Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В темах про нормы белка описывались признаки того что ЖКТ дохловато работает, газы и прочие прелести неусвоения. Какие есть пути оживить его работу? В книжке "рациональное питание спорсмена" были рекоммендации включать в рцион продукты с высоким содержанием клетчатки - капусту, морковь для стимуляции перистальтики, есть еще какие-то полезные рецепты, мож чего для повышения секреции соков жрать

Проблемы проблемам рознь. Разные проблемы требуют разных способов устранения.
Если никаких серьезных нарушений работы ЖКТ нет, а проблемы с усвоением из-за несбалансированности питания, то достаточно будет нормализовать питание- убрать всякую вредную хрень, ввести полезные продукты (в том числе включающие ту же клетчатку, если ее до этого не хватало).

С другой стороны, может оказаться, что имеется дисбактериоз той или иной степени запущенности. В этом случае понадобится фармакологическая помощь в виде линнекса, хиллак-форте и т.п.

А может быть есть язва, гастрит, панкреатит или еще что-то. В этом случае понадобится серьезное комплексное лечение, причем у специалиста, а не самолечение по советам с форума.

Так что не может быть общих советов типа "проблема с ЖКТ? Делайте так: бла-бла-бла"

Ну никаких страшных проблем быть не должно, ибо в последний год проблем заметно не было, так уж случилось что в железе вышел перерыв, на год с хвостиком, заполненный бегом и прочим велосипедизмом - вобщем на хавку не налегал, веса 12 кило испарилось, начинаю восстанавливать но организма в обжорную форму входить плоховато, - газюки включает, например при налегании на яйца.

Как расскачать каплевидную мышцу и не угробить колени ??

To: Andro27
Жим ногами в верхней трети амплитуды нагружает надколенную часть квадры, а так же разгибания ног, вот что можно тебе посоветовать.............

To: Federminator
А что думаешь о Гакк приседаниях со штангой за спиной в руках?

To: Andro27
Не пробовал не разу, в приседе распределение нагрузки очень сильно зависит от стойки чем уже стойка тем сильнее нагрузится квадра, а от того где у тебя штанга, на спине или на руках скорее будет зависеть нагрузка на позвоночник.....Можешь попробовать конечно, но если стойка будет широкая, то точно так же основная нагрузка будет на приводящих, жопе и бице.......

А вообще посмотри на проф билдеров у всех ноги очень разные по форме, от генетики никуда не убежать..........
Да и квадра у тебя по моему достаточно гармоничная, так что не думаю что тебе надо так запариватся по этому поводу, вот у меня над коленом мышцы узкие, весь объем сверху прямая бедра вперед выдается, и широкая латеральная сбоку..........

Изменено: Federminator, 17.10.2007 - 21:43 PM

Привет народ!
Я полный нуб в ББ и очень хочу, чтобы вы мне помогли!
Мне 14 лет, рост 180, вес 84(слишком много для моего возраста и роста)
Я хотел бы сбросить КГ и хорошенько под накачаться, (естественно я знаю что у меня это и за год не получится)
Хочу серьезно занятся ББ. Но без вышей помощи у меня эт не получится =)
Я тягал гантели(по 6 кг) а позапрошлом году 2 месяца, и этим летом 2 месяца выполняя разные упражнения(гантелями по 6 и гирей по 18, ну эт наверное неважно)...Сегодня купил штангу , общий вес 28кг. Этим же летом купил банку протеина (http://sponser.nm.ru/whey94_e.htm) и Л-карнитин...
Принимал по инструкции прилагающейся к протеину, 1 коктейль за 1-2 часа перед треней и после...
Но всетаки думаю что я неправильно его принимал...
В терминах ББ я тож еще ни совсем разбираюсь, типа что такое подход и т.д
Короче я хочу на первое время качать грудак, бицепс(щас 36 см, трицепс, спину, и пузо =)
Очень прошу Вас! Подскажите, наиболее лучшую для меня программу тренировки, и диету с приемом протеина.
К сожелению заниматся могу токо дома, все что у меня есть, это 2 гантели по 6кг, штанга 28кг и гиря 18... 8(

Пожалуйста ребят, помогите, посоветуйте.
Плиз, не стебитесь надо мной, я нуп =)


Скоро выложу фотку, и кстати, протеин нормальный ? Не дешевое га*но ?
Врач говорил что эт элитный протеинчег )))

BlackPr0,

во-первых, почему 84 кг при росте 180 много? или жировой ткани много? сделай замеры
во-вторых, что ты хочешь: похудеть или набрать массу? разное питание и разные программы
определись и ЧИТАЙ форум , есть темы "ПИТАНИЕ", "Программы для новичков", "Тренировки дома"

Я с июня форум читаю, программы, но ничего до сих пор невтыкаю 8(
Жирка многовато 8( Хочу похудеть и накачать мышцу...

надо выбирать..либо хочешь быть большим и сильным...либо маленьким и сухим. от этого и отталкиватся

Большим и сильным =)

To: BlackPr0
Вообщем, теоритическая подкованность те не пмешает. Данный форум безусловно те в этом поможет. А во вторых если есть мясо - уже повезло.

Изменено: Маслов, 19.10.2007 - 20:42 PM

Мяска много, как говорит папа, есть база )

To: BlackPr0
Химию ищешь?

Нет ) С чего ты взял ? В 14 лет о ней рано думать)

To: BlackPr0
Мысли правильные, тогда вперёд, в зал.

To: BlackPr0
правильно...твой аватор просто странный.

лучше занимайся по базе.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5716

как качаться дома

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=5619

кушать 6 раз в день. равными порциями, через равные промежутки времени

6 раз в день ? Оо
Я конечно знаю что качи едят много, но может мне уже хватит стоко жрать ? Я в свой время отожрал себе момон и жопу =) Может лучше на диету с протеином сесть ?

To: BlackPr0
Тайлер говорил не жрать, а кушать 6 раз в день. И знать, что есть, а не кидать в рот что попало, в смысле рацион должен быть. И график питания. Правильное питание-половина успеха. Человеку необходимо съедать определённый суточный калораж. А если ты хочешь есть один протеин, где ты будешь черпать энергию?!

хм. действительно ) Ну а что именно есть, не подоскажите плиз диету ?