To: nata_kotia
Здравствуйте!
В приседаниях нельзя ничего "изолировать") - слишком много мышц задействовано в сгибании/разгибании сразу двух суставов - тазобедренного и коленного. А вот акцентировать нагрузку на определённых частях бёдер и ягодиц можно. Особенно если уже худо-бедно умеешь чувствовать, что именно работает, а не просто ощущать, что "всё тяжело".
Традиционно под приседаниями-плие подразумевают такую технику, которая включает широкую постановку ног, разворот носков от 120 до 180 градусов, таз опускается "между ног", практически в одну линию с бёдрами. Корпус при этом сохраняет вертикальное положение. Очень сильная нагрузка на внутреннюю поверхность бедра.
В приседаниях-сумо при также широкой постановке ног таз отводится назад, прямой корпус для сохранения равновесия приходится наклонять вперёд. Требуется меньшая растяжка по внутренней поверхности ног, и за счёт этого приседания получаются глубже - а это обеспечивает максимальную работу ягодиц.
Чтобы точно описать эти приседания, я использую термин "купчинский гопник": мысленно представляем у себя на голове кепарь, а в руках вместо гантели кулёк с семками, сели пониже - и порядок))) это оно и есть)
На практике в залах никто не делит эти приседания, и названия их путаются в сознании тренеров и занимающихся. Я бы тоже, честно говоря, наплевала на разницу, назвав этот вид приседаний в принципе "приседаниями с широкой постановкой ног". Выбор техники зависит не от названия, а от конкретного человека: в первую очередь наличия достаточной растяжки по задней и внутренней поверхностям бедра, пропорций ног и тела и т.д.
При любом виде подобных приседаний важно направлять усилие через пятку, удерживать колени над пятками (голень вертикально!), сохранять спину напряжённой, прямой, а голову - поднятой. Первой вверх двигается всегда голова. Также важно помнить о глубине приседа - в нижней точке бедро должно как минимум быть параллельно полу.
На картинке, приведённой уважаемым Драконом, изображены приседания-плие.
