Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Откровенно говоря та которую лучше можешь держать в конце концов решает количество потребляемых каллорий. Учитывая что срываться все равно будешь попробуй начать с низкоуглеводной акцентируя внимание в плане получения углеводов на овощах с большим количеством клетчатки.

Откровенно говоря та которую лучше можешь держать в конце концов решает количество потребляемых каллорий. Учитывая что срываться все равно будешь попробуй начать с низкоуглеводной акцентируя внимание в плане получения углеводов на овощах с большим количеством клетчатки.

+1. Вот здесь абсолютно согласен.

Если нет опыта диет, то начинать надо с более щадящего режима - так что кето, вряд ли,  не подойдет...

Есть опыт только низкоуглеводки, сбросил 106-97 за месяц.

На вскидку нужен дефицит 1300 (плюс-минус сколько-то) калорий в день до августа. Реально, но, мля, голодный будешь. Ну и ес-сно я сохранение мышц не обсуждаю - вроде не в этом вопрос.

На вскидку нужен дефицит 1300 (плюс-минус сколько-то) калорий в день до августа. Реально, но, мля, голодный будешь. Ну и ес-сно я сохранение мышц не обсуждаю - вроде не в этом вопрос.

Мышц и нету, главная цель сбросить(т.к у меня из-за ожирения гино жировая), так что нужно максимально быстро сбросить.Срываться я не буду, я на кето 2 день сижу вроде все ок. Вопрос если я не буду срываться и буду  строго следовать диете то какая лучше? (можете предложить другие диеты более подходящие буду рад)

Изменено: Жирняш, 11.05.2016 - 18:05 PM

Мышц и нету, главная цель сбросить(т.к у меня из-за ожирения гино жировая), так что нужно максимально быстро сбросить.Срываться я не буду, я на кето 2 день сижу вроде все ок. Вопрос если я не буду срываться и буду  строго следовать диете то какая лучше? (можете предложить другие диеты более подходящие буду рад)

Обрати внимание на intermittent fasting + только общепринятые "правильные" продукты. Думаю первые -10 кг даже считать не придется. И 1300 ккал не нужен дефицит, считать что в кило подкожного жира 9000 ккал - заблуждение, там воды только процентов 70.

Мышц и нету, главная цель сбросить(т.к у меня из-за ожирения гино жировая), так что нужно максимально быстро сбросить.Срываться я не буду, я на кето 2 день сижу вроде все ок. Вопрос если я не буду срываться и буду строго следовать диете то какая лучше? (можете предложить другие диеты более подходящие буду рад)

Неплохая идея, можешь скинуть примерное меню, у меня просто "Вы можете написать еще 1 сообщений до 12.05.2016 - 19:05 PM. Ограничения будут сняты не ранее 15.05.2016 - 17:27 PM." спасибо за ранее!

Почeму нe до сeнтября?
А так-только липосакция.

считать что в кило подкожного жира 9000 ккал - заблуждение, там воды только процентов 70

Я от 7000 считал.

Буду иметь ввиду про воду. Спасибо за инфу. 

 

Я от 7000 считал.

 

Буду иметь ввиду про воду. Спасибо за инфу. 

 

А я вот сейчас погуглил и понял что сам лажанулся)))) Пишут что 10%, хотя источники сомнительные, ничего научного не попалось на глаза. Предположу, что высокий процент жира способствует задержке воды за счет периферической ароматизации. Либо те 10% это лишь жировая клетчатка которая "adipose tissue" a объем крови в капиллярах не учитывается. Как-то так... Просто рассчеты никак не соответствуют.

Да почему. Мясо и салатики и сбросит 17 кг легко до августа.

Нe сбросит.
Почeму?-Потому что Август!

Коротков-ты мнe друх!Но!Никогда ты eщe толком нe сушилсо.дeло сложнeй чeм кажeться)

Изменено: Окунь, 11.05.2016 - 19:52 PM

Нe сбросит.
Почeму?-Потому что Август!

Вот как раз летом не так есть тянет и бегаешь постоянно туда-сюда по речкам.

А я вот сейчас погуглил и понял что сам лажанулся)))) Пишут что 10%, хотя источники сомнительные, ничего научного не попалось на глаза. Предположу, что высокий процент жира способствует задержке воды за счет периферической ароматизации. Либо те 10% это лишь жировая клетчатка которая "adipose tissue" a объем крови в капиллярах не учитывается. Как-то так... Просто рассчеты никак не соответствуют.

Подскажите товаресчи, а хреново ли это для набора или удержания мышц, если до зала надо 25минут пешком топать и после тренировки до дома столько же? До еще ладно, а вот после когда организм уже заебан будет... Может бутыль с сахором брать пить после трени?

Кардио нагрузки до и после силовой трени никогда не любил, поэтому в этом вопросе вообще не разбираюсь.

Изменено: s21p, 11.05.2016 - 21:00 PM

Подскажите товаресчи, а хреново ли это для набора или удержания мышц, если до зала надо 25минут пешком топать и после тренировки до дома столько же? До еще ладно, а вот после когда организм уже заебан будет... Может бутыль с сахором брать пить после трени?

 

Кардио нагрузки до и после силовой трени никогда не любил, поэтому в этом вопросе вообще не разбираюсь.

Всегда пью воду с сахаром именно НА тренировке.

А путь в 25 минут, ну отличного мало - здесь спорить глупо, но трагедии я не вижу. У меня путь занимает 15 минут неспешным шагом - как раз хватает, что бы белково-углеводную форточку чем нибудь закрыть  

Подскажите товаресчи, а хреново ли это для набора или удержания мышц, если до зала надо 25минут пешком топать и после тренировки до дома столько же? До еще ладно, а вот после когда организм уже заебан будет... Может бутыль с сахором брать пить после трени?

 

Кардио нагрузки до и после силовой трени никогда не любил, поэтому в этом вопросе вообще не разбираюсь.

велосипед купи, за 7-10 доезжать будешь

велосипед купи, за 7-10 доезжать будешь

Да я щас в стране такой долбанутой, где по-английски каждый десятый только говорит. Даже из тех людей, у кого работа связана с общением с клиентами))). А про сайты с объявлениями вообще молчу - только на местном. Новый велик бы купил, но хз, может через месяц уже уеду, а взять ссобой его не смогу - денег жалко.

Идёшь - остановись, стоишь - сядь, сидишь - ляг...

Подскажите товаресчи, а хреново ли это для набора или удержания мышц, если до зала надо 25минут пешком топать и после тренировки до дома столько же? До еще ладно, а вот после когда организм уже заебан будет... Может бутыль с сахором брать пить после трени?

 

Кардио нагрузки до и после силовой трени никогда не любил, поэтому в этом вопросе вообще не разбираюсь.

я наоборот стараюсь после каждой трени погулять минут 30 в качестве заминки.

благо дело, все равно с псом надо гулять.

у меня после тяжелой становой или приседа наоборот ноги оживают на прогулке.

если присед был совсем тяжелый, то стараюсь даже пробежать в легком темпе пару сотен метров, чтобы вывести ноги из ступора. и помогает.