Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Drozdow, да я не про жим с.в. у колхозников, про фигуру на фото, которое выложу. А хрен его знает, сам удивляюсь - водку хлещут и силу имеют. Надомной ржут, за дурачка считают. Наверное , ученые нам про алкоголь втирают! Ты меня извини, я наверное излишне прямолинеен. Мир ?
 

Мир-дружба - найрамдал!!     Мы же не ссорились, а так... немножко подискутировали без перехода в партер   

Хотя если полколхоза имеют накаченную фигуру, то это наверное, самый передовой колхоз в области, а мужики все ударники, почетные хлеборобы

Но приятно будет и дальше общаться

вот хз, у нас в зале не видел чтобы кто-то больше меня жал гонтели сидя, хотя есть чуваки с дельтами покруче чем у меня, мб не жиме гонтелей счастье.

вот хз (с)  , два года на моей памяти, что Алико, что Санякл, что Лотар пытаются внести эту идею в массы. Нехрен себе плечи ломать дикими жимами, надо четко работать в целевой амплитуде с ЧМ.

Санякл, вообще цикл видосов выпустил - кстати очень достойные упражнения!

хз, могла бы уже и накочать мужа

Он пищит и сопротивляется. Пророков нет в отечестве своём))) или до сих ппор вспоминает, как ноги со мной качал, а потом два дня по утрам их с кровати руками стаскивал...

To: Twisted_Firestarter To: Vyatich184

Вот есть люди, у которых всё не как у людей. Так и с мужем. Болит плечо, из-за этого жать лёжа штангу не может, армейский жим делать не может. Зато жмёт гантели, что лёжа, что сидя, и штангу из-за головы. В этих упражнениях у него ничего не болит. Тыщу миллионов раз говорила ему про опасность низкоповтора на дельты, тем более при уже имеющейся травме - нет, видать пока совсем не испортится, не поймёт. "Я же лёгкие гантели жал, зайка, всего тридцатки на шесть". Тьфу. Зла не хватает.

Народ,ответьте плиз -становая тяга  широчайшие мышцы спины сильно задействует,или больше на разгибатели?Просто мне инструктор в зале сказал,что становая идет больше не на ширину спины,а на толщину широчайших-это так? 

У меня муж жмёт сидя гантели 40кг х 6 (в других залах не знаю сколько было бы)))), он в один ходит) и стоя из-за головы штангу 80кг х 2. Свой вес где-то 87кг в несколько жирненьком качестве (надеюсь, он это не прочитает).

1. занимается 25 лет - или больше уже.

2. вечный курс по 200мг/нед, ещё и с перерывами (то забыл, то не успел, то болел, то отдыхал и т.д)

3. дельт как не было, так и нет!!!

Один умный чел на ютубе сказал,что хорошо делать только солдатский жим,то есть жим спереди -так как это естественное движение,жимы же из-за головы следует заменить другими упражнениями,так как большие веса ,к которым вы рано или поздно подойдете с большой долей вероятности травмируют плечевые суставы!

Народ,ответьте плиз -становая тяга  широчайшие мышцы спины сильно задействует,или больше на разгибатели?Просто мне инструктор в зале сказал,что становая идет больше не на ширину спины,а на толщину широчайших-это так?

Народ,ответьте плиз -становая тяга  широчайшие мышцы спины сильно задействует,или больше на разгибатели?Просто мне инструктор в зале сказал,что становая идет больше не на ширину спины,а на толщину широчайших-это так? 

Один умный чел на ютубе сказал,что хорошо делать только солдатский жим,то есть жим спереди -так как это естественное движение,жимы же из-за головы следует заменить другими упражнениями,так как большие веса ,к которым вы рано или поздно подойдете с большой долей вероятности травмируют плечевые суставы!

под широчайшими проходят мышцы разгибатели позвоночника, и когда они увеличиваются от становой то широчайшие как бы выталкиваются и кажется что раскачалась толщина шир.

А сами ширы приводят плечо к нутри позвоночника и с поясницей никак не связаны.

Изменено: Andro27, 22.04.2016 - 00:35 AM

2. вечный курс по 200мг/нед

почему он цыпу выбрал?методом проб и ошибок к нему пришел или фон самый ровный получился?

Он пищит и сопротивляется. Пророков нет в отечестве своём))) или до сих ппор вспоминает, как ноги со мной качал, а потом два дня по утрам их с кровати руками стаскивал...
To: Twisted_Firestarter To: Vyatich184
Вот есть люди, у которых всё не как у людей. Так и с мужем. Болит плечо, из-за этого жать лёжа штангу не может, армейский жим делать не может. Зато жмёт гантели, что лёжа, что сидя, и штангу из-за головы. В этих упражнениях у него ничего не болит. Тыщу миллионов раз говорила ему про опасность низкоповтора на дельты, тем более при уже имеющейся травме - нет, видать пока совсем не испортится, не поймёт. "Я же лёгкие гантели жал, зайка, всего тридцатки на шесть". Тьфу. Зла не хватает.

Народ,ответьте плиз -становая тяга  широчайшие мышцы спины сильно задействует,или больше на разгибатели?Просто мне инструктор в зале сказал,что становая идет больше не на ширину спины,а на толщину широчайших-это так? 

Больше на разгибатели, но широчайшие тоже задействует. В нижней части движения широчайшие поддерживают плечо, которое штанга тянет вниз (грубо говоря, без этого штанга оторвала бы тебе руки от плечей). Так как веса в становой большие, то и нагрузка на широчайшие получается приличная.

Про ширину - толщину. Вообще считается, что когда ты тянешь сверху вниз, разводя локти в стороны (типа подтягиваний широким хватом), то ты увеличиваешь ширину широчайших; а когда тянешь средним хватом к поясу - то ширину. Насколько замечал по себе, это довольно условно. Если увеличивается масса широчайших, увеличивается и ширина и толщина сразу.

Один умный чел на ютубе сказал,что хорошо делать только солдатский жим,то есть жим спереди -так как это естественное движение,жимы же из-за головы следует заменить другими упражнениями,так как большие веса ,к которым вы рано или поздно подойдете с большой долей вероятности травмируют плечевые суставы!

Про ширину - толщину. Вообще считается, что когда ты тянешь сверху вниз, разводя локти в стороны (типа подтягиваний широким хватом), то ты увеличиваешь ширину широчайших; а когда тянешь средним хватом к поясу - то ширину. Насколько замечал по себе, это довольно условно. Если увеличивается масса широчайших, увеличивается и ширина и толщина сразу.

Все эти описания про ширину и толщину обычно даются либо для новичков, либо для абсолютно неграмотных людей, чтобы объяснить эффект от упражнения. Есть еще те, кто умудряется качать отдельно внутреннюю часть груди или верхний пресс))

Есть еще те, кто умудряется качать отдельно ... верхний пресс))

Имхо, в этом есть смысл. Когда делаю прямые скручивания, я чувствую, что сильнее жжет верх пресса, а когда обратные, то низ. И статья была, что низ и верх пресса иннервируются (запомнил умное слово ) разными нервами. Это не значит, конечно, что есть смысли качать только верх или только низ, надо и то и другое .

Больше на разгибатели, но широчайшие тоже задействует. В нижней части движения широчайшие поддерживают плечо, которое штанга тянет вниз (грубо говоря, без этого штанга оторвала бы тебе руки от плечей). Так как веса в становой большие, то и нагрузка на широчайшие получается приличная.

Не будем забывать, что нагрузка на ширы в становой если и есть, то статическая. Соответственно,  развитие идет очень и очень медленно.

Если увеличивается масса широчайших, увеличивается и ширина и толщина сразу.

Не согласен.

В зале полно народа с приличной шириной широчайших, но плоских как  камбала..

Как только научишься правильно делать тягу в наклоне или  Т-тягу, то толщина визуально  увеличивается..

Не будем забывать, что нагрузка на ширы в становой если и есть, то статическая. Соответственно,  развитие идет очень и очень медленно.

Согласен, нагрузка статическая и становая определенно не самое эффективное упражение для широчайших . Частично это компенсируется тем, что веса в становой намного больше, чем в специальных тягах на широчайшие.

Не согласен.

В зале полно народа с приличной шириной широчайших, но плоских как  камбала..

 

Могут быть генетические различия. Надо долгое время следить за их программой, чтобы точно сказать, что толщины не хватает из-за недостатка каких-то упражнений.

В зале полно народа с приличной шириной широчайших, но плоских как камбала..

Изменено: Twisted_Firestarter, 22.04.2016 - 11:02 AM

В теории оно все верно, но на практике, чего то мне все никак не подойти к большим весам. Много лет жму за голову, правда в смите. И что то мне подсказывает, что смитт не даст мне травмироваться, иначе давно бы уже...

Так имелись в виду жимы со свободными весами,а не в станке.

Кстати,уже в этой теме раньше обсуждал вопрос по поводу полноценного развития спины,так вот пришли к выводу ,что для этого достаточно трех упражнений-становой,подтягивание широким хватом и гиперэкстензия.

Кстати,уже в этой теме раньше обсуждал вопрос по поводу полноценного развития спины,так вот пришли к выводу ,что для этого достаточно трех упражнений-становой,подтягивание широким хватом и гиперэкстензия.

А чем аргументировалась важность гиперэкстензий, если уже есть становая?

Я бы сказал: становая, подтягивания широким и тяга в наклоне средним.

все что люди называют шириной спины это большие круглые мышцы, которые к тому же частично проходят под ширами и также выталкивают их в строну.

Качать ширы становой тоже самое что качать задние дельты приседаниями) Какую то дичь обсуждаете)))

Изменено: Andro27, 22.04.2016 - 12:13 PM