Адепт ЧМ
Аахах) Я ж для себя заниматься собираюсь, просто решил вспомнить так сказать детство, а там уж посмотрим сломаюсь не сломаюсь, тут еще график плотный работа все дела... По часу тренировки будут ничего думаю не случиться, спарринги, отрабатывание ударов и тп без излишней кардионагрузки по 1.5 часа, кароче отпишусь как и что)))
Да еще и работа напряжная...
Марвелл, прости за интимный вопрос, а сколько тебе лет?!
Атлет
Ну как зачем? Я в прошлый раз из под штанги после жима чуть вылез. И это был всего лишь гриф!
Update:
Упс. Сколько постов то набежало пока не обновлял... Вобщем если так принято, просить подстраховать - так и поступлю. Но я имел ввиду не только жим от груди, где положить на грудь и скатить можно. Но и например жим из за головы или другие упражнения.
А не устарела ли система Вейдера часом? Про некоторые упражнения современные тренера с ютупа отзываются что они травмоопасные. Например Спасокукоцкий про жим штанги из за головы.
Изменено: Wannabe, 08.04.2016 - 21:10 PM
Атлет
С тренером переговорю)
Аахах)
Я ж для себя заниматься собираюсь, просто решил вспомнить так сказать детство, а там уж посмотрим сломаюсь не сломаюсь, тут еще график плотный работа все дела...
По часу тренировки будут ничего думаю не случиться, спарринги, отрабатывание ударов и тп без излишней кардионагрузки по 1.5 часа, кароче отпишусь как и что)))
Если без лишней кардионагрузки, то шансы выжить и прогрессировать в весах на штанге повышаются.
Тем не менее ходи на железо два раза в неделю, не более 5 упражнений и 2 подхода, как я и писал ранее.
Один день полный выходной от нагрузки нужен психике по любому, так что за три раза забудь.
Атлет
Если без лишней кардионагрузки, то шансы выжить и прогрессировать в весах на штанге повышаются.
Тем не менее ходи на железо два раза в неделю, не более 5 упражнений и 2 подхода, как я и писал ранее.
Один день полный выходной от нагрузки нужен психике по любому, так что за три раза забудь.
Спасибо, учтем))
Атлет
Doberwomen
Ну как зачем? Я в прошлый раз из под штанги после жима чуть вылез. И это был всего лишь гриф!
Атлет
Вобщем если так принято, просить подстраховать - так и поступлю. Но я имел ввиду не только жим от груди, где положить на грудь и скатить можно. Но и например жим из за головы или другие упражнения.
Не дури, не нужен страхующий на жиме из-за головы.
Вообще, есть только 2 упр-я, где он нужен. И то, на приседе от неумелого и слабого подстрахуя больше вреда чем пользы.
Атлет
Но и например жим из за головы или другие упражнения.
А чего в этом жиме подстраховывать? Опусти на плечи . Можно поприседать сразу, экая экономия времени. Подход-другой-третий приседов поделай, после отказа в жиме из-за головы. А как задолбаешься совсем, то на пол её, железку эту проклятую скидывай
Атлет
Будет ли иметь смысл переход на фулбади (3 раза в неделю) после занятий по 2-дневному сплиту? Хочу попробовать прокачивать все тело за раз, предварительно разделив тренировки по принципу ТЛС. Стоит ли ожидать выхлопа от такого рода тренировок или я хренью занимаюсь?
ЗЫ Понимаю, что все индивидуально, но вдруг кто какой дельный совет даст...
Изменено: Norther, 09.04.2016 - 20:47 PM
Атлет
2х дневный сплит 4 раза в неделю? Я тоже так занимался,а потом просто добавил пятую тренировку на верх тела,сейчас думаю ее убрать и добавить по упражнению в каждую другую). Я читал,что при больших весах фуллбади уже не так хорош,так что все вроде бы упирается в уровень атлета,хотя честно говоря не много я в этом понимаю). Мнение дилетанта:нет,но тут много намного опытнее меня людей)Будет ли иметь смысл переход на фулбади (3 раза в неделю) после занятий по 2-дневному сплиту? Хочу попробовать прокачивать все тело за раз, предварительно разделив тренировки по принципу ТЛС. Стоит ли ожидать выхлопа от такого рода тренировок или я хренью занимаюсь?
ЗЫ Понимаю, что все индивидуально, но вдруг кто какой дельный совет даст...
Атлет
2х дневный сплит 4 раза в неделю?
Я нигде не писал про 4 раза в неделю, а по поводу объема - говорю же, разделю все это дело на ТЛС.
За мнение спасибо.
Тугоумный протезник
To: Norther
С твоим стажем тренировок только фулбади и делать. Или делить все тело пополам.
Сплитировать начинают, когда рабочие веса возрастают так, что при фулбади ты уже просто не успеваешь восстанавливаться.
Атлет
To: Norther
С твоим стажем тренировок только фулбади и делать. Или делить все тело пополам.
Сплитировать начинают, когда рабочие веса возрастают так, что при фулбади ты уже просто не успеваешь восстанавливаться.
Может не так выразился. Стаж - в районе года. Занимался по второй Вассовской программе (слегка подогнав под себя). Просто чувствую, что прогресс встал, поэтому ищу чего-то новое.
За весами никогда не гонюсь, стараюсь работать с ЧМ (несмотря на почти нулевой стаж, я в курсе что это такое)
Атлет
Я нигде не писал про 4 раза в неделю, а по поводу объема - говорю же, разделю все это дело на ТЛС.
За мнение спасибо.
Гораздо лучше разделить все тело пополам и делать трижды в неделю по очереди всегда тяжело.
ТЛС ничего хорошего не даст, ни мяса ни силы.
А еще лучше возьми прогу готовую на три дня с двумя приседами и жимами лежа в неделю и работай по ней.
Может не так выразился. Стаж - в районе года. Занимался по второй Вассовской программе (слегка подогнав под себя). Просто чувствую, что прогресс встал, поэтому ищу чего-то новое.
За весами никогда не гонюсь, стараюсь работать с ЧМ (несмотря на почти нулевой стаж, я в курсе что это такое)
Тогда тем более забудь про фулбади ТЛС.
Атлет
Товарищи, нужен совет по циклированию.
Цель периода - жиросжигание, с 24% хочу до 15%, на это 12-16 недель. Основные тренировки - круговые, сегодня попробовал и мне понравилось.
Так вот, планирую делать так:
Легкая - 2 круга+30 минут кардио
Средняя - 3 круга+20 минут кардио
Тяжелая - 4 круга
1 круг это примерно 7-7,5 минут, 7 упражнений и 3-4 минуты отдыха между кругами.
Также каждая четвертая тренировка это силовая, малоповторка в базовых движениях, чтобы мышцы хоть какие то остались.
По питанию считал на сухую массу, белок около 210.
Сейчас вес 90, 8 кг явно надо убирать.
Буду признателен за каменты.
Атлет
А обосновать как-то можно?
Да не хочу я никак обосновывать, а вот спать хочу.
Но если коротко, то попробуй пару месяцев как задумал, потом доложишь.
Только чтобы все было честно скинь фоты до и после и силовые в основных движениях.
Результат и будет тебе лучшим обоснованием.
Атлет
Мужики, наступила весна, пора сушиться, готовиться к пляжу))) Ох, сам не верю что пишу такое))
Ладно, все равно спрошу: 30 минут кардио с утра натощак достаточно для жиросжигания? 3 раза в неделю. Для предотвращения катаболизма во время кардио пью бцаа, кстати, сколько пить? Я закидываю 5 грамм, как по инструкции.
По диете все нормально, калорийность понизил, углеводы подрезал. Но тут тоже интересный момент. Если я влезаю в рамки калорийности, насколько важно за счет чего я это делаю? То есть белки и углеводы по калорийности одинаковые, и там и там по 4 ккал. Теоретически, можно съесть булку вместо грудки если по количеству ккал они одинаковые, правда нутро мое шепчет что это хрень полная, но объяснений "почему" не дает.
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
