Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ребят нужен совет, как считаете, занятия боксом и тренировки в тренажерном зале совместимы?

Бокс 4 раза в неделю, тренажерный зал 3 раза в неделю, то есть день бокс, день тренажерка)

Тренировки в трен. зале включают в себя в основном базовые упражнения (становая тяга, приседания, жим лежа) плюс остальные упражнения, такие как подъемы штанги на бицепс, французский жим, армейский жим и так далее.

Вариантов в твоем случае при занятиях 7 дней в неделю немного. Или загнешься или в тренажорном будут детские веса, которые ты не сможешь увеличивать.

Если сокращать тренировки в боксе не вариант, то в тренажорку ходи два раза в неделю. Программа должна быть сверхсокращенная, делишь все тело пополам и делаешь, день одно и день второе

Упражнений не больше пяти в день, рабочих подходов не больше двух. Становую можно убрать вообще, для целей бокса она не нужна, а сил будет отнимать много.

В общем был у мнея на потоке в школе уникум. По две тренировки в день БИ + ЛА   Потом он тол мир взял то ли в призы на мире по БЖЖ, или что-то типа того, попал. В общем если ты думаешь что у тебя здоровье и генетика будущего чемпиона мира и тебе меньше 15 лет -- то можно попробовать. Если чего-то из этого неть -- сдохешь.

Изменено: KPIshnik, 07.04.2016 - 21:27 PM

Вариантов в твоем случае при занятиях 7 дней в неделю немного. Или загнешься или в тренажорном будут детские веса, которые ты не сможешь увеличивать.

Если сокращать тренировки в боксе не вариант, то в тренажорку ходи два раза в неделю. Программа должна быть сверхсокращенная, делишь все тело пополам и делаешь, день одно и день второе

Упражнений не больше пяти в день, рабочих подходов не больше двух. Становую можно убрать вообще, для целей бокса она не нужна, а сил будет отнимать много.

+1.

Есть в недрах атлета прога для боксеров Вот она.

 

1. Жим штанги от груди лежа. Вес снаряда должен позволять спортсмену выполнить 12 повторений на средней скорости.

2. Толчок двух гирь весом 24-32 кг, выполняемый в быстром темпе. К работе подключаются мышцы ног и спины.

3. Рывок одной рукой гири весом 24-32 кг. Выполняется в быстром темпе.

Гирю можно взять и полегче.

Можно добавить тягу в наклоне (хотя хз как она боксеру поможет), подтягивания  разными хватами, жим лежа узким хватом (можно чередовать с жимом лежа штанги широким хватом). КМК.

Р.С. Бокс соревновательный? Какого уровня?

Изменено: Сэмми, 07.04.2016 - 22:04 PM

Можно ли обходиться без тренировочного партнёра? Т. е. без страхующего.

Тебе -- нет

Почему?

Почему?

 

По разным причинам И уже хотя бы потому, что следующий его вопрос будет в духе "можно ли дрочить на бодибилдерш?"

Если будет жать лежа штангу без тренировочного партнера, то, возможно, следующего вопроса уже не будет.

Изменено: Сэмми, 07.04.2016 - 23:17 PM

По разным причинам
И уже хотя бы потому, что следующий его вопрос будет в духе "можно ли дрочить на бодибилдер

Не угадали. На этот вопрос я уже знаю ответ.

Нельзя без страхующего конкретно мне? Можно всё таки услышать причины?

следующий его вопрос будет в духе "можно ли дрочить на бодибилдерш?"

Нельзя без страхующего конкретно мне?

Извините, не удержался ))

Ну ок. По другому вопрос поставлю. Где вы бы взяли тренировочного партнёра если среди друзей небыло желающих пойти в качалку?

А тебе зачем, где б мы взяли? Ходишь выпытываешь. Нет подстрахуя - не жми в отказ.

Чота я хамлю. Всем спокойной ночи )

Изменено: AmbA, 07.04.2016 - 23:56 PM

To: AmbA

Плохо хамишь. Неумело. А ещё спать собрался))) лучше иди повышай квалификацию в хамстве! на соседях, что ли, тренируйся...

To: Wannabe

На кой тебе вообще в обязательном порядке тренировочный партнёр? если б ты ещё спросил, где штангу взять, чтоб накачаться, это было бы глупо, но логично. А так просто глупо.

To: AmbA

Учись.

Спасибо за ответы. Начну тренироваться по системе бокс/качалка, отпишусь о результатах спустя несколько месяцев)

Можно ли обходиться без тренировочного партнёра? Т. е. без страхующего.

Если ты новичок, то страхующий не обязателен. Веса у тебя еще маленькие, даже если в жиме лежа придавит (и ограничителей нет) - скатишь по пузу на коленки, потом положишь на пол. А вообще, партнер - это больше чем просто страхующий. В первую очередь, это товарищ, который тебя мобилизует, не дает пропускать тренировки и сачковать в зале.

Спасибо за ответы. Начну тренироваться по системе бокс/качалка, отпишусь о результатах спустя несколько месяцев)

Тренеру по боксу сообщи о своей качалке, пусть упражнения тебе поможет нужные выбрать.

пусть упражнения тебе поможет нужные выбрать

Скорее всего, тренер даст подзатыльник и прикажет о качалке забыть.   

Скорее всего, тренер даст подзатыльник и прикажет о качалке забыть.

Если имеет виды как на  спортсмена, то непременно даст.  

Насколько я знаю, силовые упражнения с железом в программе тренировок боксера уже есть - и нехрен гробить весь процесс дополнительными очень-очень неслабыми нагрузками..

Ну, а если для тренера в секции просто балласт, то ему будет все равно.. Быстрее сломаешься - быстрее отвалишь..

Скорее всего, тренер даст подзатыльник и прикажет о качалке забыть.   

Тренера разные. У нас все боксеры в старом зале с ведома тренера ходили жим лежа делали, приседания и еще чего то.

Кто не понял, поясню, зал лифтерский и боксерский в одном помещении, боксеры после своей тренировки дружно к нам штангу дергать.