Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да первое, что в голову пришло, то и сделал))) Хочешь похудеть, значит диета)))

Да, прозрение и избавление от иллюзий - тяжелые переживания.

Где ты этого гундосого болтливого нашёл... Сравни:

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=XK8uon6qFB4

То ли у меня глюки, то ли ютуб не вставляется

Я может чего не понимаю, но по ощущениям у меня полное сокращение мышцы пресса когда лопатка отрывается от земли уже сантиметров на 10, а этот чувак просто извивается под гантелькой.

)) Обычно я этого не делаю, но ты заслужил. Спасибо, мэн ))

To: Fobos

Да какая особая техника с двадцаткой - обычные скручивания, только на ключицах удерживаешь гантель)))

Худеть без диет можно, но чтобы при этом были видны (стали видны) мышцы, они должны БЫТЬ! Для начала.

И совершенно правильно указано выше, что даже у мужчин может быть неудачное строение пресса, которое не даст чётко очерченных кубов при похудении и/или несиловой прокачке пресса.

)) Обычно я этого не делаю, но ты заслужил. Спасибо, мэн ))

Я конечно привык, что порой меня цитируют.

Но тут мои чувства двояки))))

А если реально, на мой взгляд, у него не полное сокращение мышцы, я ошибаюсь?

И если нет, то на сколько вообще такие подёргивания эффективны?))))

Изменено: Kron.b, 13.06.2016 - 16:52 PM

Какая функция у прямой мышцы живота?

Какая функция у прямой мышцы живота?

На попу приключения искать?
Ой нет, это кажется функция другого органа.

Ну а если серьёзно, какие то странные у вас вопросы.
Какая функция у швейцарского ножа?
Их несколько, вот так и у мышц живота.

Меня интересует сгибание торса к ногам путём сокращения.

Да я ваще неадекват. Выплясываю тут, к правильным выводам пытаюсь подвести.

Прямая мышца

- начинается, грубо говоря, от нижних рёбер

- крепится к лобковой кости.

Лобковая кость - это часть таза. Сокращаясь, мышца притягивает рёбра к лобку. Не к ногам. Для сгибания туловища к ногам есть другие мышцы. Захочешь узнать, какие - найдёшь сам. И это уже другое движение. Пресс не может тянуть туловище к ногам, потому что он к ним не крепится!

Если ты не гуттаперчевый мальчик, то подвижность в позвоночнике у тебя небольшая. Что и даёт маленькую амплитуду в упражнениях на пресс.

Используя подобную технику https://www.youtube.com/watch?v=QzDem2K5yD8

Брутальный чувачок  

Я поржал над его манерой и способом излагать свои мысли

Но главное - то, что он делает и показывает, это не скручивания. Это всё, что угодно, только не скручивания..

мышцу надо сокращать, в частности пресс скручивать а на видео, скажу культурно мура

Брутальный чувачок  

Я поржал над его манерой и способом излагать свои мысли

 

Но главное - то, что он делает и показывает, это не скручивания. Это всё, что угодно, только не скручивания..

Он живет в америке, отсюда и манера говорить, плюс акцент играет роль.

Про скручивания теперь даже интересно стало, может предоставите свой вариант?

Хотя на мой взгляд его физ состояние судя по всему рельефнее вашего, так кого стоит слушать? 

Он живет в америке, отсюда и манера говорить, плюс акцент играет роль.

Про скручивания теперь даже интересно стало, может предоставите свой вариант?

 

Хотя на мой взгляд его физ состояние судя по всему рельефнее вашего, так кого стоит слушать? 

А-а-а! Он из америки... Тогда понятно.   "Отсюдова" - именно так говорят на Оклахомщине...

Скручивание или стискивание - это упражнение, у которого гораздо больше плюсов, чем кажется большинству.. 

При выполнении данного упражнения лопатки только слегка отрываются от земли, не более. Ноги желательно задрать повыше для усиления эффекта.

А вот спина не отрывается. 

Стискивание-скручивание очень полезное и эффективное упражнение, в том числе, для тех, у кого от обычных сгибаний на пресс дико болит спина. 

Так же есть возможность взять на грудь серьезные веса, что позволяет более эффективно проработать пресс, который, как и любая мышца, любит повышение веса.

Амба тебе привел пример нашего форумчанина Алико, выполняющего кранчи-стискивания.

Найди ролики днб и слушай его

Точно, Твистед!!    

Хочешь стать дрищем с прессом?!  - спроси Данаболку как!    

To: Drozdov Да без толку. Его сосуд полон )

To: Drozdov Да без толку. Его сосуд полон )

Ну,  может есть еще шанс, коллега..

Аппетит, как говорится,  приходит...

Ну,  сбросит жир, до состояния близкого к клинической смерти, ну накачает пресс, а потом посмотрит в зеркало и придет понимание - что это страх кромешный.. И начнет нормально качаться..

Полагаете, коллега? Но ведь для этого необходимы навыки сопоставлять, анализировать и делать выводы. Чего пациент до сих пор не продемонстрировал...

При выполнении данного упражнения лопатки только слегка отрываются от земли, не более. Ноги желательно задрать повыше для усиления эффекта.

А вот спина не отрывается. 

Стискивание-скручивание очень полезное и эффективное упражнение, в том числе, для тех, у кого от обычных сгибаний на пресс дико болит спина. 

Так же есть возможность взять на грудь серьезные веса, что позволяет более эффективно проработать пресс, который, как и любая мышца, любит повышение веса.

Ну в целом понятно, что идёт напряжение на пресс, причём можно сберечь позвоночник и поясницу, но я реально не понял, тут вроде нет полной амплитуды мышцы, значит она прокачивается слабее (при использовании одинакого отягощения) я ошибаюсь или нет?

Обратные скручивания эффективны?

https://www.youtube.com/watch?v=HQjapKhn3OM

Какую посоветуете программку для накачки именно пресса?

На сколько я знаю, его отдельно вообще мало кто качает, но я буду))))))

Психи нужны везде)))))

Найди ролики днб и слушай его

Запрос днб пресс ничего не дает.

Что это?

Кто это?

Как это?

Но главное - то, что он делает и показывает, это не скручивания. Это всё, что угодно, только не скручивания..

Ну да, парень сначала критикует тех кто поднимается слишком высокого (включаются сгибатели бедра вместо пресса), а потом сам начинает подниматься слишком высоко. Может просто побоялся на камеру не доработать.

Амплитуда для пресса не имеет большого значения, поясница в скручиваниях не должна отрываться от пола.

Обратные скручивания эффективны?

Я люблю и делаю. Хотя я не так крут, как чувак на видео и ноги сгибаю.

Кстати, обратные скручивания ещё очень полезны для поясничного отдела позвоночника, особенно тем у кого сидячая работа.