменено: Mouse, 28.03.2016 - 20:11 PM

Ну питаюсь я примерно так, сегодняшний рацион: 1. Гречка-130гр, сосиска куриная, помидоры, протеин-46гр. 2. Рис-150гр., куриные грудки-100гр, свинина-100гр. 3. Творог-200гр, банан. 4. Гречка-60гр, куриные грудки 200гр, икра кабачковая-100гр. 5. Творог-200гр на ночь. Тренируюсь три раз в неделю, циклично: 1-я неделя 6-8 повторений 2-3 подхода, 2-я выносливость 15-18, 3-я 6-8 повторов, 4-я силовая 2-3 повтора. Правда тренируюсь так всего месяц. Но и до этого не могу сказать чтобы очень не правильно
Ну питаюсь я примерно так, сегодняшний рацион: 1. Гречка-130гр, сосиска куриная, помидоры, протеин-46гр. 2. Рис-150гр., куриные грудки-100гр, свинина-100гр. 3. Творог-200гр, банан. 4. Гречка-60гр, куриные грудки 200гр, икра кабачковая-100гр. 5. Творог-200гр на ночь. Тренируюсь три раз в неделю, циклично: 1-я неделя 6-8 повторений 2-3 подхода, 2-я выносливость 15-18, 3-я 6-8 повторов, 4-я силовая 2-3 повтора. Правда тренируюсь так всего месяц. Но и до этого не могу сказать чтобы очень не правильно

как у G-ready все делать 10*10

один знакомый турникмен уже лет 10 делает выход силой каждый день как зубы почистить 10х10 а потом уж всякую  другу. куйню))) флаги , планки...

выглядит зачетно, правда ног нет... свой вес думаю около80+ 

To: Svin

Так и в чем прроблема-то?

To: Svin
Так и в чем прроблема-то?

Так не растёт ничего кроме жирка, а силовые так и вовсе упали. Можно сказать что свои максимальные результаты я показал ещё через пол года после тренировок, а после просто поддерживал форму дрища с жимом 80/12, как показатель. Словно это мой максимум и далее я могу пробиться только с помощью анаболиков. Вот такие мысли.

Прогресс медленный,но верный,просто подумал,что может тонкости есть,так как я вопрос глубоко не изучал,только год назад начал плавать и бегать,потом через месяц узнал о том,как тренироваться в зале и перешел на это,подкорректировав рацион.

 

При наличии медленно и верного прогресса, сам Бог велел, тихо и спокойно читать форум - про питание, тренировки.. И без горячки пробовать новые упражнения, подходы к тренингу, питание.

А тонкостей ... Здесь все темы забиты этими тонкостями, даже Флуд.

 

 

Так не растёт ничего кроме жирка, а силовые так и вовсе упали. Можно сказать что свои максимальные результаты я показал ещё через пол года после тренировок, а после просто поддерживал форму дрища с жимом 80/12, как показатель. Словно это мой максимум и далее я могу пробиться только с помощью анаболиков. Вот такие мысли.

 

Мысли распространенные. Такими мыслителями все залы забиты, правда не надолго. Кроме прыщей и пухлой морды прогресса нет.Потом они куда то пропадают и больше не появляются.  

 

Информации очень мало. Если растет жир значит есть профицит калорий - иначе откуда ему браться?!

Тренинг расписан очень слабо - за месяц таких тренировок тоже прогресса никакого нет?!

Словно это мой максимум

тоже так думал  с жимом 75 ))), это был предел , к тому же я моложе был тогда, но вот начал снова в 35 лет (с жима 40) вдумчиво так сказать... на форуме много всего интересного есть, если коротко то циклы поищи и по ним поработай, питание пока похер (ибо и так вес норм), главное не голодать конечно, сон это другое дело - ибо с твоим весом/ростом за сотку в жиме можно хорошо уйти без всяких стероидов...  

а после просто поддерживал форму дрища с жимом 80/12

Надо совсем не дружить с головой, чтобы захимичиться с такими силовыми.

Свин, тут все просто. Раз не растешь - значит тренинг построен неправильно. Ищи ключ к прогрессу в этом.

Как тут уже писали, химия помогает только тем, кто умеет расти и тренироваться без нее. Остальные от нее ничего не получат:

Кроме прыщей и пухлой морды

Химия - не панацея, а лишь помощь в восстановлении. Но, если тренинг - хрень, то и восстановление не нужно.

тоже так думал с жимом 75 ))), это был предел , к тому же я моложе был тогда, но вот начал снова в 35 лет (с жима 40) вдумчиво так сказать... на форуме много всего интересного есть, если коротко то циклы поищи и по ним поработай, питание пока похер (ибо и так вес норм), главное не голодать конечно, сон это другое дело - ибо с твоим весом/ростом за сотку в жиме можно хорошо уйти без всяких стероидов...

тоже так думал с жимом 75 ))), это был предел , к тому же я моложе был тогда, но вот начал снова в 35 лет (с жима 40) вдумчиво так сказать... на форуме много всего интересного есть, если коротко то циклы поищи и по ним поработай, питание пока похер (ибо и так вес норм), главное не голодать конечно, сон это другое дело - ибо с твоим весом/ростом за сотку в жиме можно хорошо уйти без всяких стероидов...

Ты использовал линейный цикл, или просто давно не зодил в зал, и начал так сказать сначала? Линейный цикл никогда не использовал,ты мне его советуешь попробовать как вариант?

а после просто поддерживал форму дрища с жимом 80/12, как показатель.

80*12 это 90*5-7 ? вроде как свой вес получается. К примеру мне не западло с соткой работать , хотя это меньше моего веса.

Но, если тренинг - хрень,

Вот я думаю у меня с ногами хрень, надо к билдерам идти сдаваться, чтоб научили уму разуму   А то лифтеры смолова посоветовали - 4 дня в неделю каждый день умирать. 

Изменено: SergeyF, 29.03.2016 - 09:04 AM

Кто-нибудь может мне сказать как назыается такой цикл тренировок, и насколько она хороша для бывалого новичка: первая неделя 6-8 повторений 2-3 подхода, вторая на выносливость 15-18 2-3 подхода, третья снова 6-8, четвёртая на силу 1-3 2-3 подхода?

Кто-нибудь может мне сказать как назыается такой цикл тренировок, и насколько она хороша для бывалого новичка: первая неделя 6-8 повторений 2-3 подхода, вторая на выносливость 15-18 2-3 подхода, третья снова 6-8, четвёртая на силу 1-3 2-3 подхода?

 

Если бывалый новичок это ты, а на данном цикле не растешь - то вывод напрашивается сам собой   

 

Что ты хочешь выяснить?! Эта месячная периодизация выглядит достаточно рабочей, но если она не приносит результата, то ее надо менять..

Попробую недельную периодизацию тяжелая-легкая-средняя.

Попробуй двухдневный сплит..

Изменено: Drozdov, 29.03.2016 - 13:51 PM