Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

тяга сумо или классика не годится, нужно именно движение в плечевых-локтевых суставов, чтобы проработать внешнюю часть, у меня тоже от тяги внешняя часть не болит, в основном внутренняя.

Изменено: Andro27, 23.10.2007 - 10:34 AM

И... как бороться с мертвой точкой в жиме лежа?)

To: f8_

И... как бороться с мертвой точкой в жиме лежа?)

Качать трицепс (дожимы, отжимания на брусьях, жим узким хватом).

и еще перестала расти сила что делать?

To: f8_
тренироватся..

а вообще попробуй отдыхать побольше

Можно ли полноценно раскачать трицепс без француского жима?

To: Ильяс Даже нужно))

Есть много других упражнений на рицепс, и они не хуже француза. А от него от всех слышу только локти болят

без фр. жима будет сложно прилично раскачать трёху, единственое надо разминаься хорошо, не ставвить его первым, и не делать меньше 8 повт.

To: Полярник
это называется онанизм, и убийца запястий )

Согласен. Сам никогда не делал и не жалуюсь.
Вот только многие это делают и отзываются неплохо. Еще крутят ладонями горизонтальный шток, наматывая на него трос с весом.

Изменено: Полярник, 23.10.2007 - 19:22 PM

То :Andro27

Да,брат Андро,трёху тока французским(я опускаю EZгриф за голову)раскачал(48см.).А узким никак!

To: Peps
вот именно, надо за голову, так нагрузка на локти существенно уменьшается, а на рицепс остаётся такой же.

Изменено: Andro27, 23.10.2007 - 19:37 PM

Выходит разминка не нужна?Я, если не делаю как всегда ,жим книзу 20пов.перед фр.-локти трещат от боли!

разминка обязательно, и нельзя ставить фр. первым упржнением

Упражнение настолько мощное(если делать правильно),что на базу делаю только его!

Andro!Может поведаешь как грамотно качать бицепс,чтобы он рос,а то с ним и икрами просто беда

Подскажите, пожалуйста, как лучше поступить. У меня небольшая ассиметрия бицепсов (левый на 1см меньше). Оно то в принципе пох, но силовые показатели очень сильно отличатся. Сейчас, когда я тренируюсь, я ориентируюсь на левую, т.е. на правую идет точно такая же нагрузка. Но при таких тренировках правая рука вообще не нагружается, и ней я мог бы выполнить еще несколько подходов, или использовать вес процентов на 20-30 больший, без проблем. Так вот, стоит ли продолжать тренировать руки по одной программе, или лучше по отдельности, и в будущем разница между ними будет несущественна?

И еще вы говорите, что не нужно тренироваться 5-6 дней в неделю, особенно новичкам. Но я занимаюсь по сплиту, предложенному Вейдером (3 дня тренировки + 1 день отдаха + 1 добавочный день отдыха, если в какой-то день тренировок не получалось хорошо питаться, недосыпал или просто плохо себя чувствую), и в итоге у меня получается где-то 5 тренек в неделю (иногда 6). Масса прет отлично (за последние полтора месяца 4кг мышц, жира вроде не наблюдаю, так как ярко выраженный эктоморф ). Так вот, стоит ли мне продолжать в таком духе, или лучше сбавить обороты?

Так вот, стоит ли мне продолжать в таком духе, или лучше сбавить обороты?

Продолжай в том же духе если масса прет. Как перестанет переть так и будешь сбавлять обороты.

To: Фокусник
или как ипанешься с перетреном..и придется потом отдыхать год, и все к 0 скатится. больше отдыха, больше прибавки, больше жрать. дядя Вейдер писал на профи и на высокий любительский уровень с поддержкой

To: Фокусник
1 см в биципсе это не диспропорция,это норма, так у всех, забей.

To: Peps
это зависит от кол-во тех или иных волок и места прикрепления бицепса, если он короткий то лучше делать частичные повтрения, в верхней амплитуде, и наоборот...по волокнам...если быстрые то можно обратить внимание на негативы на 5-6 повт. на скамье скота, подходов тоже 4-5. если мдленные то просто памп с гантелями.
Тренировать бицепс лучше два раза в неделю.

А что с моими проблемами, господа качи,помощи ждать,нет?

а икры