Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

была у меня недолгая связь с бальной танцовщицей.

 

они должны быть тощие совсем. мою хореограф заставлял худеть постоянно. калории по минимуму (на грани дистрофии) и постоянные тренировки.

из-за несоответствия пропорций по весу/росту может ничего не светить на соревнованиях или типа того.

// не помню, какие звания у нее были, но на Россию ездила точно. заняла 18 место)) //

 

поэтому надо уточнять, возможно тренер и является причиной довольно быстрого похудения.

или подготовка к соревнованиям.

 

Смотря для каких целей но в общем не может.

 

Я просто хочу узнать ,может ли фронтальный присед полноценно заменить обычный?В обычном что еще задействуется,помимо квадров?Задница и бицепс бедра.Задницу я на каждой тренировке,когда  на ноги делаю,   делаю сгибание  ног в тренажере,лежа на животе(хотя там конечно бицепс бедра в основном,но у меня почему-то задница офигенно грузится еще),а бицепс бедра  в становой неплохо прорабатывается!

все просто, ты не загрузил мышцу как надо, т.е если не было на 3-4 подход легкого отказа, а также жжения, то вес был подобран не верно+техника была не идеальна.

2й день . жим лежа. тоже самое. отдых между подходами в среднем 87 секунд. последние минут 25 работал с одним и тем же весом . отказ наступал от от7 до 12 повторений. не форсировал .

Она просто влюбилась)
Это я про девушку МС..

Изменено: Morten, 18.07.2016 - 16:03 PM

вот хз, у меня есть эпизодическая связь с спортсменкой бальных танцев.
не сказал бы что тощая, даже какие то мышецы есть.

ну правдо она не МС, но ходил к ней на соревнования и там МС были и не супер худые телочки, нормальные, вот потсаны да все дрыщи пздц.
 

Так вот, как то не ясно насчет -10-15кг... с какого веса до какого скинула за какой период и какой рост? Я видел танцовщиц под 190.

1) С первого взгляда предтреник зло, но в спорте высших достижений они вполне уместны в некоторых ситуациях.

2) У танцоров тренировки длительные и их много на неделе (типо 6 тренировок по 3 часа, либо 10 по 2 часа в неделю не редкость)  нужно в процессе тренировки восполнять водно-солевой боланс и энергию. Правильно хавать до тренировки. Лучше ББров в вопросах питаниях вряд ли кто то разбирается. Короче до тренировки за час много сложных углеводов, во время тренировки изотоники, БЦА, растворчик глюкозы. Опять таки аптека для выносливости рибоксин, треклятый мелдронат...

Лучше ББров в вопросах питаниях вряд ли кто то разбирается. Короче до тренировки за час много сложных углеводов, во время тренировки изотоники, БЦА, растворчик глюкозы. Опять таки аптека для выносливости рибоксин, треклятый мелдронат...

в любом случае, у нее должен быть тренер или хореограф.

его советы будут самыми точными.

Всем привет. Решил заняться бодибилдингом, но возникло много вопросов. Большую часть я уже разрешил с помощью спортвики и читая темы на форумах, но несколько осталось.

Мне 24 года, вешу я 72 кг при 178 см роста, при этом на животе есть жировая складка сантиметра 3 толщиной в районе пупка.
При этом одна из моих главных целей - работа над прессом, накачать и чтобы мышцы работали лучше и чтобы визуально были заметны. (пресс у меня слабый сейчас очень, на турнике ноги под прямой угол 10 раз и то не подниму, при том что подтянуться могу правильно и прямым и обратным хватом 20 раз, если напрячься до 25+.)
1) Перед тем, как качать пресс, мне нужно процент жира уменьшить, убрать эту складку и сделать плоский живот или можно параллельно и качать пресс и сбрасывать жир?
2) Сбрасывать жир в любом случае придется, не сейчас так потом, что посоветуете? Я думаю о беге или велотренажере не меньше часа 5-6 раз в неделю. Бегать уже начал, пока по 45 минут интервального 3 раза в неделю, без учета разминки. Перед кардио не есть часа полтора, и после кардио столько же?
3) По диете. Сейчас в основном питаюсь примерно так:

1 прием пищи - 2 яблока голден или гренни смит и 200г творога обезжиренного.
2 прием пищи - 100г орехов грецких или фисташек или фундука и салат овощной (огурцы, помидоры и подобное)
3 прием пищи - перекус, пара яблок или салат овощной
4 прием пищи - 300г курицы или 200 рыбы или еще 200 творога или 5 яичных белков + всегда овощи
5 прием пищи - овощи

Иногда перекусываю также хлебцами типа Dr. Kerner гречневые.
На ночь углеводы не ем.
Вес серьезно не меняется, колеблется на 2-3 кг то туда, то обратно.

Кондитерские изделия не ем вообще, алкоголь не употребляю.
Что скорректировать по диете? Образ жизни веду довольно малоподвижный, хожу пешком около часа в день, но думаю, будут кардиотренировки не реже 5 дней в неделю.
 
4) И, собственно, что для пресса эффективно, чтобы мышцы не только по силе прокачались, но и визуально были заметны в виде кубиков? Разные виды скручиваний, поднятие ног в висе сначала без утяжеления, а потом с ним? Если есть примеры видео, где люди правильно выполняют, буду благодарен за ссылки.
 
5) В яблоках же сахара много? Или он из яблок в жир не откладывается и можно их не исключать?

Если я в Вс тренировал ноги, и они во Вт до сих пор болят, стоит ли тренировать верх во Вт? Тренировку я пропустил, ну а в дальнейшем, как делать?

Всем привет. Решил заняться бодибилдингом, но возникло много вопросов. Большую часть я уже разрешил с помощью спортвики и читая темы на форумах, но несколько осталось.

 

Ваше разрешение проблем вообще классика жанра - лечиться отключением Интернета        

 

Во-первых, бодибилдинг это не только качание пресса

Во-вторых, даже самый лучший в мире пресс с минимальной жировой прослойкой без обрамление всего остального накаченного тела смотрится убого

В-третьих, яблоки грэмми меня очень порадовали - я восхищен такими подробностями  

В-четвертых, диета расписана для худеющей девочки, а не для качающегося мальчика

Ну и в пятых - программа тренировки-то какая?! Кроме пресса - под всеми углами - есть еще что-нить?!

Типичный "пляж"

Изменено: Twisted_Firestarter, 20.07.2016 - 07:57 AM

А я думаю, тролль *смайлик с огнемётом*

Типичный "пляж"

 

Не-е, Твистед, это гораздо хуже  

Перекаченный пресс даст сутулость, а  низкий процент жира при отсутствии ММ даст полную видимость заморенного дрища..

Не-е, Твистед, это гораздо хуже  
Перекаченный пресс даст сутулость, а  низкий процент жира при отсутствии ММ даст полную видимость заморенного дрища..

Когда мне было 15, я тоже люто качал один лишь пресс. Но этому персонажу 24...

Ну и в пятых - программа тренировки-то какая?! Кроме пресса - под всеми углами - есть еще что-нить?!

ты забыл про бег и велотренажер.

ты забыл про бег и велотренажер.

 

Да,  действительно забыл   

Но если это и есть прога, то причем здесь бодибилдинг?!

Да,  действительно забыл   
Но если это и есть прога, то причем здесь бодибилдинг?!

В сознании обывателя бодибилдер это тот, у которого есть кубики и у которого не стоит

В сознании обывателя бодибилдер это тот, у которого есть кубики и у которого не стоит

Ну тогда прога правильная.

Если не жрать, качать пресс и бегать каждый день по часу, то будут и кубики и хрен домкратом не поднимешь

Всем привет. Решил заняться бодибилдингом, но возникло много вопросов. Большую часть я уже разрешил с помощью спортвики и читая темы на форумах, но несколько осталось.
...

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34249&page=5523#entry1057689745 :

 

Всем привет. Решил заняться бодибилдингом, но возникло много вопросов. Большую часть я уже разрешил с помощью спортвики и читая темы на форумах, но несколько осталось.

Мы проигрываем. Там ему отвечает краля в синем платье и с мускулистой спиной, а тут обезьяна, пожарник, и обдолбанный Арни...

Ну тогда прога правильная.

Если не жрать, качать пресс и бегать каждый день по часу, то будут и кубики и хрен домкратом не поднимешь

 

Но пресс же будет?!       Тогда все ОК..

А остальное... Как говориться во всех спортмотивашках - надо терпеть лишения на пути к великой цели.    

 

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34249&page=5523#entry1057689745 :

Мы проигрываем. Там ему отвечает краля в синем платье и с мускулистой спиной, а тут обезьяна, пожарник, и обдолбанный Арни...

 

Она и дала ему чисто женский совет...    

лучше всего сжигает жир интервальный бег, или интенсивный зал. тут уж кто на что горазд как говорится. а диета и впрямь мощная, такое ощущение что там не 3 сантиметра жира а 3 дециметра сала. у меня в осеннюю и весеннюю распутицу набирается немного на боках и животе и за пару недель сезона сходит без следа. Беговые дорожки и эллипсы от лукавого, лето - бег, зима -лыжи.

 

Начал ходить в зал по утрам....ощущения спутанные, охранники сонные не сразу понимают для чего я тут, и нехотя дают ключи)) видимо мало ( или вообще никто) не ходит в зал в 05:30))) зато тишина, свежесть и свобода) правда на работе до обеда особо делать ничего не хочется, на обеде получасовая сиеста и жизнь начинается заново))