Ладно, все равно спрошу: 30 минут кардио с утра натощак достаточно для жиросжигания? 3 раза в неделю. Для предотвращения катаболизма во время кардио пью бцаа, кстати, сколько пить? Я закидываю 5 грамм, как по инструкции.
По диете все нормально, калорийность понизил, углеводы подрезал. Но тут тоже интересный момент. Если я влезаю в рамки калорийности, насколько важно за счет чего я это делаю? То есть белки и углеводы по калорийности одинаковые, и там и там по 4 ккал. Теоретически, можно съесть булку вместо грудки если по количеству ккал они одинаковые, правда нутро мое шепчет что это хрень полная, но объяснений "почему" не дает.
при дефиците калорий - будет неплохо. ВСАА чем больше, тем лучше. Но волшебства никакого не будет.
белка лучше держать разумное количество. больше 2 гр на кило я бы подниматься не стал, а скорее даже 1-1.5, если растил и сушишься тоже без тестостерона экзогенного.
