Адепт ЧМ
Массонаборная работа в 10 повт. на пресс будет чревата для поясницы.
Это смотря какие упражнения использовать. Если использовать не "сгибания", а "стискивания", то можно и вес равный собственному поднимать - без ущерба для поясницы. Она-то не гнется.
ачем вообще его качать - нужна диета. А на массе вместе со всеми мощнее станет.
Очень спорное утверждение..
Атлет
Так это как и любая мышца. Кому-то повезло, кому-то нет. Но прорисовки и рельефа не добьешься, тупо нагоняя массу, как утверждал товарищ выше. Заниматься им все-таки надо. .у меня есть. Фото прислать?
Атлет
Это смотря какие упражнения использовать. Если использовать не "сгибания", а "стискивания", то можно и вес равный собственному поднимать - без ущерба для поясницы. Она-то не гнется.
Очень спорное утверждение..
Атлет
Если ты прибавил в базе-твои мышцы стали сильнее, пресс в том числе, а как иначе то.
"древнее ватное зло"
Кранчи Полярника с полтинником, - шикарные квадраты до пупа и плевать на жир, не они растут, тупо яма между ними углубляется) через пару тренировок, мне одного затяжного подхода хватает комбинированого.
Изменено: алико, 16.04.2016 - 19:16 PM
Атлет
Кранчи Полярника с полтинником, - шикарные квадраты до пупа и плевать на жир, не они растут, тупо яма между ними углубляется) через пару тренировок, мне одного затяжного подхода хватает комбинированого.
Делаю уже года полтора. Вес от 35 до 45кг, повторы от 20 до 12. Пресс чувствуется и убивается отлично, но ни кубиков, ни углублений между ними не возникло за все это время. В прочем как и от других упражнений на пресс. Правда жир ниже 13-14% у меня не падал, но я уверен, что и при 10% там ничего не увидел бы.
Некоторым людям хоть что на пресс делай, не видно будет все-равно. Я делаю просто для поддержания мышцы в тонусе, например. Хотя хз, насколько это целесообразно вообще.
Атлет
Лёжа на полу на спине, ноги на скамье. На груди гантеля.
Проще просто ноги согнуть лежа на полу или задом наперед лечть на жимовой лавке и ноги на подпорки поставить (если высокие). Если куда-то закидывать ноги, оставаясь при это внизу да еще и с тяжелой гантелью, то начинает опрокидывать и ноги задираются кверху. Это уже больше для акробатов.
"древнее ватное зло"
Отвечаю, что через две тренировки эффектная плита пресса, только похитрее надо
полярник ссо стула снимал, но там чето много было.
беру гантелю , лучше со штырями по бокам, сажусь на лавку, где типа лежа жмут, ступни на перемычке где стойки (ну не на лавку же), ноги согнутые, гантел в паху, кистями за штыри обратным хватом , укладывась перекатываю в положение блины на верхе грудных в ямках , и делаю кранчи , по мере вырубона мышц перекатываю в каждом повторе гантель вперед, укорачивая рычаг , как бы облегчая вес, последний повтор зажимаю на пике, но это не все, подержав на сжатии обратно разворачиваю грудную клетку, пресс растягивается и на удивление очень кайфовое ощущение, потом можно продолжать методом "отдых пауза". в данном исполнении одного подхода достаточно.
Проще просто ноги согнуть лежа на полу или задом наперед лечть на жимовой лавке и ноги на подпорки поставить (если высокие). Если куда-то закидывать ноги, оставаясь при это внизу да еще и с тяжелой гантелью, то начинает опрокидывать и ноги задираются кверху. Это уже больше для акробатов.
++ так удобнее всего если еще лавка мягкая
Атлет
Отвечаю, что через две тренировки эффектная плита пресса, только похитрее надо
полярник ссо стула снимал, но там чето много было.
беру гантелю , лучше со штырями по бокам, сажусь на лавку, где типа лежа жмут, ступни на перемычке где стойки (ну не на лавку же), ноги согнутые, гантел в паху, кистями за штыри обратным хватом , укладывась перекатываю в положение блины на верхе грудных в ямках , и делаю кранчи , по мере вырубона мышц перекатываю в каждом повторе гантель вперед, укорачивая рычаг , как бы облегчая вес, последний повтор зажимаю на пике, но это не все, подержав на сжатии обратно разворачиваю грудную клетку, пресс растягивается и на удивление очень кайфовое ощущение, потом можно продолжать методом "отдых пауза". в данном исполнении одного подхода достаточно.
++ так удобнее всего если еще лавка мягкая
Атлет
Атлет
Валерий08, подкачать это массонабор-вы кубов не увидите. При ваших вес-рост если они где-то не видны значит процент жира совсем не низкий. Повторюсь в вашем случае диета на дефиците.
Изменено: Valeriy08, 16.04.2016 - 21:39 PM
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
