Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Nickola
это наилучшее сочетание массы, рельефа и пропорций.

To: Nickola
максимальная высушенность (отсуствие жира и воды под кожей) и максимальная наполненнось мышц гликогеном (добиваются с помошью углеводной загрузки). вот самочувстве и тренировки в это время очень даже хреновые

Изменено: Andro27, 01.11.2007 - 11:56 AM

сперва мои пять копеек про хват в жиме. Сам пользую закрытый, но тренер в универовской качалке, когда готовил команду к соревнованиям показывал им что жать надо открытым, и так результаты больше, соревнования по лифту. Разница видимо в углах поворота предплечий и возможно меньшей нагрузке на кисть.

И вопрос - когда делаю жим над головой в спине имеется некоторый прогиб, правильная ли это техника или нужно прогиб минимизировать, а позвоночник держать как можно прямее. Вопрос навеян странными ощущениями в средней части спины после тренек, не боли а так, мелочь какая-то, но за пару лет при надлежащем усердии можно как известно и член сломать.

Кстати, в свое время встретил такой интересный фрагмент в статье про Жиронду:

Я показал юноше, что еще этот персональный тренер делал неправильно. Он показывал способ хвата, когда ладонь располагалась на снаряде так, что большие пальцы охватывают гриф. Нельзя брать снаряд таким хватом. Его можно применить всего в нескольких упражнениях, иначе в работу автоматически включатся предплечья и будут помогать подъему веса. Хват, при котором все пальцы располагаются на грифе с одной стороны, называется ладонным.

Честно говоря, так и не понял- есть в этом что-то или мужик гонит. У кого какие мнения?

Делаю таким хватом только подъем на предплечье и все. Нагрузка гораздо больше чем обычым хватом. Так что мужик думаю не гонит ни сколько.

Кстати, впервые этот хват увидел в жиме како-то Вейдеровского чемпиона. Стал обращать внимание на это, и в итоге заметил, что все огромные западные качки выполняют жимы таким обрзом. Так что полюбому такой хват лучше, но, на мой взгляд, без многолетних тренировок с обычным хватом это идиотизм и чистое самоубийство

Кстати, в свое время встретил такой интересный фрагмент в статье про Жиронду:

Я показал юноше, что еще этот персональный тренер делал неправильно. Он показывал способ хвата, когда ладонь располагалась на снаряде так, что большие пальцы охватывают гриф. Нельзя брать снаряд таким хватом.

Честно говоря, так и не понял- есть в этом что-то или мужик гонит. У кого какие мнения?

Не понял. Какой хват он называет неправильным, открытый или закрытый?

Хват, при котором все пальцы располагаются на грифе с одной стороны, называется ладонным.

Т.е. он говорит, что надо делать почти все упражнения "ладонным" хватом, когда все пальцы с одной стороны (открытый хват)?

вопрос про жим над головой признается дурацким и снимается, спасибо дядьке Макроберту

Для того, чтобы предотвратить травмы спины во время выполнения любых жимов (стоя или сидя), Вам нужно сводить к минимуму выгиб в спине, однако небольшой выгиб в пояснице необходим.

Т.е. он говорит, что надо делать почти все упражнения "ладонным" хватом, когда все пальцы с одной стороны (открытый хват)?

Да. Но при этом не уточнил- для каких именно упражнений он считает подходящим закрытый хват. Только туману напустил.

У меня есть небольшой скалеоз позвоночкника как исправить можно?

Собственно такой вопрос, делаю базу уже месяц, после подходов в становой начинает побаливать поясница, но после закачиваю её гиперэкстензиями. Думаю вообще отказатся от становой, т.к. возникают неприятные ощущение в спине, и думаю отказаться от становой, но жим и присед делать дальше буду. Вот, понятно конечно что прямой альтернативы становой нет, но чем же все-таки лучше заменить, обычно после становой делаю гиперэкстензии, тягу штанги в наклоне, подтягивания широким хватом за голову. Вот и еще такой вопрос, если делать только 2 упражнения базовых, жим и присед, а вот становую не делать, прогресс же общий не такой будет в массе и силе, если бы я делал всю тройку, учитывая хорошее питание и отдых?

To: Vadson
Может просто техника в становой неправильная ?

Не знаю, но технику мне один наш лифтер ставил.

У меня есть небольшой скалеоз позвоночкника как исправить можно?

Исправить можно . Причина скалиоза - не пропорциональное развитие мышц между правой и левой сторон тела . Более сильно развитая сторона перетягивает . Т.е. нужно развивать противоположную сторону . Это не сложно но лучше обратится к специалисту . Потому что при ошибке угол скалиоза может увеличится .

To: Vadson
От становой поясница и должна болеть. Только не позвоночник, а мышцы-разгибатели позвоночника.

Исправить можно . Причина скалиоза - не пропорциональное развитие мышц между правой и левой сторон тела . Более сильно развитая сторона перетягивает . Т.е. нужно развивать противоположную сторону . Это не сложно но лучше обратится к специалисту . Потому что при ошибке угол скалиоза может увеличится .

Т.е. если имеется небольшой сколиоз, то есть вероятность, что при дальнейших занятиях бб он может исчезнуть?


А насчет замены становой тоже хотел спросить. Хоть я ее еще и не делаю, но через пару недель уже начну ходить в зал, и возьму какую-нибудь нормальную прогу, в которой естественно она будет присутствовать. А вес штанги со временем будет большой, а отсюда, скорее всего, даже в перчатках все равно будут натираться мозоли, а мне этого ну никак нельзя допустить
Так вот, не подскажете, пожалуйста, какими упражнениями можно более-менее заменить становую?

To: Фокусник
ЗАБЕЙ на мазоли, не только от станавой мазоли бывают. Со временем ани изчезнут. Всё норм в перчях будет. Если баишся мазолей в зал лутше не ходи.

To: КостиГ
Да с мозолями и колода карт в руках лежит плохо как-то, а с монетками работать вообще очень сложно. Все же для меня фокусы имеют больший приоритет, чем занятия в зале.

To: Фокусник
ааа ну понятно тогда, в перчятках нармально будет. У меня мазоли только от тяги за голову были. Руки через какоето время привыкнут, мазоли появлятся перестаннут. Перчи юзай и будет тибе щастье ).

У меня тут один вопрос назрел нужна ли становая тяга для билдеров,что она дает?И если делать то явно не 5х5,а сколько лучше повторов\сетов делать в становой?