Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Micke, гиперэкс. для закача поясницы и профилактики поясничных болей - делать до и после.

До и после становой, на одной тренировке?

Micke, гиперэкс. для закача поясницы и профилактики поясничных болей - делать до и после. Toчно-еще при становой нагружается шея- давайте шею качать становой!!!

Имхо, в этом есть смысл. Когда делаю прямые скручивания, я чувствую, что сильнее жжет верх пресса, а когда обратные, то низ. И статья была, что низ и верх пресса иннервируются (запомнил умное слово ) разными нервами. Это не значит, конечно, что есть смысли качать только верх или только низ, надо и то и другое .

Мне больше интересно, как можно делать акцент на частях мышцы, которая не имеет нескольких пучков. У меня вот в пекдеке края груди (нижних пучков) пиздец пампяться, но это на мой взгляд ни о чем не говорит.

Изменено: s21p, 22.04.2016 - 12:55 PM

Мне больше интересно, как можно делать акцент на частях мышцы, которая не имеет нескольких пучков. У меня вот в пекдеке края груди (нижних пучков) пиздец пампяться, но это на мой взгляд ни о чем не говорит.

К сожалению, глубоких знаний анатомии нет. Сам бы с удовольствием послушал какого-нибудь хорошего специалиста по этой теме.

To: micke

Если обратными скручиваниями ты называешь подъем ног в висе, то, возможно делаешь их не совсем верно -там подвзошно-поясничная мышца еще может активно работать.

Это вроде бы уже широко-известная инфа. Я когда был новичком, часто делал такие подъемы, и как-раз неправильно

Изменено: s21p, 22.04.2016 - 13:17 PM

To: micke

Если обратными скручиваниями ты называешь подъем ног в висе, то, возможно делаешь их не совсем верно -там подвзошно-поясничная мышца еще может активно работать.

Нет, не подъем ног. Ложишься на скамейку (горизонтальную, если сильный пресс можно и наклонную), руками держишься за головой (прямо за скамейку, или какие-то ручки, если есть). Ноги согнуты. Отрываешь таз, затем поясницу от скамейки и скручиваешься в сторону головы.

Кстати, кроме пресса это упражнение также полезно для поясничного отдела позвоночника.

Изменено: micke, 22.04.2016 - 14:02 PM

Имхо, в этом есть смысл. Когда делаю прямые скручивания, я чувствую, что сильнее жжет верх пресса, а когда обратные, то низ. И статья была, что низ и верх пресса иннервируются (запомнил умное слово ) разными нервами. Это не значит, конечно, что есть смысли качать только верх или только низ, надо и то и другое .

можно и весь, предполагая что это одна мышца (тем не менее пучки имеют окончания в разных местах а не от грудины др лобка.один пучок.

имеет, км,к смысл качать от грудины до пупка и от лобка до пупка , разными движеними, при условии навыка концентрации.

 Естесствено будут косвено несколько работать и остальные в прямой мыш.

по крайней мере, я годами так делаю, и эффект от пары доросовестных тренировок очевиден.

что не получается , это вопрос навыков, а не то что "такого не может быть , потому что не может быть никогда")) до всего нужно пройти определенный путь, кто то не доходит никогда)) .

если оперировать не понятием упражнение, а сжатием нужной мышцы, то она сама найдет чем ей сжаться, сама начинает подсказывать

Нет, не подъем ног. Ложишься на скамейку (горизонтальную, если сильный пресс можно и наклонную), руками держишься за головой (прямо за скамейку, или какие-то ручки, если есть). Ноги согнуты. Отрываешь таз, затем поясницу от скамейки и скручиваешься в сторону головы.

сажусь на задницу поперек лавки, номинально придерживаясь рукой, создаю английскую букву V, с опорой на пятую точку, ступни напротив глаз, ловлю равновесие и удерживаю, если получится сжимать в пояснице, несколько см, избегая вращения в тазобедреном суставе, то будет достаточно нескольких повторов, особенно после других движений на пресс. Эффект нельзя не заметить сразу после подхода, низ живота подтягивается. Мышцы от грудины до пупка как то совсем не работают,)) разве что номинально чуть в статике.

можно и весь, предполагая что это одна мышца (тем не менее пучки имеют окончания в разных местах а не от грудины др лобка.один пучок.

У меня вопрос: "зачем тренировать зоны одного и того же пучка по отдельности, если можно сокращать его целиком в ходе одного движения?"

По ощущениям в скручиваниях полярника и молитве лично у меня и верхняя и нижняя часть мышцы работает в одинаковой степени. Если делить, то будет лучше расти пресс или можно будет накачать только половину мышцы?

Если делить, то будет лучше расти пресс или можно будет накачать только половину мышцы?

Ну у меня всегда были ощущения, что в прямых скручиваниях верх пресса уже отказывает от боли, а низ как-будто ещё подает признаки жизни , так что я всегда для успокоения ещё обратными скручиваниями добивал.

Только половину пресса не накачаешь, не такое там жесткое разделение .

"края" грудных лучше пампятся потому что там пласт мышечный больше, в центре точно такой же памп в процентном соотношении, но поскольку самой мышцы меньше, то и кажется что меньше.

Пресс я бы делил на верх и низ. Делить на верх, середину считаю неадекватным) т.к. тут не йоги собрались которые могут по одному кубику напрягать а простые люди у которых сокращается практически все сразу

Читаю тему про тягу классикой, наткнулся на мнение авторитетных товарищей по поводу широчайших. На всякий случай:

http://forum.athlete.ru/t6753/?p=1341907

http://forum.athlete.ru/t6753/?p=1342124

Читаю тему про тягу классикой, наткнулся на мнение авторитетных товарищей по поводу широчайших. На всякий случай:

http://forum.athlete.ru/t6753/?p=1341907

http://forum.athlete.ru/t6753/?p=1342124

Ну вот -а то меня тут уже чуть не высмеяли за вопрос-работают ли широчайшие в становой?

сажусь на задницу поперек лавки, номинально придерживаясь рукой, создаю английскую букву V, с опорой на пятую точку, ступни напротив глаз, ловлю равновесие и удерживаю, если получится сжимать в пояснице, несколько см, избегая вращения в тазобедреном суставе, то будет достаточно нескольких повторов, особенно после других движений на пресс. Эффект нельзя не заметить сразу после подхода, низ живота подтягивается. Мышцы от грудины до пупка как то совсем не работают,)) разве что номинально чуть в статике.

Только что у себя в дневнике описывал удержания, которые являются упрощённым вариантом этого самого V-sit, про который пишет Алико (многие его пока просто не смогут сделать, я в том числе).

Ну вот -а то меня тут уже чуть не высмеяли за вопрос-работают ли широчайшие в становой?

Когда предельные для тебя веса, то будут, наверное. Руку-то приводишь к туловищу. Только насколько это полезно для роста мышц широчайших.

От протяжки тоже можно бицепс подкачать, если протяжка будет большими весами. Накачаешь маленько. А смысл, если есть более подходящие движения.

Мауса нет и некому сказать, что тупой

Ну вот -а то меня тут уже чуть не высмеяли за вопрос-работают ли широчайшие в становой?

В становой работает даже передняя ушная мышца. 

Но никто ее становой не качает - с широчайшими тот же вопрос.

Мауса нет и некому сказать, что тупой

Нужно отдать ему должное, у Мауса есть талант сочетать безапеляционное хамство с дельными замечаниями.

На сколько его опять забанили? Без него как-будто огонька на форуме не хватает .

Завтра освободится Маус.

У меня вопрос: "зачем тренировать зоны одного и того же пучка по отдельности, если можно сокращать его целиком в ходе одного движения?"

По ощущениям в скручиваниях полярника и молитве лично у меня и верхняя и нижняя часть мышцы работает в одинаковой степени. Если делить, то будет лучше расти пресс или можно будет накачать только половину мышцы?

У меня ответ, " в одном движении таз приводится к грудине, в другом грудина к тазу, действительно зачем так Бог сделал? сделал бы че то одно, как бицепс например тупое веретено, и то , кмк не все так односложно)"

 В  скручиваниях Полярника у меня акцентировано работают верхние кубы, у лобка даже ощущений нема, могу даже лордоз распустить, расслабив и качая только верхние кубы, а в сжатии поясницы наоборот, верхние кубы практически расслаблены, а нижние, как встаешь с лавки поджимает как у голодного волка, аж  скрючивает, если добросовестно.

Возможно все дело в разнице строения пресса, у кого то стиральгная доска с мелкими, у кого то кубы массивные длинные, (Хейни например) , вероятно в первом варианте и сложно почувствовать раздельно, эти люди и пишут типа Брехня!

Мне "глубоко покую" (с), я пользуюсь , работает не через месяц , а через неделю и нет нужды постоянно с прессом париться,. как в основном после тренировки мучаются. или не жрут.

 а "середина пресса", действительно,  якога куя?  пупок качать что ли?) 

Изменено: алико, 22.04.2016 - 17:12 PM