Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Только вот места на соревнованиях занимают почему-то все-таки воспитанники тренеров - Любера, Седых и т.д. Остальные на сцене стоят так, вместо декораций.

а финансовая поддержка одинаковая ?
мож и выигрывают потому что тренера ищут меценатов?
я сам ен знаю как есть, потому и спрашиваю.

какое питнание должно быть у пауверлифтером?

Тоже все методом проб и ошибок,через травмы.Зато сейчас могу тренировать сам.Думаю если был бы хороший тренер,был бы уже мсмк.А то два раза с травмой откатили на год занятий.Приходилось восстанавливаться.

какое питнание должно быть у пауверлифтером?

Писать грамотно научись и потом спрашивай

удалить.

Изменено: Hooligan_88, 06.06.2008 - 20:18 PM

Здраствуйте.

Назрел такой вопрос к опытным товариСЧам:

Начал сейчас делать гиперэктензии Раньше делал от случая к случая. Сейчас у меня за цикл в 8-9 дней поясница нагружается 2 раза. Первый раз делаю ГЭ, в третий же тренировочный день чередовать стал ГЭ и становую тягу. В ГЭ делаю 1 подход без веса + 2 подхода с весом. Вес понемногу стараюсь наращивать. Между первой и 3-ей тренировками у меня проходит 3 или 4 дня.

Не часто ли я нагружаю поясницу?

Наклоны делай стоя и сидяTo: Corneli

А наклоны в день Спины поставить и чередовать со становой или в день с ногами?

Как я помню жимовик говорил, наклоны с приседом, гиперы с тягой.

А разве гиперы не в качестве разминки используют перед нагрузкой на спину?

To: Винни Пу}{ъ
да любое упражнение на группу мышц можно использовать для разминки - лишь бы не до усрачки

To: Винни Пу}{ъ

Если ты начнешь повышать веса, то какая нах это разминка?
Читал где то на одном из форумов что если повышать веса в ГЭ, то можно и от становой вообще отказаться.

To: Corneli
ГЭ - типичное изолирующее упражнение. И рядом со становой не валялось.

Пару дней назад делал упражнение для трапеций, поднимал плечи с двумя гантелями в опущеных руках. Вроде и вес не слишком большой взял, думал потом после разминки повысить, но после выполнения подхода заметил, что стало больно поворачивать голову назад вправо. Походу было небольшое растяжение, приложил лед и сегодня уже все нормально.
Не подскажете, пожалуйста, из-за чего это могло произойти? Где я так ужасно накосячил в таком несложном упражнении

To: Фокусник
это скорее всего вовсе никакое не растяжение. головой не поворачивал когда делал? никто не отвлекал?

возможно даже после упражнения мотнул головой или повернулся резко...бывает. главное, в следующий раз все плавно делать. иначе можно получить смещение позвонка. если болезненные ощущения есть-никаких там поворотов головы, что бы "размять" шею делать не нужно, станет только хуже. просто временно ограничить мотания головой и более осторожно относится к шее своей

Изменено: Tyler, 16.10.2007 - 19:31 PM

To: Фокусник
Здесь всё может быть. может ты сильно бросал отягощения, мог потянуть трапеции, как известно, вверх трапеций, распологается на шее.

Изменено: Маслов, 16.10.2007 - 19:53 PM

Ясно, большое спасибо за советы. Во время выполнения вроде головой не крутил, но в то же время установки на то, чтобы жестко зафиксировать положение головы, не было. Тогда постараюсь продолжить через недельку, выполняя все плавно и аккуратно )

В темах про нормы белка описывались признаки того что ЖКТ дохловато работает, газы и прочие прелести неусвоения. Какие есть пути оживить его работу? В книжке "рациональное питание спорсмена" были рекоммендации включать в рцион продукты с высоким содержанием клетчатки - капусту, морковь для стимуляции перистальтики, есть еще какие-то полезные рецепты, мож чего для повышения секреции соков жрать

To: sturmvogel
ферменты кушай.. Лично мне нравится "фестал". "мезим" - гавно ИМХО, дорого и потом странные ощущения в желудке. Еще "креон" есть, но он дорогой и я его не пробовал. Но хвалят.

В темах про нормы белка описывались признаки того что ЖКТ дохловато работает, газы и прочие прелести неусвоения. Какие есть пути оживить его работу?

самое простое и рабочее - уменьшить разовую порцию белков. Для меня до 60 грамм за раз - терпимо, больше - некоторые проблемы. Опять же играет роль и тип белка - быстрый белок (сывороточный) быстрее вызовет проблемы, если его лишку. С творогом проще - пока он еще весь переварится.

Так что попробуй не более 30 классических гр за раз, скажем каждые 2-3 часа.

И потом - проблемы с животом могут быть и из-за избытка углеводов - брожение. Тот же рецепт - меньше углеводов за раз, чаще питание, избегать избытка "быстрых" углеводов.

Ферменты вещь хорошая, но только если количество белка употребляется очень и очень приличное - от 4 гр на кило тела и выше. Или если изначально способности ЖКТ не очень велики.

Изменено: Ustas, 17.10.2007 - 07:55 AM