Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Lotar, аэробная

Ну так вроде бега или плавания лучше ничего не придумали.

Насчет потерь мяса - смотря сколько бегать и сколько жрать.

Добрый Вечер. У меня сейчас в наличии только штанга и лавка для жима лежа без наклона. Занимаюсь по 30-40 минут 3 раза в неделю.

1 день :

 фронтальные приседания;

 жим стоя;

 прес;

2 день :

 жим узким хватом;

 бицепс;

3 день :

 жим лежа;

 пресс;

Цель - масса. Становую тягу не хочу пока добавлять, так как есть подозрения что у меня от неё ягодицы вырастают сильно, тоже самое и с классическими приседаниями, поэтому посмотрю как будет идти развитие форм только с фронтальным приседом.

Зачем я это написал? Хочу узнать, стоит ли сместить жим стоя во второй день, а жим узким хватом в третий?

Кстати, что ещё можно добавить из упражнений?

не, ну часто выкладывают хреновые программы... я конечно не специалист, но это уж совсем бред...

 

Кстати, что ещё можно добавить из упражнений?

Спины вообще нет - подтяг, тяга в наклоне, румынка.

Возьми прогу Вассо и шуруй.

Еще и штанга, поди, неразборная?

Еще и штанга, поди, неразборная?

Нармальная программа, чо. Одна база.

Вот тока подъем на бицепс не нужен ещо. Выкинуть нах. Ибо не база.

И тогда дело попрет.

Я жэ гаварю нармальная. Тока упражнений многавата.

собери всё в один день, добавь спину, убери бицепс и жим узким.

собери всё в один день, добавь спину, убери бицепс и жим узким.

Лучше бы в два дня, ИМХО.

В один день - присед и жимовые движения.

В другой день - все тяги (которые надо добавить в эту, с позволения сказать, программу) плюс бицепс.

По классике, короче говоря. 

Изменено: LoTaR, 20.06.2016 - 09:06 AM

Цель - масса. 

Кушать чаще и больше.

Нармальная программа, чо. Одна база.

Вот тока подъем на бицепс не нужен ещо. Выкинуть нах. Ибо не база.

И тогда дело попрет.

Пресс тоже лишний - ибо не база. Односуставное упражнение - короче, голимая изоляция..

Кто-нибудь может пояснить , чем плоха программа для новичка? Я бы правда добавил бы на спину, тягу, например..

Вот хз (с) но я понимаю так, если новичек - то бери опыт профессионалов. Нет-нет, если не хочешь напрягаться, а хочешь раскрутить родоков на оплаты зала, спортпита, одежи и т.д., то да! Прога супер!

Программа полная жесть, конечно... Жим лежа и пресс за тренировку - такое могут себе позволить разве, что жимовики охренительного уровня, но здесь явно не тот случай.

Кодо, не меняй ничего в этой проге - просто выкинь ее... Возьми нормальную, уже просчитанную по упрам, подходам и повторениям фуллбади и работай по ней, а не изобретай велосипед из самовара..

Пресс тоже лишний - ибо не база. Односуставное упражнение - короче, голимая изоляция..
 

 
Вот хз (с) но я понимаю так, если новичек - то бери опыт профессионалов. Нет-нет, если не хочешь напрягаться, а хочешь раскрутить родоков на оплаты зала, спортпита, одежи и т.д., то да! Прога супер!
 
Программа полная жесть, конечно... Жим лежа и пресс за тренировку - такое могут себе позволить разве, что жимовики охренительного уровня, но здесь явно не тот случай.
 
 
Кодо, не меняй ничего в этой проге - просто выкинь ее... Возьми нормальную, уже просчитанную по упрам, подходам и повторениям фуллбади и работай по ней, а не изобретай велосипед из самовара..

А чем пресс мешает жиму лежа?

Забыл я смайлик поставить..  

Пресс ничем не мешает жиму лежа, только вот  целую тренировку  делать только жим лежа и пресс могут позволить себе либо жимовики с нереальными весами, либо бездельники...

ПС.Про персс-изоляцию, тоже был сарказм

Перекачаный пресс стягивает переднюю часть туловища, со спины получается горб, и когда ложишься на лавку, на этом горбу трудно поймать равновесие.

Изменено: Fobos, 20.06.2016 - 17:53 PM

Если не ошибаюсь, лифтёры тренируют дважды в неделю жим (тяжёлый и лёгкий) и присед (тяжёлый и лёгкий), и один раз тягу. Прога Жимовика, или Мауса - короче, раздел пауэрлифтинг. Так что почему нет.

Более полно усвоить концепцию по ссылке я не сумел.

Тут есть важный момент, о котором говорит и сам автор: уровень тренированности занимающегося, и его цели.

Могу сказать за себя, что пока искал идеальный сплит, зря тратил время, ну офп в плюсе. Начал расти на фулбади 3 раза в неделю, и эта схема считается наиболее подходящей для начинающих. Ориентировочно - до 1,5 своих веса на 6 повторов в жиме лёжа.

Тренироваться два дня подряд, пусть даже и на разные мг имеет смысл под веществами.

имхо.