Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кто-нибудь может мне сказать как назыается такой цикл тренировок, и насколько она хороша для бывалого новичка: первая неделя 6-8 повторений 2-3 подхода, вторая на выносливость 15-18 2-3 подхода, третья снова 6-8, четвёртая на силу 1-3 2-3 подхода?

Этот цикл называется Полная Хуйня.

Этот цикл называется Полная Хуйня.

почему?

Догадайся почему у него жим лежа и все остальные силовые стоят?

С такой частой периодизацией он не сможет добавить ни силы, ни мяса.

Собственно и так результат на лицо.

Не помню кто из известных тренеров говорил, но 

"попытка развития противоположных качеств одновременно (например сила и выносливость) дают невыраженный средний результат.

Изменено: Mouse, 29.03.2016 - 14:21 PM

реально народ с ума сходит с этими тяжелыми легкими средними, на силу массу рельеф.

Организм не такой тупой, он может долго прогрессировать на одной нагрузке, уж всяко не за одну тренировку в застой войдет

Изменено: Andro27, 29.03.2016 - 14:22 PM

Догадайся почему у него жим лежа и все остальные силовые стоят?

"попытка развития противоположных качеств одновременно (например сила и выносливость) дают невыраженный средний результат.

Лифтерские циклы на этом построены.

 Это как?! Просто для себя интересуюсь... Становая на выносливость на 18 повторений?! 

на 18 повторений?!

Так и знал что зануды найдутся )))))

18 повторений я не видел нигде.

Я имею ввиду общий принцип: мало- средне - много повторы. Кто сколько делает, это уже вопрос второстепенный.

Далеко ходить не надо, я сейчас на верхошанском у него такая методика: от 10 до 2 в один день.

К примеру вот один день:

72*10

90*8

105*5

120*4

132*2

145*2

152*2

120*6

много-средене-тяжело-средне

другие дни этого же цикла имеют вид: много-средне-много

Изменено: SergeyF, 29.03.2016 - 15:42 PM

циклы в ПЛ работают в ББ очень ограниченное время, т.к. развиваем принципиально разные вещи

Так и знал что зануды найдутся )))))

18 повторений я не видел нигде.

Я имею ввиду общий принцип: мало- средне - много повторы. Кто сколько делает, это уже вопрос второстепенный.

Как занудный зануда спрошу - ТЛС это разве тренировки на выносливость?!  

ТЛС принцип хороший, но по моему, что бы делать на одной тренировке одной МГ нужно иметь нехилый такой опыт... Иначе с весами пролетишь...

Если конечно не подразумевать под этим пирамиду...

Предлагаю делать одно повторение тяжелое на силу, потом среднее на массу и затем легкое на рельеф выносливость, если например делать 12 повторений, то будет 4 цикла в одном подходе) Пойду запатентую ))

Изменено: Andro27, 29.03.2016 - 15:46 PM

это разве тренировки на выносливость?!

Так и знал что зануды найдутся )))))

18 повторений я не видел нигде.

Я имею ввиду общий принцип: мало- средне - много повторы. Кто сколько делает, это уже вопрос второстепенный.

Далеко ходить не надо, я сейчас на верхошанском у него такая методика: от 10 до 2 в один день.

К примеру вот один день:

72*10

90*8

105*5

120*4

132*2

145*2

152*2

120*6

много-средене-тяжело-средне

другие дни этого же цикла имеют вид: много-средне-много

Серега не мути мне тут вариативность нет ее здесь.

основная работа 2 повтора, остальное разминка.

Не надо  доходить до маразма и искать в разминке перед тяжелыми весами средне-легкие тренировки на выносливость и рельеф.

НЕ придерайся к словам ))) Человек просто не так выразился, он видимо где то прочитал, что надо тренировать все типы волокон, вот и спросил про недельную периодизацию, актуально ли. А вы как зануды

Никого занудства, я ему честно ответил что его программа хуевая.

Пусть возьмет нормальную и тренируется как человек.

так это мы еще за упражнения ничего не слышали, если напишет там будет скорее всего пиздецкий пиздец.

Изменено: Mouse, 29.03.2016 - 16:01 PM

Ты использовал линейный цикл, или просто давно не зодил в зал, и начал так сказать сначала? Линейный цикл никогда не использовал,ты мне его советуешь попробовать как вариант?

очень давно не ходил (лет 8), начал с начала.

большинство циклов линейные)) но все разные)))

сначала муравьева (жим 100), но под свои веса и без подсобки, потом уже не помню, если интересно - читай дневник )))  в подписи

все зависит от задач - мне по большому счету  пофиг на формы (не совсем конечно, но короче от силы к массе), главное силовые результаты

почему?

Вот согласен. Надо пробовать всё. Только методом тыка поймёшь, что и от чего растёт.

все зависит от задач - мне по большому счету  пофиг на формы (не совсем конечно, но короче от силы к массе), главное силовые результаты

Я уже чувствую, что лично у меня от силы к массе точно не прокатит.  Медленно и уверенно начинают все сгибаемые места наёбываться. В том числе и позвоночник.

Когда за сорок - только ЧМ.

Слушаешь себя, как тебе удобнее, так и делаешь.  

К Маусу это не относится. У него организм неизнашиваемый. Восполняемый. Побочки вправляются народными целителями.

Изменено: kkorotkoff, 29.03.2016 - 17:39 PM

Mouse как всегда категоричен.Тем не менее, народ на западе практикует DUP (daily undulating periodisation), волновую периодизацию ото дня ко дню, типа:80% /3 x870% /6 x460% /8 x4

Изменено: Twisted_Firestarter, 29.03.2016 - 18:02 PM

Тренируюсь три раз в неделю, циклично: 1-я неделя 6-8 повторений 2-3 подхода, 2-я выносливость 15-18, 3-я 6-8 повторов, 4-я силовая 2-3 повтора. Правда тренируюсь так всего месяц. Но и до этого не могу сказать чтобы очень не правильно
 

Три раза в неделю как - сплит? Опиши программу.

ТСЛ опять же.

Mouse как всегда категоричен.

Тем не менее, народ на западе практикует DUP (daily undulating periodisation), волновую периодизацию ото дня ко дню, типа:

80% /3 x8

70% /6 x4

60% /8 x4

Какое это отношение имеет к ?

 

 

вторая неделя на выносливость 15-18

четвёртая на силу 1-3

Тем более человек явно не лифтер. Если и менять ему количество повторов то от программы к программе. И какие нах 1-3 повтора для человека далекого от лифтинга инаверняка с не очень хорошей техникой?

Я не категоричен, я реалистичен, прога гомно.

Маус, в том примере что я привёл, вконце средний объем , в другие дни есть по 10.
Это ты тут не гони. )))

Серега не еби мозг. Прямым текстом тебе говорю, посади этого новичка не умеющего ни тренироваться ни питаться на своего Верхошанского, пусть он растит силу и массу одновременно, ну и за выносливость не забывает.

Но то что он делает сейчас дает нулевые результаты, стола быть не оправдывай его дурацкий подход к тренировкам.