Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Как можно проработать всё тело за тренировку? Допустим 7 мышечных групп, по 2 упражнения на группу, по 3 подхода в упражнении. 7*2*3=42. Многовато подходов... Или фуллбади по другому делают?

Как можно проработать всё тело за тренировку? Допустим 7 мышечных групп, по 2 упражнения на группу, по 3 подхода в упражнении. 7*2*3=42. Многовато подходов... Или фуллбади по другому делают?

Что скажете?

https://youtu.be/lvhokEEYpys

Изменено: Provizor-071, 23.07.2016 - 15:34 PM

Что скажете?
https://youtu.be/lvhokEEYpys

Что скажете?

https://youtu.be/lvhokEEYpys

Хочешь спросить, химег он или нет?

А кто его знает. Пусть это остаётся на его совести.

Хочешь спросить, химег он или нет?

А кто его знает. Пусть это остаётся на его совести.

сейчас его тестируют на детекторе и проверяют с помощью анализов на употребляемые когда-либо препараты... там первый коммент под видео читайте.

А я спрашивал про другое. Сам пришел к выводу, что никогда больше не буду употреблять много углеводов, - год занятий пропали впустую, всю массу слил на сушке, стыдно даже говорить про свой сегодняшний вес. Скажу так, что первых 7 кг ушло за первых 2 недели (был 95) и это только вышла вода и еда, так что те кто думают, что уже весят 88 - минусуйте сразу 7кг - это ваш реальный вес, при чем с тем жиром, что есть у вас сейчас)... 

Но по крайней мере талию уменьшил с 95 до 80, а досушусь и за счет мышечной памяти думаю быстро восстановлю мышцы. Я и так тогда за пару месяцев накачался, а уже дальше очень медленно добавлял.

ОТРЕДАКТИРОВАЛ

Изменено: Provizor-071, 23.07.2016 - 17:36 PM

Изменено: Fobos, 23.07.2016 - 18:02 PM

с какой скоростью правильно делать упражнения?

все упражнения разные. и скорость у всех разная.

По одному двум подходам на группу. Вполне достаточно одного. Часто так треню. Считаю что для натурала или между курсами нет ничего лучше

По одному-двум подходам мало имхо, нехватит нагрузки для полноценной тренировки мышци, от 3 до 4 подходов обязательно, причем имхо последний отказной, в отказном именно вся фишка, травматизация волокон и последующий рост

А если все подходы с одним весом, то как правильно распределить нагрузку, все равно отказной только последний... по крайней мере я именно так делаю.

Травматизация миофибрил это  примерно 30 процентов вклада в рост мышц, когда остальные 70 % в игноре то рост проблематичен , кмп.

Травматизация миофибрил это примерно 30 процентов вклада в рост мышц, когда остальные 70 % в игноре то рост проблематичен , кмп.

А если все подходы с одним весом, то как правильно распределить нагрузку, все равно отказной только последний... по крайней мере я именно так делаю.

Изменено: Кабо, 24.07.2016 - 22:18 PM

А я спрашивал про другое. Сам пришел к выводу, что никогда больше не буду употреблять много углеводов, - год занятий пропали впустую, всю массу слил на сушке, стыдно даже говорить про свой сегодняшний вес. Скажу так, что первых 7 кг ушло за первых 2 недели (был 95) и это только вышла вода и еда, так что те кто думают, что уже весят 88 - минусуйте сразу 7кг - это ваш реальный вес, при чем с тем жиром, что есть у вас сейчас)...  Но по крайней мере талию уменьшил с 95 до 80, а досушусь и за счет мышечной памяти думаю быстро восстановлю мышцы. Я и так тогда за пару месяцев накачался, а уже дальше очень медленно добавлял.

А как сбрасывал и до какого %? Просто когда худеешь сильно ниже своего естественного бодифета, то начинаешь адски облетать, хоть даже на кето сиди с небольшим дефицитом, где почти не сыпешься. Я имею ввиду натуральное похудение, естессно.

Проблема жирения на наборе имхо как раз не в углеводах, а в профиците калорий. Из своего опыта (основательно худел 3 лета), как переходишь на минимальный профицит, который позволяет хоть как-то потихоньку набирать, все-равно в течение какого-то времени придешь к своему естественному % сала.

1 подход 10 раз ( даже если можешь 15 раз не делаешь) ставишь штангу, потом 2 й 10 раз, 3 10 раз и четвертый последний подход на максимум, если получится сделать его больше чем 10 раз, на следующей трене накидуешь 1 или 2 кг.. и опять 3х10 и последний на мах

ну так обычно и делаю..

А как сбрасывал и до какого %? Просто когда худеешь сильно ниже своего естественного бодифета, то начинаешь адски облетать, хоть даже на кето сиди с небольшим дефицитом, где почти не сыпешься. Я имею ввиду натуральное похудение, естессно.

 

Проблема жирения на наборе имхо как раз не в углеводах, а в профиците калорий. Из своего опыта (основательно худел 3 лета), как переходишь на минимальный профицит, который позволяет хоть как-то потихоньку набирать, все-равно в течение какого-то времени придешь к своему естественному % сала.

Я еще не сбросил даже до обычного % жира, который у меня был всегда даже при объедании сладкого на ночь).... Я ведь впервые начал заниматься еще пару лет назад, потом забросил до следующего захода, который начал полтора года назад. Так вот, первый раз, когда точно также потреблял много при много пищи - вообще никак не заплыл, пресс был отличный (было где то такое же телосложение и % жира, как у тя на аве)...

А полтора года назад, когда начал опять питаться на массу - заплыл. Видимо через сидячий образ жизни или может все-таки еще больше ел углеводов, чем когда-то.

Изменено: Provizor-071, 24.07.2016 - 22:21 PM

еще вопрос. есть боле-менее точный способ измерить процент жира в домашних условиях?

Треню по такому сплиту :
Спина-трицепс
Грудь-бицепс
Ноги-дельты
Занимаюсь полгода где то. Нормально это? Или лучше со спиной бицепс, а с грудью трицепс делать, например?