Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Federminator Жим ногами вместо приседа.

Ты считаешь жимы адекватной заменой приседу?

Привет парни,мужчины (что-бы не обидеть никого) вопрос для вас наверно даже смешноё, но поп поиску ответа я не смог найти может косоват немного, не судите строго. Вопрос:

взял программу жимовика:

пн
присед 5*5 70%мах
гакк 4*10раз
голень стоя 4*15раз
пресс3*мах
наклоны стоя 3*10

ср
жим 5*5 70%мах
жим сидя с груди3*8раз
отжим от брусьев с весом 3*6-8раз
пресс3*мах
наклоны стоя 3*10

пт
тяга становая 3*5раз 70%мах
тяга штанги к животу в наклоне 4*8
бицепс со штангой стоя 3*8
гиперэкстензи

и у меня возникла проблемма, я не могу отжиматься от брусьев с весом и без него, сил в руках не хватает (полный я) подскажите чем его можно замениться!

я спрашивал тренера в зале в своём, он говорит что бы я тогда после жима с груди делал сразу жим в тренажёре (не знаю как называеться, но на нём делаеться тоже самое что и жим с груди) - говорит забиваються плечи, со временем вроде как укрепяться и я смогу нормально отжиматься на брусьях.

кто что думает по этому поводу, и подскажите как быть, чем замениться. (собираюсь худеть) - потом по ней же буду заниматься на массу первое время, пока сам не разбирусь что куда.

To: Vail

Жим "узким" хватом или жим головой вниз.

To: Vail
попробуй отжимания ставить первым упражнением - если уж и тогда не получиться сделать ни разу, то наращивать силу жимами штанги, потом учится отжиматься

и у меня возникла проблемма, я не могу отжиматься от брусьев с весом и без него, сил в руках не хватает (полный я) подскажите чем его можно замениться!

я спрашивал тренера в зале в своём, он говорит что бы я тогда после жима с груди делал сразу жим в тренажёре (не знаю как называеться, но на нём делаеться тоже самое что и жим с груди) - говорит забиваються плечи, со временем вроде как укрепяться и я смогу нормально отжиматься на брусьях.

кто что думает по этому поводу, и подскажите как быть, чем замениться. (собираюсь худеть) - потом по ней же буду заниматься на массу первое время, пока сам не разбирусь что куда.

Отжимание на брусьях, если не можешь, замени отжиманием от пола я думаю от пола ты отожмешься. Если худеть то в принципе можешь и по этой проге, только добавь больше повторений в потходах и конечно в похудение это диета и аэробные нагрузки.

и у меня возникла проблемма, я не могу отжиматься от брусьев с весом и без него, сил в руках не хватает (полный я) подскажите чем его можно замениться!

Можешь заменить отжиманиями от скамейки . Из положения - руки за спиной на скамейке - ноги прямые под углом 90 градусов к телу . Опускаешся рядом со скамейкой и поднимаешся обратно . Старайся не помогать ногами .

когда уже не могу отжиматься - помогаю себе ногой (ступенька, римский стул).

Изменено: Pablo_Escobar, 31.10.2007 - 12:37 PM

спасибо, ну я в общем занимаюсь вот таким образом:
1 подход у меня разминочный 1х8 примерно может 1х10
второй у меня рабочий вес 70% на 1х12
третий подход 1 у меня с 80% васа на 1х10
ну и последний у меня примерно 90% на 1х8

на все 100% работать не умею, да и опасаюсь, уже один раз попытался жим сделать с макс весом, потянул связку локоть 2 месяца болел ничего в руке не мог держать толком.

-------
я не смогу ни разу на брусьях сделать даже в начале тренировки (я вот только подтягиваться научился), отвратительный результат - ровно 2 раза всё-же горд что хотя бы могу уже это.

отжимания от пола попробую (на у нас в зале грязно капец, это пылью дышать)
попробую узким хватом жим, но не думаю что много выжму после двух жимов.
от скамейки пробывал, всё равно сил не хватает - техника выполнения ни к чёрту, сложно очень.

В общем спасибо за быстрый ответ, буду пробывать отжиматься (чётко выполняю 15-20 полных (косание почти носом) но руки пока на ширине плеч, ближе не могу ставить сразу валюсь на пол) в пятницу в зал, буду пробывать.

To: Vail подтягивайся и отжимайся с подставкой, помогай ногами. у меня та же проблема была.

адекватной замене брусьям будет жим средним хватом, (то бишь руки паралельны друг другу

Недавно видел на видео, как один делал жим лежа. Так вот большие пальцы лежали на штанге с той же стороны, что и остальные (т.е. вообще практически не учавствовали в удержании грифа). Не подскажете, зачем это? Или просто дело привычки?

К добруэто не приведет. Хват должен быть закрытым. В инете есть видео где открытый хват привел к падению штанги на грудь.

Говорят, что открытый хват позволяет взять больший вес

To: Винни Пу}{ъ
Это с чего вдруг?

да ерунда.я считаю каждый берёт как ему удобно.тема даже вроде была такая на форуме.помоему сошлись в ней что закрытый более безопастный.

To: Винни Пу}{ъ
и проломить себе грудину.

К добруэто не приведет. Хват должен быть закрытым. В инете есть видео где открытый хват привел к падению штанги на грудь.

Всю жизнь жму открытым хватом и штанга ниразу не выпала.И не один я такой, открытым хватом помоему больше людей жмёт чем закрытым.
Вы сначала попробуйте а потом будите рассказывать сказки о вреде открытого жима.

Я пробывал и мне понравилось, но жму все равно закрытым

На соревнованиях парень жал открытым и штанга смачно упала на грудь. Зрелище не для слабонервных.

Вопрос такойдавно мучает) чё такое ПИК ФОРМЫ у билдера, это когда он себя хорошо чувствует, хорошо идут тренировки, корче, разъясните, просветите!