Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ты ж не хотел сушиться?

 

 

-

 

 

 

Протяжку на дельты не стоит делать в силовой манере, повторов 12 (ну 10) - 20. Можно и пресс с румынкой.

С бисопсом можно вначале поглядеть, не будет ли он расти от тяг, также и трицепс от жимов.

Ну как сказать, если делать большое количество повторов только в упражнениях на ноги, то по идее верхняя часть тела же не должна страдать. Особенно если выделить этому отдельный день. Всё таки я уже не так мало занимаюсь и заметил улучшение именно от наклонов со штангой в руках и бега. 

Изменено: Farengeit3, 26.06.2016 - 18:14 PM

заметил улучшение

Тебе повысили зарплату, а на улице стали улыбаться незнакомые девушки?

Наклоны со штангой в руках = румынская

Изменено: AmbA, 26.06.2016 - 18:18 PM

Тебе повысили зарплату, а на улице стали улыбаться незнакомые девушки?

 

Наклоны со штангой в руках = румынская

Да нет, просто в джинсах посвободнее стало))
 

Ну и наконец (простите, если уже достал вас=) ) ,как на 3 дня все эти упражнения распределить? Не думаю, что всё это можно сделать за один день.

Изменено: Farengeit3, 26.06.2016 - 18:26 PM

А что на счёт к примеру ко всему этому добавить жим ногами 3 по 25 к примеру и наклоны со штангой в руках (на ягодицы)?

Вот после этого логику улавливать перестал.

Если низ опережает верх, то зачем вообще его тренировать?

Бег только после тренировки 10-15 минут.

Смысл в 10-15 минутах кардио? Это мало даже для тренировки ССС. Для жиросжигания вообще ничто.

А чего там делать? Наливай да пей.

От сердца отрываю, для себя берёг:

Пн 3х6, отдых 2-3 мин

Вт 3х15, отдых 40-60 сек

Пт 3х8, отдых 1-2 мин

Пресс

Жим стоя

Жим лёжа

ТШВН

Подтягивания

Наклоны со шт. в руках

Протяжка шт. / разводка г. на заднюю дельту (в наклоне) 2-3 х 10...20, отдых 40-60

- || - на среднюю 2-3 х 10...20, отдых 40-60

Вкрячить сюда ещё и жим ногами не представляется возможным, дельты и то под вопросом, только что ты молодой.

Щасприду, допишу

Если низ опережает верх, то зачем вообще его тренировать?

Воть! или в поддерживающем, тогда ни к чему эти жимы ногами - наклоны. Разок присед, разок становую

Разделять на несколько дней представляется сомнительным из-за твоих силовых и целей.

Возьмёшься делать - начинай полегоньку, от недели к неделе прибавляй веса, и так недель 6-8. Потом расскажешь    В дельтах за весами не гонись, но за попаданием в мышцу (за техникой).

Вот после этого логику улавливать перестал.

Если низ опережает верх, то зачем вообще его тренировать?

 

 

Смысл в 10-15 минутах кардио? Это мало даже для тренировки ССС. Для жиросжигания вообще ничто.

Тренировать можно в массонаборном режиме и для тонуса. Совсем забивать на ноги не стоит.

Ему надо набирать а не жиросжигать. Для ССС как раз обычно этого и хватает.

Для ССС как раз обычно этого и хватает.

ИМХО для ССС все же 20-30 минут надо. 

ИМХО для ССС все же 20-30 минут надо. 

Это из разряда, что надо 5000 калорий для набора. А кому то и 3000 хватает, чтобы набирать.

Это из разряда, что надо 5000 калорий для набора.

Утрируешь. 

Я тоже могу. 

Давай тренировать ССС не 10-15 минут, а одну минуту 32 секунды. Кому-то будет достаточно, не?

Но, вообще, вопрос интересный. Задать бы его какому-нибудь специалисту.

Изменено: LoTaR, 26.06.2016 - 19:47 PM

Панеслася )

Вы лучше зацените моё предложение, как оно. А то Farengeit3 смотрит и молчит, волнуется поди, а сказать не может ))

Утрируешь. 

Я тоже могу. 

Давай тренировать ССС не 10-15 минут, а одну минуту 32 секунды. Кому-то будет достаточно, не?

Но, вообще, вопрос интересный. Задать бы его какому-нибудь специалисту.

Я делаю кардио 00 мин 00 сек. И не думаю что у большинства на форуме СС лучше моей или выносливость выше.

Панеслася )

Ничего не понеслось. Сраццо никто не собирается. Две разные точки зрения, вот и все. И неизвестно, кто прав.

А твое предложение я два раза прочитал, но не понял.

Я делаю кардио 00 мин 00 сек.

Коллега, не думаю, что это хорошо. Но тебе виднее.

Моя ИМХА - после 35-40 лет кардио вообще обязаловка. 

Ничего не понеслось. Сраццо никто не собирается. Две разные точки зрения, вот и все. И неизвестно, кто прав.

А твое предложение я два раза прочитал, но не понял.

 

 

Коллега, не думаю, что это хорошо. Но тебе виднее.

Моя ИМХА - после 35-40 лет кардио вообще обязаловка. 

Когда я на последней трене сделал

11 подходов приседа

 Присед тяжелый 60*10, 90*10, 110*8, 130*6, 150*4, 160*4, 170*4,4,4, 160*5, 140*8

 

с паузами не 5-10 минут, как обычно а 2-3, то там таое бешеное кардио было, которые многие и за час беговой дорожки не наработают.

Это не совсем то кардио, которое нужно для стабилизации работы ССС.

Лиза, высскажись по поводу кардио, интересно твое мнение.

А на месте Фаренгейта я бы тупо разбил верх тушки на 2 тренировочных дня.

В один бы делал все жимовые движения, плюс, может быть, немного изоляции на трицепс. Но трицепс не обязательно, по ощущениям.

В другой делал бы все протяжки и тяги, кроме становой, плюс немножко бицепса, тоже по ощущениям.

Как-то так.

Да ему неплохо бы с целями определиться, что он хочет от занятий, и прогу составлять от этого.

У меня тоже ноги обгоняют, а руки отстают. Но мне на это пох, пока результаты в тройке растут.

Изменено: Mouse, 26.06.2016 - 20:17 PM

To: LoTaR

Согласна с тобой, что делать надо.

Для силовой работы тоже небесполезно - уменьшает время отдыха между тяжёлыми подходами за счёт более быстрого восстановления дыхания и пульса.

После силовой работы на ноги 5-10-минутная кардиозаминка способствует лучшему восстановлению - усиленное кровоснабжение мышцы в период уже идущего так называемого немедленного восстановления.

Я делаю кардио 00 мин 00 сек. И не думаю что у большинства на форуме СС лучше моей или выносливость выше.

С чего это ты взял?

Изменено: s21p, 27.06.2016 - 21:33 PM

С чего это ты взял?

А ты попробуй 36 раз присесть на одной ноге, и посмотрим у кого кардио лучше.

А ты попробуй 36 раз присесть на одной ноге, и посмотрим у кого кардио лучше.

Базаришь

ты попробуй в +34 час активно боксом позаниматься. а потом еще побегать по лесу. 

Я занимался. но по лесу бегать отказался, хотя тренер еще и бегал