Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ребят, ну а что вы скажите на счёт программы Мауса?)

Изменено: SergeyF, 01.04.2016 - 08:38 AM

жим всего 2 подхода, не уловил в чем фишка. Почему вообще везде 2 подхода?....

Потому что для полных новичков с первых дней занятий.  Если опыт есть то можно ставить и 4 и 5 подходов.

 

Работать так два месяца, на третий месяц повысить количество подходов до трех.

Количество повторов в тяге, приседе и жиме сократить до пяти.

Через пару месяцев еще подход можно добавить.

 

 

Замечено, что человек с нулевым уровнем тренированности полноценно расти и восстанавливаться на пяти подходах не сможет, нужен переходной период для повышения объемов. И на пять подходов можно выходить примерно через полгода.

широчайших "мало" и перебор с брахиалисом

Это называется мало?

 

3. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 8-10*2

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 6-8*2

Да более чем достаточно.

А вообще я уже писал по той проге, что это не жесткий набор упражнений а скажем так оптимальный сплит, который позволяет в разумных пределах вставить или убрать любые подсобные упражнения.

Самое в ней главное это оптимальная частота выполнения упражнений для быстрого роста силовых.

Я сам фактически всегда тренируюсь только по этой проге, периодически заменяя в упражнениях большой тройки линейный рост весов на циклы для этих движений и меняя подсобку.

Изменено: Mouse, 01.04.2016 - 08:59 AM

2 подхода это мало даже для новичка. Он попросту будет недорабатывать. Имхо

Недорабатывать по сравнению с чем? С лежанием на диване, как раньше?

Нет он жестко будет перерабатывать и получать тренировочный стресс, который в случае 4-5 подходов будет избыточным и не даст нормально восстанавливаться.

Джо Вейдер советует в первый месяц делать вообще один подход и пишет что проведенные исследования для большого числа новичков показали, что даже два подхода для полного новичка много.

Скажу по своему личному опыту. Когда я пытался в начале заниматься по программам с 4-5 подходов, прогресс был околонулевой.

Когда в 20 лет после армии начал заниматься по прогам Вейдера с двумя подходами, а первый месяц делал ОДИН! подход, прогресс был великолепный и по массе и по силовым.

Изменено: Mouse, 01.04.2016 - 09:14 AM

По сравнению с тремя подходами. 3 оптимально. Имхо

Так пусть делают 3 подхода по данной проге. Если будет много, то по 2. Или наоборот. Подберут для себя количество подходов. кмк

Джо Вейдер советует в первый месяц делать вообще один подход

Dr Любер аналогично.

Изменено: Сэмми, 01.04.2016 - 09:22 AM

По сравнению с тремя подходами. 3 оптимально. Имхо

Новички разные бывают.

Одни до занятий тяжелее ложки с кружкой в руках ничего не держали, у других за плечами лет 5-10 тренировок например в кикбоксинге или легкой атлетике.

Сам понимаешь каков изначальный уровень работоспособности у тех и других.

Повторюсь та прога подразумевает в идеале 5 рабочих подходов, но для новичков с низкой тренированностью подразумевает начать с двух и на 5 выйти в течение первого полугода.

Кто чувствует в себе силы или уже занимался по другим прогам (успешно или безуспешно это неважно) можно ставить любое количество подходов от двух до пяти.

Изменено: Mouse, 01.04.2016 - 09:27 AM

Так пусть делают 3 подхода по данной проге. Если будет много, то по 2. Или наоборот. Подберут для себя количество подходов. кмк

Когда начинал заниматься год назад, то по 4 подхода в 5-ти упражнениях. Тяжело.

Раньше всегда тоже по 4 подхода делал. По 2 и 1-му - никогда такого не помню.

Как они подберут? Если они спрашивают можно ли заменить гантели на биц на штангу на биц, и можно ли бухать? Нужно подавать готовые планы, и ждать чуда.

Нет готового плана для всех универсального, люди разные по исходным данным, с разными запросами и целями тренинга.

Эту прогу можно в широких пределах подогнать под любые запросы, естественно для этого нужен более опытный наставник.

Ну а тем, кто питается как балерина, бухает и вместо полноценного ночного сна шараёбиться по клубам, не поможет ни одна программа.

Изменено: Mouse, 01.04.2016 - 09:32 AM

А насколько пагубно разовый прием алкоголя в большом количестве влияет на прогресс в росте мышечной массы?

Примерно минус месяц-два работы в зале...

Минус бабло на месяц прота.

Минус два-три дня на тренировки.

Минус 2-3 тренировки на восстановление.

2 подхода это мало даже для новичка. Он попросту будет недорабатывать. Имхо

Возможно, здесь просто немного неправильная подача материала со стороны Мауса.

В проге надо писать 5 подходов. А в аннотации или в скобках (аннотации все равно новички не читают  ) написать, что-то вроде (1 месяц - 1 подход, 2 месяц- 2 подхода и т.д.) ИМХО. Для более плавного входа в тренировочный процесс и неспешной постановки техники движения.

Честно говоря, по наблюдениям и личным ощущениям - 2-3 подхода в этой проге (да и в любой, наверное) молодой новичок выдержит только с тренером. Который будет ему технику ставить и по рукам бить, что бы не сорвался на 4-5 подходов после недели занятий..

А в остальных случаях все равно новичок будет делать по максимуму - шоб устать. Ибо после тренировки положено быть Даже здесь, неделю назад, у некоторых опытных форумчан вызвал удивление тот факт, что какой-то новичок после 5 тренировок не чувствует усталости. Значит недорабатывает, сачок!!!

Кстати в той же программе №1 Вассо 2-3 рабочих подхода, а вовсе не 4-5.

Возможно, здесь просто немного неправильная подача материала со стороны Мауса.

В проге надо писать 5 подходов. А в аннотации или в скобках (аннотации все равно новички не читают  ) написать, что-то вроде (1 месяц - 1 подход, 2 месяц- 2 подхода и т.д.) ИМХО. Для более плавного входа в тренировочный процесс и неспешной постановки техники движения.

 

Честно говоря, по наблюдениям и личным ощущениям - 2-3 подхода в этой проге (да и в любой, наверное) молодой новичок выдержит только с тренером. Который будет ему технику ставить и по рукам бить, что бы не сорвался на 4-5 подходов после недели занятий..

 

А в остальных случаях все равно новичок будет делать по максимуму - шоб устать. Ибо после тренировки положено быть Даже здесь, неделю назад, у некоторых опытных форумчан вызвал удивление тот факт, что какой-то новичок после 5 тренировок не чувствует усталости. Значит недорабатывает, сачок!!!

Там в теме подробно расписано, что начинаем с двух подходов и и переходим к пяти в течение полугода.

Изменено: Mouse, 01.04.2016 - 09:35 AM

Кстати в той же программе №1 Вассо 2-3 рабочих подхода, а вовсе не 4-5.

 

Там фуллбади  - и упражнений больше..

А насколько пагубно разовый прием алкоголя в большом количестве влияет на прогресс в росте мышечной массы?

Я так по себе смотрю, что если в пятницу выпил и сразу спать, то может и никакого влияния. 

Там фуллбади  - и упражнений больше..

А здесь более силовая работа, которая требует большего восстановления.

Я так по себе смотрю, что если в пятницу выпил и сразу спать, то может и никакого влияния. 

Заведи отдельную тему с тренировочными программами для алкоголиков желающих быть качками. Будешь учить их, как правильно бухать, как закусывать, еще какими нибудь тонкостями процесса поделишься.

Тему назвать, Алкоголизм, секреты мастерства.

Изменено: Mouse, 01.04.2016 - 09:40 AM

Если уж заговорили о технике, то лучше сделать больше подходов но с меньшим весом, чтоб как то эти навыки получить.

Даже здесь, неделю назад, у некоторых опытных форумчан вызвал удивление тот факт, что какой-то новичок после 5 тренировок не чувствует усталости. Значит недорабатывает, сачок!!!

удивление вызывал тот факт, что он тягу делает несколько подходов в отказ и не чувствует при этом усталости.

если отказ был и ты не смог дотянуть до конца, то по-любому должен охереть от подхода.

кто делал становую в отказ, тот знает о чем я говорю.

я бы становую в отказ вообще не советовал ни на первом ни на втором этапе.

Mouse человек сотканный из противоречий - нетерпим в личных отношениях, но крайне осторожен в тренировочных предписаниях

Мне нравятся его рассуждения про подходы, полностью согласен.

Может все-таки еще голень добавить? Когда голень заметно от бедер отстает - некрасиво и нефункционально.

Может все-таки еще голень добавить? Когда голень заметно от бедер отстает - некрасиво и нефункционально.

Попробуй покачай голень и нам расскажешь сколько накачал.

Изменено: SergeyF, 01.04.2016 - 10:07 AM