Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Не нашел просто на форуме программ верх/низ. Надо еще что-то на ноги?

Фобос, все как-будто по-китайски тебе говорят    

Суммирую ответы:

1. Программа - полное гавно. Делать из него конфетку, добавляя какие-то упры, занятие неблагодарное и бесполезное. Лучше ее сразу сжечь, а пепел развеять..

2. На форуме много рабочих программ. Найди, почитай отзывы по ним и работай. Заметь!  -  программы с расписанной нагрузкой - подходы/повторения... 

Эффективности будет в разы больше... 

Изменено: Денис_09, 29.06.2016 - 12:00 PM

To: SergeyF

Серж, тут, ИМХО, все просто.

Ноги твои от силовухи не растут. Такое встречается, и не так уж редко.

Поэтому тебе, чтобы иметь ноги, надо по-билдерски пахать в нескольких упражнениях во множестве сетов с множеством повторений.

Но ты этого делать никогда не будешь.

Поэтому плюнь и успокойся.   

по-билдерски пахать в нескольких упражнениях во множестве сетов с множеством повторений.

Ну почему же?.. )) А множество - это сколько?

походу, возьму какой-нить двух дневный цикл с большим объемом, без выходов на пик. Тупо делать 5*10  я не способен. Мне нужна цель и вариативность.

Изменено: SergeyF, 29.06.2016 - 12:03 PM

Килограмм по 20 блины положи в каждый карман и ноги сами вырастут если ходишь много.

Кстати, это и не программа, а просто набор упражнений. Программа же поясняет с какой интенсивностью делать эти упражнения, с каким отдыхом, в каком объеме

А множество - это сколько?

Серег, а кто же это знает?Надо объем подбирать под себя. 

Попробуй 3 упражнения на квадры по 2 рабочих подхода в каждом, повторений на 15 (не меньше!) в каждом подходе.

Потренься так месяц-два, поанализируй. 

Может быть, количество подходов придется увеличивать, снижая, естественно, рабочие веса.

Такая моя ИМХА.

Почитал темы Вассо,жаль нет примера двухдневного сплита верх/низ. Ну что же,с понедельника буду делать его программу для начинающих.

Тебе чем, именно верх-низ, в душу-то запал?! Это разделение сделано, давай посмотрим правде в глаза, для специализированной тренировки ног.. 

У тебя такая проблема с ногами?!

Тебе чем, именно верх-низ, в душу-то запал?! Это разделение сделано, давай посмотрим правде в глаза, для специализированной тренировки ног.. 
У тебя такая проблема с ногами?!

Сачок.

Нет,просто в падлу было делать все тело за раз-предпочитал чаще и меньше,чем больше но реже.

Мало ли способов... Тяни-толкай. Произвольное разбивание по нагрузке...

С Амбой соглашусь - на твоём уровне фулбади будет наиболее оптимальна..

Иду я, на примере фр. жима лёжа, начиная с 35 кг 4х8, через неделю 4х9, через неделю 4х10, потом через неделю накидываю 2,5 кг и опять 4х8. Вроде как всё нормально идёт. Но тут случается перерыв недели в три и продолжая начатое, скрипя зубами, но получается. И будет продолжаться скрипя зубами и дальше. Но если откатить 2,5 кг назад, то скрипеть не придётся.

Есть ли смысл вес откатывать назад, после непродолжительного перерыва или скрипеть постоянно зубами?

Вопрос как бы риторический маленько, я попытаюсь скрипеть

Изменено: kkorotkoff, 29.06.2016 - 16:30 PM

Иду я, на примере фр. жима лёжа, начиная с 35 кг 4х8, через неделю 4х9, через неделю 4х10, потом через неделю накидываю 2,5 кг и опять 4х8. Вроде как всё нормально идёт. Но тут случается перерыв недели в три и продолжая начатое, скрипя зубами, но получается. И будет продолжаться скрипя зубами и дальше. Но если откатить 2,5 кг назад, то скрипеть не придётся.

Есть ли смысл вес откатывать назад, после непродолжительного перерыва или скрипеть постоянно зубами?

Вопрос как бы риторический маленько, я попытаюсь скрипеть

Чем больше скрипишь, т.е. работаешь близко к пределу, тем медленнее сила растет. И ЦНС задрачивается.

Чем больше скрипишь, т.е. работаешь близко к пределу, тем медленнее сила растет. И ЦНС задрачивается.

Понятно. Допустим, ты приседаешь по плану 150 х 5, а берёшь и приседаешь на 5 кг больше и из последних сил и от этого только проблемы будут.

Изменено: kkorotkoff, 29.06.2016 - 16:58 PM