Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У меня 1 товаресч по качалке жал тридцатки на 10-15 раз чисто правда сидя, так там дельты просто космос по сравнению с теми, что у товаресча на фото. Чот неясно чем вес этот жмется. Тоже интересно глянуть на жим сорокетов.

У меня 1 товаресч по качалке жал тридцатки на 10-15 раз чисто правда сидя, так там дельты просто космос

To: Twisted_Firestarter

У тебя и рост\вес соответствующие + стаж большой. Не двадцатки же тебе жать

А там чувак ростом чуть выше 170 и вес в районе 80кг, правда нежирных.

Смешно)))вы многие вроде опытные атлеты тут,а такую ахинею несете)))) типо если кто-то жмет "много", то у него мышцы долны быть как у "арнольда" бред полный если честно:-D

Давай в студию фото дрищей, которые много жмут без грудака и рук, или кто много приседает на ножках-спичках. Тех кто это делает не мышцами, а силой мысли

Изменено: s21p, 19.04.2016 - 17:12 PM

Да ладно вам, гири бодро кидает, видео выложил. Я вот не уверен что сейчас так же смогу гирями, хотя 40 на 10 сидя вроде должен жать)

И внешний вид плеч от результата в жиме стоя/сидя зависит очень слабо. Как нибудь надо заморочиться и найти фотку "до" когда я свято верил что для плечей нужно жать стоя. И жал больше чем половина в залах приседает, а толку не было.

Для жима сидя/стоя, нужен трицепс и трапы

Вопрос касающийся диеты.

Как считаете, данный рацион подойдет для набора мышечной массы? Или нужно что-то добавить/убрать?

Завтрак (8:00) - 4 яйца (вареных), порция овсянки (100-120 гр)

Поздний завтрак (11:00) - 200 гр. творога, стакан молока (всухую не могу есть творог)

Обед (14:00) - 200 гр. куриного филе, порция гречки/макарон/картофеля/риса, чай/молоко с булкой

Ужин (17:00) - 100 гр. куриного филе, порция гречки/макарон/картофеля/риса, чай/молоко с булкой

Поздний ужин (21:00) - 200 гр. творога, стакан молока

ИТОГО: 4 яйца, 1 литр молока, 300 гр. куриного филе, 400 гр. творога, 120 гр. овсянки, 200-220 гр. гречки/..., 100-200 гр. хлеба/выпечки/ и т. д.

По моим подсчетам белков получается около 170-180 гр., а углеводов от 300 гр., жиры и калории я не считал (мой вес сейчас в районе 75 кг).

Изменено: Marvell, 19.04.2016 - 20:10 PM

И жал больше чем половина в залах приседает

Да как бы не много даже. А жиров маловато, кмк.

Просто до этого я питался вообще ужасно, белков было в разы меньше, масса вообще не росла, только когда кашами увлекался с мучным жирел на глазах, за месяц мог набрать от 8-10 кг

Белковые поодукты самые дорогие, усваиваются, емнип, тоже туже всего, и 170 гр на 75 много, имхо. Жиры в 2,25 раза калорийнее, и необходимы... для чего-то там )) Гормоны, вотэтовотвсё.
Стандартный совет для изменения веса - считаешь, взвешиваешься, корректируешь.

Согласен)

Изменено: Morten, 19.04.2016 - 22:05 PM

На самом деле погрешность думаю есть по-любому. По опыту.. Много залов поменял. Жал, допустим, один вес на штанге сегодня, а завтра в другом зале по-другому жмется совсем.

Не замечал. Если в цивильных залах заниматься, где блины разноцветные или метал то вообще никакой разницы. А если совковые залы с облезлыми блинами, то там реально непонятно двадцатки или двадцатьпятки))

В последнем реально гантели тяжелые) а может я просто одрищал

Сколько стоя жал?)

120х6, жим, но с наклоном назад, как ТАшники жмут

У меня муж жмёт сидя гантели 40кг х 6 (в других залах не знаю сколько было бы)))), он в один ходит) и стоя из-за головы штангу 80кг х 2. Свой вес где-то 87кг в несколько жирненьком качестве (надеюсь, он это не прочитает).

1. занимается 25 лет - или больше уже.

2. вечный курс по 200мг/нед, ещё и с перерывами (то забыл, то не успел, то болел, то отдыхал и т.д)

3. дельт как не было, так и нет!!!