Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Лиза так отвечает, как-будто за ответ ей должны перечислить на счёт 3000р.

да я сам сперва к визе потянулся... еле одумался, что мне ни плие ни не плие не нужны... Профи... Эт вам не камазами торговать )))

Ну допустим я выкладываюсь по полной на тренировке. Домой чуть иду. Стоит есть так же через день как на следующий? А через 2 дня после тренировки?

Конечно стоит жрать. Если ты, как говоришь, на мясонаборе. То, естественно, не стоит себя ограничивать.

И через 2 дня тоже... И через 3 .....

Конечно стоит жрать. Если ты, как говоришь, на мясонаборе. То, естественно, не стоит себя ограничивать.

И через 2 дня тоже... И через 3 .....

Но я же пропускаю тренировку.

Допустим Пн сходил, а в Ср и Чт не пошёл. Мышцы восстановились за Пн и Вт. В среду если буду есть так же - наберу только жир. Логично?

Но я же пропускаю тренировку.
Допустим Пн сходил, а в Ср и Чт не пошёл. Мышцы восстановились за Пн и Вт. В среду если буду есть так же - наберу только жир. Логично?

Профи... Эт вам не камазами торговать )))

Думаю будет бегать с палкой и гонять покупателей с криком "ненавижу дрищей и пидарасов" Примерно похожую картину в ее исполнении наблюдал лично.

Теперь понятно, почему у нее такие прекрасные тренерские результаты.. Мотивирует правильно !

Хошь не хошь, а любой станет накаченным бруталом    

я так своего на весь зал 3 дня назад разносил... Сцуко, приперся - масса стоит, силовые падают... спрашиваю: жрешь, сука? Он глазки опустил "процентов на 80 от прописанной нормы.." (и то припездел по-любому). Дал ему неделю... Сказал, если результат не сдвинется, нах мне его тренировки не усрались... Окружающие смотрели на процесс воспитания и окуевали)))))

Постоянно слышу что новичкам надо делать только базу. А мне как бы нравится тренить и я на одной тренировке делаю около 5-6 упражнений(сплит 3 дня). Есть ли хоть немного от этого пользы или это вредит набору массы?

Нет. Не совсем так. Новичкам нужно отталкиваться от базы, поставив ее в основу. Кто запрещает после базового упражнения добить мышцу изолирующим?

5-6 упражнений, это по несколько подходов. Это какая у тебя длительность тренировки получается?

 Есть ли хоть немного от этого пользы или это вредит набору массы?

Ты это сам у себя спросить должен    

Масса-то набирается или нет?!

Нет. Не совсем так. Новичкам нужно отталкиваться от базы, поставив ее в основу. Кто запрещает после базового упражнения добить мышцу изолирующим?
5-6 упражнений, это по несколько подходов. Это какая у тебя длительность тренировки получается?

Ты это сам у себя спросить должен
Масса-то набирается или нет?!

Изменено: Spacewarlus, 08.07.2016 - 14:55 PM

Делал когда начинал по 3-4, за 4 месяца набрал 12 кг( да, все было очень-очень плохо), но тренил дома, без тренажеров, а щас начал в зал ходить. Масса стала но это изза питания, аппетит херовый, тяжело много кушать.)

Если проблема отсутствия прогресса тебе известна, то надо  сначала ее устранить. Без нормального питания никакая программа не поможет..

По 3-4 подхода, в час стараюсь уложиться и таки улаживаюсь.
Делал когда начинал по 3-4, за 4 месяца набрал 12 кг( да, все было очень-очень плохо), но тренил дома, без тренажеров, а щас начал в зал ходить. Масса стала но это изза питания, аппетит херовый, тяжело много кушать.)

Сейчас лето, есть хочется меньше. Может пока над силой поработать? Ну и желудок чуть отдохнет

Делая ПНШБ в последнем подходе в последних 1-2 повторениях наступает отказ и без легкого читинга вес не поднять. Зло ли этот самый отказ или нет?

И какое может быть от него зло? Ты стараешься максимально эффективно потренить мышцу или ты готовишься к соревнованиям по четкому ПШНБ? 

И какое может быть от него зло? Ты стараешься максимально эффективно потренить мышцу или ты готовишься к соревнованиям по четкому ПШНБ? 

To: Fobos

От лёгкого читинга в 1-2 повторениях последнего подхода на мелкую мышцу ЦНС вряд ли грозит перегрузка.

Почему креатин не советуют новичкам? Я например не ем говядину, только курицу из мясных продуктов ем, и я новичок.

Почему креатин не советуют новичкам? Я например не ем говядину, только курицу из мясных продуктов ем, и я новичок.

потому и не советуют. Новичок должен научиться сперва есть говядину, конину и лосятину, а уж потом, когда этого не будет хватать, добавить мясо белых медведей и креатин

Имеется программа тренировок: 

1 день грудь бицепс

1)Жим груди на накл  гантелями 1*12 разм, 4*8

2)Подьем штанги на бицепс стоя 1*10 разм 4*8

3)Сведение рук в тренажэере сидя на груди 1*12, 3*8

4)Подьем гантелей на бицепс сидя 1*8 легк 3*8

пресс 4-5*до отказа с весом

2 день плечи

1)разводка рук с гантелями в стороны стоя 1*12 3*8

2)тяга штанги перед собой 3*8

3)разведение рук в тренажере 1*12 разм 3*10

4)разводка гантелей с тороны сидя 3*8

5)разведение гантелей в стороны в наклоне сидя 3*8

6)шраги стоя 4*8

3 день

1)подтягивания широким хватом 1*разм 3*6-8 с весом

2)тяга гантели в наклоне 1*12 3-4*8

3)тяга нижнего блока 1*12, 3*10

4)трицепс 4*10

гиперэкстензии

Ноги не тренирую пока по медпоказаниям. В связи с тем , что работаю по 12 часов 2 на 2, на тренажерку 2 выходных остается. И возникает вопрос для того, чтобы успевать восстанавливаться, опмтимально тренироваться раз  4 дня на каждую группу мышц, а второй день для восстановления кардио. Либо 1 и 2 день чередовать каждые 4 дня, а на второй день делать разбивку 3-го дня, т.е. 1 день грудь, 2-ой кардио широчайшие, 2 дня работы, затем плечи 1-ый день, 2-ой кардио, спина , 2 рабочих и потом снова повтор схемы. Главное для меня, чтобы мышцы успевали восстанавливаться к следующей тренировке.