Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Понятно. Допустим, ты приседаешь по плану 150 х 5, а берёшь и приседаешь на 5 кг больше и из последних сил и от этого только проблемы будут.

Мне завышение весов от плана помогает силу растить. Но тут нужна тонкая грань, чтобы не словить перетрен, от которого силовые посыплются. На последнем цикле так упахался, что за 10 дней не смог к проходке восстановиться и соответственно в тяге и приседе показал меньше, чем был готов. В жиме сделал план, но там веса и воздействие на организм несопоставимые.

У Шейко тоже.
Да только циклы это другое, мы ж вроде говорили о самостоятельном тренинге и самостоятельном же ведении постоянного недовосстановления. Это имхо даже для Читера круто, может Санякл бы осилил.

У шейко несколько другой вид перетрена. У него завышенный объем, который несколько легче переноситься, чем завышенная интенсивность в виде больших весов и постоянное недовосстановление из-за тех же жимов трижды в неделю.

И насколько я понимаю перетрен по объему травмами не грозит, как перетрен по весам.

Изменено: Mouse, 29.06.2016 - 19:50 PM

Ну почему же?.. )) А множество - это сколько? 

10х10 по G-Ready.

10х10 по G-Ready.

Изменено: Twisted_Firestarter, 29.06.2016 - 21:50 PM

Маус, согласен.

Джи-риди если вернётся на форум будет очень удивлён, что его тут уже за гуру считают))) вон Папай по нему тренируется, правда однажды для него всё кончилось отхожим местом, но потом вроде наладилось.

А может и не наладилось. Папай не писал что перестал сраться, просто перестал об этом писать.

Мортен, ты опять меня проигнорировал

Нарцисс мля))))
Та хули я такой же, тока мыжц поменьше

Ну, понторез известно кто.))))

10х10 по G-Ready.

это кто такой?

Какой-то мудаг был здесь на форуме.

http://forum.athlete.ru/index.php?app=members&module=list
Свалил. 

Изменено: LoTaR, 30.06.2016 - 09:07 AM

Изменено: Fobos, 30.06.2016 - 10:08 AM

Только немного печалит,что нет шраг-добавлю наверное в конце тяжелой тренировки их. Может даже запилю фотоотчет раз в месяц.

Там еще шеи, предплечий и икр нет - добавь в легкую..

И бицепса бедра нет - добавь в тяжелую, и задняя дельта незаслуженно забыта - добавь куда-нибудь... 

Это, так то, сарказм ... 

Очень много рабочих прог получили негативную оценку от занимающихся, именно по причине горя от ума... Добавлю то, выкину это, это заменю - и привет. Следующая остановка -  "Качаюсь по этой программе уже год и ничего не растет".

Там еще шеи, предплечий и икр нет - добавь в легкую..
И бицепса бедра нет - добавь в тяжелую, и задняя дельта незаслуженно забыта - добавь куда-нибудь... 
 
Это, так то, сарказм ... 
 
Очень много рабочих прог получили негативную оценку от занимающихся, именно по причине горя от ума... Добавлю то, выкину это, это заменю - и привет. Следующая остановка -  "Качаюсь по этой программе уже год и ничего не растет".

Какой-то мудаг был здесь на форуме.

http://forum.athlete.ru/index.php?app=members&module=list
Свалил. 

Ну зачем человека оскорблять? Просто дрыщ 60 кг.

Да я не меняю ничего-одни только шраги если добавить уж настолько критично?

Во-первых шраги достаточно тяжелое упражнение - делать его надо в полную амплитуду с приличным весом в многоповторе.

во-вторых есть такое понятие "чистота экперимента"  - если программа не дает нужного эффекта, то начинаются сомнения Полишинеля "В чем причина???!"       Питание?Отдых? Тренинг? Тренинг потому что сама прога - гавно. или потому что ее доработка превратила ее в говно?! 

Во-первых шраги достаточно тяжелое упражнение - делать его надо в полную амплитуду с приличным весом в многоповторе.
во-вторых есть такое понятие "чистота экперимента"  - если программа не дает нужного эффекта, то начинаются сомнения Полишинеля "В чем причина???!"       Питание?Отдых? Тренинг? Тренинг потому что сама прога - гавно. или потому что ее доработка превратила ее в говно?!

Возник еще один "воспаленный" вопрос-может на первых порах лучше жать и приседать в Смитте?)

Жать и приседать лучше там, где лучше работают целевые мышцы и не перегружаются стабилизаторы.

Все зависит от строения тушки.

Некоторые в Смите приседать не могут совсем. Некоторым не очень комфортно приседать со штангой - спина отказывает быстрее ног.

ИМХО, в твоем случае надо начинать со свободных весов.

Изменено: LoTaR, 30.06.2016 - 15:02 PM

Лучше сначала освоить технику со штангой, а потом уже выжимать все в Смите, работая прицельно с большим весом.