Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Зуек
такие тренировки приведут рано или поздно к атрофии мышц, потому что второе дыхание не вечно,
что бы не пожечь мышцы надо нормально питаться )

Изменено: Andro27, 24.10.2007 - 16:52 PM

To: Зуек
такие тренировки приведут рано или поздно к атрофии мышц, потому что второе дыхание не вечно,
что бы не пожечь мышцы надо нормально питаться )

В принципе калории набрать не проблема, в дни отдыха.
Второе дыхание, так понимаю – использован энергетических запасов (гликоген/жир (белок) ), так или иначе, чтобы уменьшить долю жира думаю, необходимо иногда работать и в таком режиме. Буду читать темы по «сушке».

Изменено: Зуек, 24.10.2007 - 17:07 PM

To: Зуек
при втором дыхании горят в основном белки, то бишь мышцы.
и вообще такая тренировка будет шаг назад шаг вперед, разрушил, востановил, никакой тебе сверхкомпенсации.

Изменено: Andro27, 24.10.2007 - 17:12 PM

Подскажите как можно лучше качать бицепс без скамьи скотта. Есть ли смысл качать бицепс стоя со штангой с читингом с большим весом, или всё же правильно но с меньшим весом (я что то среднее между астеником и нормастеником, но ближе к первому)?

To: Sadface

правильно но с меньшим весом

To: Sadface

а правда, что мистер Арни 120 на бицуху клал?

To: Sadface

на бицуху клал?

- жжошь
но в целом правда. вот только навряд ли он таким весом качал бицуху себе.

To: Ильяс

Арбуз какие плюсы минусы?

В разделе Все о питание есть тема про арбуз. Сначала читай и ищи, а потом задавай вопросы.

To: Зуек
старик, погубишь ты себя, если так разминаться будешь. больше 1км не бегай перед тренировкой, ну его нафик.

лично я бегаю 0,5 в быстром темпе перед и 3-5 после. сушится хорошо.

To: Зуек
при втором дыхании горят в основном белки, то бишь мышцы.
и вообще такая тренировка будет шаг назад шаг вперед, разрушил, восстановил, никакой тебе сверхкомпенсации.

Очень жаль если это так и есть.
Вчера снова повторил подобное (тренировка после 10 часов без еды) и опять ощущение легкости и подъема после. Негативные ощущения во время второй такой тренировки гораздо слабее.
В защиту таких тренировок следующая мысль: хищники охотятся только при ощущении голода. Человек естественно не хищник (всеяден как медведь) но, учитывая, что физиология организма формировалось задолго до появления человека как вида, можно предположить, что такой режим физической нагрузки является нормальным.

To: Зуек
старик, погубишь ты себя, если так разминаться будешь. больше 1км не бегай перед тренировкой, ну его нафик.
лично я бегаю 0,5 в быстром темпе перед и 3-5 после. сушится хорошо.

Бегаю до пота, до подъема общей температуры тела, это как раз и получается около 1,5 км. иногда забиваю на бег, но потом делать присед или становую ка-то тяжко, становится просто лень поднимать железо. Получается с помощью бега «разогреваю» не только мышцы, суставы и ССС, но еще и ЦНС . А вот после тренировки на бег сил не остается.

Изменено: Зуек, 25.10.2007 - 08:59 AM

To: Зуек
если прогрессируешь то всё зашибись, ничего менять не надо...как перестанешь будешь думать дальше

Всем здравствуйте!
Мне 20лет, 80(+-2)кг.
Стаж 1.5 года
Жим125х6
Становая 145х6
Присед 140х6
Занимаюсь : -пн:спина+бицепс
-ср: грудь+трицепс
-пт: ноги+плечи
На каждую мышцу из выше перечисленных делаю 4 упраждения по 3 подхода на 12-8-6 повторений.

И так в зале не халявлю выкладываюсь на полную, но всё же желаемых результатов нет.....
Грудь это мой самы йтрабл и ноги. И так начну с груди.... Летом жал на 110 сейчас 125 результат есть веса идут а вот объема нет как в прочем и не было 108см....Ноги, это вообще отдельная тема, располеден к полноте и поэтому борюсь с лишним весом постоянно, поэтому на ноги начал делать аэробные упражнения что бы уменьшить объем а так же убрать полностью жирок на животе а то кубиков не видно...(((( И вот ту у меня началась проблема.... как начал активно бегать начали уменьшаться объемы и причём не там где надо.... живот как был так и остался а вот плечи уменьшаются руки например были 41 стали 39.5, шея и та с 41 до 38см.... Если начинаю активно питаться верх возвращается но и при этом живот начинает рости, а это мне совсем не надо......
и так хочу выделить вопросы:
1. как тренироваться что может быть поменять...что бы увеличить объем груди
2 по питанию может что менять, вроде и так белка ем больше чем углеводов, а совсем без углеводов ноги протянешь....




Хочу быть большим и широким...

Кстати, не подскажете, а жим гантелей лежа и штанги одинаковы по сложности? Т.е. если я жму две гантельки 3х10х25кг могу ли я сказать, что жму штангу 50кг по той же схеме? Или все же штанга/гантели существенно отличаются?

To: Фокусник
На мой взгляд, жим гантелей сложнее. И если кто то жмет штангу например 150х10х3, совсем не факт, что он пожмет 2 ганьели по 75кг.

To: Stepanov Определись уже, че для тебя важнее. Расставь приоритеты и тогда уже начинай заниматься с учетом приоритетов. Нельзя жир сжечь локально. Ну и про похудение свое ты как написал, так оно все и будет. Сначал жир убирается там, где бы совсем не надо было, чтобы он убирался, и только в последнюю очередь там, где он не нужен. Про раскачку груди почитай советы Валька в теме Грудь МОНСТРА, про питание - в соответствующей теме.

То :Andro27


Чё то Дрюнь,не смог я пробить бицепс в верхней амплитуде.Отписалбы ты,как это делать надо

To: Peps
я сразу грил что не не компетентен давать советы по раскачке рук, потому как они у меня у самого отстают.

если не пробил, значит надо менять веса, а вот в какую сторону хз

Во выдал,я аж расстроился

Подскажите, пожалуйста, как поступить: у меня в неделю 2-3 раза аэробика (дорожка, велик или элептический), соответственно, везде работают ноги , а 2 раза в неделю силовые, и вот ощущение, что ноги недовосстанавливаются: при первом же подходе мышцы ног начинают "гореть" и "отваливаться", вес прибавить уже 2 месяца не могу и от аэробики отказаться не могу. Может мне пока вообще выкинуть всю силовую на ноги и только бегать и т.д.? или сократить до 1 подхода, если в этом смысл? тем более, что мне главное с ног жир согнать

Изменено: NASTЮXA, 27.10.2007 - 15:49 PM

для местной просушки ног лучше всего работает суперт- и трисеты, проверено на себе. Например приседания+сгибания ног+разгибания ног.

Игорь
Да именно так я и работаю, вопрос в том, что сил не хватает и на аэробику и на силовую! а если по программе выпады идут, то вообще все силы уходят, дня два отхожу...

Изменено: NASTЮXA, 27.10.2007 - 16:02 PM