Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: NASTЮXA
сократи аэробику..

Игорь
думаешь, и так усохнут? попробую...

To: NASTЮXA
лично у меня усыхали. Оставь аэробику 1-2 раза в неделю и тренируй ноги 2 раза в неделю. На увеличение весов забей, главное что должно присутствовать - дикий памп и жжение.

Подскажите, пожалуйста, как поступить: у меня в неделю 2-3 раза аэробика (дорожка, велик или элептический), соответственно, везде работают ноги , а 2 раза в неделю силовые, и вот ощущение, что ноги недовосстанавливаются: при первом же подходе мышцы ног начинают "гореть" и "отваливаться", вес прибавить уже 2 месяца не могу и от аэробики отказаться не могу. Может мне пока вообще выкинуть всю силовую на ноги и только бегать и т.д.? или сократить до 1 подхода, если в этом смысл? тем более, что мне главное с ног жир согнать

Я делал через день,проганяя верх и низ:допустим, 5повтор.на верх грудных,отдых 30 секунд и 5повтор. жима ногами.И так по кругу.Я выдерживал 5 подходов(верх,низ-это1подх.). Работа на силу,поэтому масса не падает.Упражнения любые,главное гонять верх и низ туда сюда,так очень круто разгоняеться метаболизм.

To: NASTЮXA
настюха, кушать надо больше и спать минимум 8 часов.
а по силовым\аэробике - если реально не можешь совмещать - надо отказываться от чего-нибудь.

все вышеописанное - имхо.

Peps \Я делал через день,проганяя верх и низ:допустим, 5повтор.на верх грудных,отдых 30 секунд и 5повтор. жима ногами.И так по кругу.Я выдерживал 5 подходов(верх,низ-это1подх.). Работа на силу,поэтому масса не падает.Упражнения любые,главное гонять верх и низ туда сюда,так очень круто разгоняеться метаболизм.\

5 повторов, это 5 подходов? и так 5 кругов? или всего по 5 подходов? сколько повторений в подходе? в общем для меня это слишком много сердце пока не выдерживает

Pablo_Escobar \настюха, кушать надо больше и спать минимум 8 часов.
а по силовым\аэробике - если реально не можешь совмещать - надо отказываться от чего-нибудь./

Как в анекдоте: "Не могу больше есть! - Ну, мы же не животные, надо себя заставлять!" сплю вроде нормально, я соня, если получается, могу часов 10-12 придавить.. .аэробику тоже не оставишь, сердце тренируется...всё оттого, что хочется хапнуть больше, а силёнок не хватает

http://athlete.ru/fotos/amateurs/enaleev_m...v_marat_005.jpg - странная рука

To: qwerty20
А че тебе не понравилось в руке

Peps \Я делал через день,проганяя верх и низ:допустим, 5повтор.на верх грудных,отдых 30 секунд и 5повтор. жима ногами.И так по кругу.Я выдерживал 5 подходов(верх,низ-это1подх.). Работа на силу,поэтому масса не падает.Упражнения любые,главное гонять верх и низ туда сюда,так очень круто разгоняеться метаболизм.\

5 повторов, это 5 подходов? и так 5 кругов? или всего по 5 подходов? сколько повторений в подходе? в общем для меня это слишком много сердце пока не выдерживает

Вот намутила ,чего непонятного?Ладно попробую по твоему:делаешь 5 повтор.на ноги,отдых 30 сек.,и сразу 5повтор.на верх тела-это один круг.Начни с 2-3кругов,каждую неделю прибавляя по одному.
У меня после каждой трени обязательно слетало до одного сантиметра с талии.После первой трени вообще слетело 2см.,после второй 1,5см.Дальше меньше,но никогда меньше 0,5см.не слетало!

Изменено: Качок, 28.10.2007 - 23:39 PM

Peps
Не нервничай, я всё поняла

Положение кисти на грифе штанги:


Нарисовал, думаю многим начинающим пригодится.
Сам долго ломал себе запястья, пока грамотный человек не подсказал правильное положение кистей
В любом случае, сила действующая на кисть/гриф должна проходить через ось одной из лучевых костей, рычаг, образуеый кистью должен быть минимальным.

Добрый вечер. Посоветуйте пожалуйсто. Мне 29 рост 170 вес 60, занимаюсь 8 мес., по телосложению эктоморф. Но за последние 3 мес. набрал 200гр. мышц и 2,5 кг жира (по анализу состава тела и визуально). Занимаюсь 2-3 раза в неделю, питаюсь нормально. Что изменить в тренировках что бы избежать сжигания мышц и накопления жира?

Добрый вечер. Посоветуйте пожалуйсто. Мне 29 рост 170 вес 60, занимаюсь 8 мес., по телосложению эктоморф. Но за последние 3 мес. набрал 200гр. мышц и 2,5 кг жира (по анализу состава тела и визуально). Занимаюсь 2-3 раза в неделю, питаюсь нормально. Что изменить в тренировках что бы избежать сжигания мышц и накопления жира?

Прежде чем что то изменить нужно знать как ты занимаешься сейчас. Напиши подробней.
И как ты узнал что набрал именно 200 гр. мышц и 2,5 кг жира?

узнал по биоимпедансному анализу..язык сломаешь...короче электороды подключают. занимаюсь по тренировкам...грудь-бицепс, спина -трицепс, ноги -плечи. На крупные мышцы базовае делаю ( кроме приседа) + ещё пару. Тренировка 60 мин. занимаюсь через 2-3 дня.

To: jonspb
Смотри мою подпись, там хорошие программы...........А присед че нельзя что ли?

To: Federminator Жим ногами вместо приседа. Может количество повторов и подходов увеличить, что бы жир не рос. А с другой стороны эктоморфам наоборот веса больше брать надо. Или реже ходить что бы энергии хватало...?

набрал 200гр. мышц

о боже) жесть)
еще заморочился с какими то элетродами) кстати если это работает по суммарному сопротивлению - то пиздеж , это работает оч приблизительно и кароче вообще гавно )
а у меня вес в теч дня может на 2-3 кг меняться)
кстати в мышце процентов 20 именно белкового волокна, так что можешь считать что набрал 40 гр чистого волокна)
не запаривайся по таким мелочам и занимайся просто

Фиббоначи )))))

To: jonspb
делай замеры, если растет тока талия - значит жир. если все - значит все нормально.

200 грамм мышц... бьюсь в истерике...

чтоб жир не рос, надо питаться правильно и калораж считать, а не током мериться

To: Fibonachi
так в том то и дело что сгорают мышци а не жир....



у меня тут ещё вопросик...нашёл тут какую то таблицу с пропорциями сложения http://www.ironman.ru/beginner01.html
у кого нибудь совпадает? у меня без нижних рёбер и желудка как там талия не будет )