Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А по сколько подходов в остальных 3-4 упражнениях на столбы и бицепс бедра?  

"Заходи на мой блог" уже во второй теме.

В бан пора?

"Заходи на мой блог" уже во второй теме.

В бан пора?

в бан. много не надо дня три, будет достаточно для изучения правил форума.

Изменено: Mouse, 05.04.2016 - 10:27 AM

Сегодня не тренировал ноги,единственная нагрузка на них была при горизонтальной тяге гантелей,но почему-то сильно болит в тазобедренном суставе когда при ходьюе прямо кладу ногу,прям острая боль,отдает в ягодичную и немного в низ спины. Завтра тренировка ног,так что что можно сделать,чтобы убрать эту травму,или само пройдет? От чего такая фигня может быть?

может и позвоночник быть, может быть и в тазобедренном суставе травма.

какие упражнения делал перед этим?

на спину были упражнения?

// в любом случае если резкая боль, то тренироваться НЕ НУЖНО, так как можно сделать намного хуже //

// лучше ко врачу, но в любом случае дополнительный отдых не повредит //

могу сказать что рабочих подходов в упражнениях должны быть по 1. Все остальные подводящие, а отказной всего 1.

 Кстати, интересная тема. Предлагаю обсудить.

Подразумевается, что единственный рабочий подход должен быть отказным?! В общем-то некоторые упражнения и я так делаю. По ситуации.

Кто как думает, подводящие должны идти пирамидой или просто с весом 50-60%ПМ, при отказном рабочем 80%ПМ ?!

 Кстати, интересная тема. Предлагаю обсудить.

 

Подразумевается, что единственный рабочий подход должен быть отказным?! В общем-то некоторые упражнения и я так делаю. По ситуации.

Кто как думает, подводящие должны идти пирамидой или просто с весом 50-60%ПМ, при отказном рабочем 80%ПМ ?!

На определенном этапе тренировок неплохо должно работать. Но как и ко всему с ростом весов произойдет адаптация и рост всего прекратиться. 

Поэтому утверждать, что так нужно работать всегда по крайней мере глупо.

У Дориана Йетса это работало ввиду уникальной генетики, семи грамм теста в неделю и энного количества ГР и инсулина.

Подводящие по любому пирамидой, аналог разминки в ПЛ.

Кстати, интересная тема. Предлагаю обсудить.

Подразумевается, что единственный рабочий подход должен быть отказным?!

Насколько смог убедиться, один отказной для массы не работает. Может только если с фармой - не знаю, не пробовал.

3-4 неотказных подхода для меня всегда были лучше.

На определенном этапе тренировок неплохо должно работать. Но как и ко всему с ростом весов произойдет адаптация и рост всего прекратиться.  Поэтому утверждать, что так нужно работать всегда по крайней мере глупо.

На всю жизнь, понятное дело, одной программы  нет.

Но на определенных этапах тренировки, как мне кажется, может дать неплохой результат.

Подводящие по любому пирамидой, аналог разминки в ПЛ.

Как я понимаю, смысл подводящих не в разминке, а в предварительном насыщении кровью целевой мышцы, с помощью околорабочих весов. Пирамида в этом случае необязательна. 

Либо  меньшим весом в диапазоне 8-10 повторений, либо меньшим весом,  но повторы повышать с каждым подходом 6,7,8 и потом рабочий вес на 8..

Насколько смог убедиться, один отказной для массы не работает. Может только если с фармой - не знаю, не пробовал.

3-4 неотказных подхода для меня всегда были лучше.

Это для тебя  

Я лично отказов опасаюсь - слишком уж технику ломают. 

 

Как я понимаю, смысл подводящих не в разминке, а в предварительном насыщении кровью целевой мышцы, с помощью околорабочих весов. Пирамида в этом случае необязательна. 

 

Либо  меньшим весом в диапазоне 8-10 повторений, либо меньшим весом,  но повторы повышать с каждым подходом 6,7,8 и потом рабочий вес на 8..

Все зависит от рабочих весов. 

В тех же приседах я на пике мог сделать 170*5*5, т.е. в билдерском многоповторе 160*10 в отказ выполнил бы.

И я с огромным трудом представляю себе, как после насыщения кровью целевой мышцы с весом 100-120, как ты пишешь, перейти сразу на этот отказной подход например со 160*10.

Изменено: Mouse, 05.04.2016 - 12:17 PM

Это для тебя  

Я лично отказов опасаюсь - слишком уж технику ломают. 

У меня тренерского опыта нет, могу говорить только за себя.

Было два периода, когда пробовал отказной одноповторный. Первый раз словил нехилый перетрен, когда пробовал фуллбади три раза в неделю долбить, прочитав какую-то старую статью Ментцера. Второй раз, уже умнее, был нормальный такой рост силовых, при очень небольшом росте массы.

Я отказов не опасаюсь, но после них реально долго надо восстанавливаться - дольше отдыхать, вводить легкие тренировки. Изредка, для шока, наверное, можно отказные тренировки устраивать, постоянно - очень не всем подходит. Насколько я понимаю, способность к отказному тренингу сильно зависит от устойчивости ЦНС.

У меня тренерского опыта нет, могу говорить только за себя.

 

Было два периода, когда пробовал отказной одноповторный. Первый раз словил нехилый перетрен, когда пробовал фуллбади три раза в неделю долбить, прочитав какую-то старую статью Ментцера. Второй раз, уже умнее, был нормальный такой рост силовых, при очень небольшом росте массы.

Я отказов не опасаюсь, но после них реально долго надо восстанавливаться - дольше отдыхать, вводить легкие тренировки. Изредка, для шока, наверное, можно отказные тренировки устраивать, постоянно - очень не всем подходит. Насколько я понимаю, способность к отказному тренингу сильно зависит от устойчивости ЦНС.

Ну три раза в неделю если тройку в отказ делать, то никакая генетика и химия не помогут.

А вот два раза в неделю в отказ, а в приседах и тяге раз в неделю, да при нормальных рабочих и в жиме раз в неделю отказ, раз легкую, то какое то время можно прогрессировать.

Ну три раза в неделю если тройку в отказ делать, то никакая генетика и химия не помогут.

 

Делать тройку в отказ, это надо быть бесстрашным Чингачгуком и всегда иметь двух могучих подстрахуев при себе .

Конкретно в той ментцеровской проге, были каждый день разные упражнения на группу мышц. Точно помню, как в один день я приседал в гакк-машине. И вообще там основной упор на тренажеры был. Да это и понятно, для отказного тренинга тренажеры безопаснее.

Кстати, кажется, это ведь у Клестова в статье написано, что отказной тренинг не работает потому, что Ментцер его заточил под Наутилусы, а мы пытаемся со свободными весами делать?

Делать тройку в отказ, это надо быть бесстрашным Чингачгуком и всегда иметь двух могучих подстрахуев при себе .

 

Конкретно в той ментцеровской проге, были каждый день разные упражнения на группу мышц. Точно помню, как в один день я приседал в гакк-машине. И вообще там основной упор на тренажеры был. Да это и понятно, для отказного тренинга тренажеры безопаснее.

Кстати, кажется, это ведь у Клестова в статье написано, что отказной тренинг не работает потому, что Ментцер его заточил под Наутилусы, а мы пытаемся со свободными весами делать?

Не знаю кто такой Клестов, а вот у Дориана отказной со свободными весами вполне работал.

Не знаю кто такой Клестов, а вот у Дориана отказной со свободными весами вполне работал.

Вот тут: http://athlete.ru/trening/print_pochemu_ne_rabataut_zarubeznii_metodiki_klestov.htm

Сейчас пробежал глазами. В статье отдельно про тренажеры и про Ментцера, но вывод можно сделать самостоятельно.

Про Ятца сам же писал про 7 грамм в неделю

Изменено: micke, 05.04.2016 - 13:30 PM

Вот тут: http://athlete.ru/trening/print_pochemu_ne_rabataut_zarubeznii_metodiki_klestov.htm

Сейчас пробежал глазами. В статье отдельно про тренажеры и про Ментцера, но вывод можно сделать самостоятельно.

 

Про Ятца сам же писал про 7 грамм в неделю

Если ты думаешь, что у других выступающих на Олимпии дозировки меньше, то глубоко заблуждаешься.

Сегодня не тренировал ноги,единственная нагрузка на них была при горизонтальной тяге гантелей,но почему-то сильно болит в тазобедренном суставе когда при ходьюе прямо кладу ногу,прям острая боль,отдает в ягодичную и немного в низ спины. Завтра тренировка ног,так что что можно сделать,чтобы убрать эту травму,или само пройдет? От чего такая фигня может быть?

Растяжение. Не нагревай. Холод. Мази на мяте помогают. В жопу совать только диклофенак пару дней - все проходило))

Растяжение. Не нагревай. Холод. Мази на мяте помогают. В жопу совать только диклофенак пару дней - все проходило))

Ребят нужен совет, как считаете, занятия боксом и тренировки в тренажерном зале совместимы?

Бокс 4 раза в неделю, тренажерный зал 3 раза в неделю, то есть день бокс, день тренажерка)

Тренировки в трен. зале включают в себя в основном базовые упражнения (становая тяга, приседания, жим лежа) плюс остальные упражнения, такие как подъемы штанги на бицепс, французский жим, армейский жим и так далее.

Думаю, сдохнешь.

Тут только пробовать.

Если молодой и выносливый, то всё равно надо по самочувствию своему смотреть.