Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Когда следует переходить на ТЛС? фуллбади 3 раза/неделю

Когда следует переходить на ТЛС? фуллбади 3 раза/неделю

Да хоть сейчас... Какие могут быть препоны?! 

Единственное что, Амба, не хочешь сначала, для разгона, ТЛ поделать?! 

Препона может быть в виде соображения о максимально эффективном использовании времени, как тренировочного, так и календарного. Всему свой церёд, короче. И вот мне интересно, когда церёд.

И вообще, как-то подозрительно это - прямо вот так вот сразу. Уж не хочешь ли ты, Дроздов, завлечь меня в ваши ЧМ-ные сети?!

Изменено: AmbA, 24.06.2016 - 14:33 PM

Препона может быть в виде соображения о максимально эффективном использовании времени, как тренировочного, так и календарного. Всему свой церёд, короче.

Расшифруй...

Думаешь ТСЛ или ТЛ тормозит прогресс?! А сколько ты еще линейно продержишься?!

И вот мне интересно, когда церёд. И вообще, как-то подозрительно это. Уж не хочешь ли ты, Дроздов, завлечь меня в ваши ЧМ-ные сети?!

 А ты еще не понял?! Ты уже НАШ!!! [смайлик с дико зловещим смехом]

Я думаю, что тренировочные нагрузки бывают недостаточными - оптимальными - чрезмерными. В том числе за счёт интенсивности, причём не только % от 1ПМ, но и абсолютной. Если дрищ будет раз в неделю тяжело жать 30 кг, раз легко 15, и раз средне 22, то его тренировочный путь теряется во мраке неопределённости. Если спортсмен будет тяжело жать 200 кг трижды в неделю, то думаю, пиздец ему придёт очень скоро. Вот и хочу определить критерии для нахождения себя на этой шкале.

Ты уже НАШ!!!

Мечтай! Я жму трицепсом ))

 Если спортсмен будет тяжело жать 200 кг трижды в неделю, то думаю, пиздец ему придёт очень скоро. Вот и хочу определить критерии для нахождения себя на этой шкале.

 

 

Ну Мордвин именно так и жмет, если что. Говорит что пиздеца пока на горизонте не видно.

Barry Darnell - Tore My Heart

Думаю, остановка линейного прогресса - подходящий показатель для перехода на ТЛС. А я ещё только первый раз циклирую...

Ну Мордвин именно так и жмет, если что. Говорит что пиздеца пока на горизонте не видно.

Ну я предположил. Кроме того, я для простоты сказал про жим. Мне-то надо прогрессировать во всех движениях, а не только в жиме... Опять же у него стопудов не линейка.

Если дрищ будет раз в неделю тяжело жать 30 кг, раз легко 15, и раз средне 22, то его тренировочный путь теряется во мраке неопределённости.

С чего ты взял?! Это его веса от 1ПМ. При прочих благоприятных факторах мышцы получают ДОСТАТОЧНУЮ  нагрузку - почему же им не расти?! 

Думаю, остановка линейного прогресса - подходящий показатель для перехода на ТЛС. А я ещё только первый раз циклирую...

А смысл ждать?! Всё равно и к тебе придет   

Тем более, что остановка прогресса в линейной периодизации связано может быть с усталостью. А это значит, что к пониманию наличия "плата" ты придешь уже уставшим. 

Я жму трицепсом ))

Я тоже. Причем стараюсь максимально в него попадать.. В ЖЛУХе, конечно.  

Barry Darnell - Tore My Heart

 

Думаю, остановка линейного прогресса - подходящий показатель для перехода на ТЛС. А я ещё только первый раз циклирую...

 

Ну я предположил. Кроме того, я для простоты сказал про жим. Мне-то надо прогрессировать во всех движениях, а не только в жиме... Опять же у него стопудов не линейка.

А по линейке прогрессируют только новички или восстанавливающиеся после перерыва.

Добрый день. Зовут Павел. Хожу в спортзал около года, но желаемого результата нет. Дело в том, что у меня полные ноги и соответственно ягодицы, хотя тело худое. Хотелось бы это дело убрать, но пуститься в чистое похудение не хочется т.к. сверху результата может и не так много как хотелось бы, но он есть, и нет желания лишаться его. Наоборот, хотелось бы сверху прогрессировать. Можно ли как-то найти компромисс, ведь можно лечить пропорциями, если потихоньку убирать низ и растить верх?

Жирные ноги при весе тела 65 кг и росте 176 см?

Что-то слабо себе представляю.

Жирные ноги при весе тела 65 кг и росте 176 см?

Что-то слабо себе представляю.

Просто ноги обгоняют все остальное. Причем это будет независимо от веса если специально над этим не работать.

Жирные ноги при весе тела 65 кг и росте 176 см?

Что-то слабо себе представляю.

Сейчас меньше, но раньше чистой грушей был. У меня по женскому типу жир откладывался в ногах. Возможно из-за того, что в детстве гормональные препараты пил. И ягодицы тоже не стройные. Вес действительно небольшой, но у меня туловище худое и сверху жира почти нет. Всё ниже пояса. Пропорции отвратительные. Мне бы узнать какие тренировки для меня будут оптимальными. 

Изменено: Farengeit3, 26.06.2016 - 17:27 PM

Просто ноги обгоняют все остальное. Причем это будет независимо от веса если специально над этим не работать.

Да, понимаю. Мне просто показалось, что 65 кг не тот вес, при котором такая диспропорция сильно заметна.

Мне бы узнать какие тренировки для меня будут оптимальными. 

Ну, ИМХО, простая логика показывает, что на ноги надо забить совершенно, и тренировать только верх туловища. 

Да! жим стоя - жим лёжа, тяга в наклоне - подтягивания, пресс - румынская, протяжка на заднюю - протяжка на среднюю дельты

А можно и синтол использовать.

3 раза в неделю, в Пн - 3х6 отдых 2-3 мин, Вт - 3х15 отдых 40-60 сек, Пт - 3х8 отдых 1-1:30 мин.

Через пару месяцев расскажешь, что получится, мне самому интересно ))

Только диетиться не вздумай )

Да! жим стоя - жим лёжа, тяга в наклоне - подтягивания, пресс - румынская, протяжка на заднюю - протяжка на среднюю дельты

А что на счёт к примеру ко всему этому добавить жим ногами 3 по 25 к примеру и наклоны со штангой в руках (на ягодицы)? Это же подсушка, по идее, если увеличить число повторений. + ещё перед каждой тренировкой бег на тренажёре по 10 минут. 

Изменено: Farengeit3, 26.06.2016 - 18:00 PM

А что на счёт к примеру ко всему этому добавить жим ногами 3 по 25 к примеру и наклоны со штангой в руках (на ягодицы)? Это же подсушка, по идее, если увеличить число повторений. + ещё перед каждой тренировкой бег на тренажёре по 10 минут. 

Думаю можно и нужно. Бег только после тренировки 10-15 минут.

Изменено: Mouse, 26.06.2016 - 18:04 PM

Ты ж не хотел сушиться?

наклоны со штангой в руках

-

румынская

Протяжку на дельты не стоит делать в силовой манере, повторов 12 (ну 10) - 20. Можно и пресс с румынкой.

С бисопсом можно вначале поглядеть, не будет ли он расти от тяг, также и трицепс от жимов.