Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Товарищи, ветку новичков не засираем-с часом?, вот зайдут они, и че прочтут?)

Народ,уже  как то спрашивал ,но вразумительного ответа не получил-если растворить креатин в воде ,то через сколько времени он не потеряет своих свойств?То есть его разбодяжил- и сразу надо пить?А если я перед треней прот и креатин бодяжу,и пью всё это минимум часа через два,то всё норм?А то мне говорили ,что с течением времени разбавленный в воде креатин перестает действовать-так ли это?

Из груди делаю только жим лёжа, грудь стала плотнее, но в квадрат особо не стремится превращаться, нужно ли добавлять какую-то растягивающую изоляцию? Ещё тут посмотрел видео где говорят, что мол если прогибать спину при жиме лёжа, то масса груди плохо растёт и для лучшего эффекта нужно плотно прижимать спину к скамье, стоит прислушаться к совету?

Изменено: Farengeit3, 21.07.2016 - 01:39 AM

Чтобы грудь стремилась к квадрату надо жать не 70, как ты, а 170

Всем привет, хочу узнать ваше мнение по поводу программы тренировок:
Понедельник:
1)жим лежа 6х6 (тяжело)
2)присед 4х8 (средне)
3)становая 3х10 (легко)
4)жим гантелей сидя (тяжело)
Среда:
1)присед 6x8 (тяжело)
2)жим лежа 3х10 (легко)
3)становая 4x8 ( средне)
Пятница:
1)становая 6х6 (тяжело)
2)жим лежа 4х8 (средне)
3)присед 3х10 (легко)
4)подтягивания с грузом 4х8 (тяжело)

До этого тренировался по Люберу 2 года, первая цель которую преследуют - это набрать массу+силу .
На данный момент вес тела 85 кг, жим лежа 135, присед 180.
Буду благодарен за помощь )

Если грудя не квадратом, а очень хочется, выход один: подрезать.

Оптимен, это херня, а не программа, и где вы их только находите.. До пятницы кстати можно и не дожить.
Очень странно, что человек с силовыми 180/135 собирается так заниматься.

Если грудя не квадратом, а очень хочется, выход один: подрезать.

Полюбила как-то я парня,

Отдалась я ему при луне.

А он взял мои белые груди

И узлом завязал на спине.

 

Оптимен, это херня, а не программа, и где вы их только находите.. До пятницы кстати можно и не дожить.
Очень странно, что человек с силовыми 180/135 собирается так заниматься.

Да, программа однозначно перебор.

Может он прохимиченный по уши?

 

// хотя скорее профиль заполнил исходя из своих желаний, а не достигнутых результатов.

один бицепс 180см чего стОит //

И вот тут я полностью поддерживаю Гр.Гарри, который хочет именно ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу. Он прав. Он не с нуля начинает, какие бы там ни были у него силовые по ТА, и советы "набирай как все, а потом сушись как все, и не пачкай себе мозг" - не лучшее, что можно сказать в ответ.

 

Вот предположим, пришел Гр.Гарри (блин, я его вчера Диртихаря обозвал!     сорри, Гарри  ) к тренеру в зал и попросил составить себе ИНДИВИДУАЛЬНУЮ прогу тенировок. 

 

Я понимаю так  (тренера, по определению, опытные):

 

1.Тренер, желающий привлечь,  составит именно индивидуальную программу. Возьмет стандартную программу, по которой привык тренировать и рихтанет ее под клиента. Ну, там акценты с низа на верх переместит, добавит многоповтора и кардио для сгона веса и тд.. Разрисует яркими красками свою придумку - и прогресс пойдет!! 

2. Тренер более правдивый обзовет клиента жертвой интернет-форумов, расскажет, что раньше была у всех одна прога и все по ней росли и горя не знали.. А сейчас программ много, а роста почему-то мало..Ехидно спросит "А в ТА у тебя тоже что-то индивидуальное было?!". Предложит не любить мозги, ни себе ни людям, а взять проверенную прогу и под его чутким руководством вырасти в полуШварца.

 

Какой вариант наиболее приемлим?!

Неа химию не употреблял . перечитав кучу книг(мак роберт, Джо вейдер, муравьев, Майк ментцер) ничего общего вынести из них не мог , один утверждает-"чем меньше, тем лучше" другой наоборот и тд. Что бы вы могли посоветовать с моим стажем ? Простые сплиты типа: грудь - трицепс, спина - бицепс..., не подходят, нужно что-то между фулбоди и сплит или фулбоди с процентовкой, короче у меня голова пухнет от информации, а отделить правильное от неправильного пока что не могу (
Это становая 180 ) с телефона заполнял и перепутал строчки )

хз, а почему сплиты не подходят?

кстати, можешь написать какие рабочие веса планируешь в этой программе? просто не свовсем ясно что такое тяжело, средне и легко.

 

 

Понедельник:
1)жим лежа 6х6 (тяжело)
2)присед 4х8 (средне)
3)становая 3х10 (легко)
4)жим гантелей сидя (тяжело)
Среда:
1)присед 6x8 (тяжело)
2)жим лежа 3х10 (легко)
3)становая 4x8 ( средне)
Пятница:
1)становая 6х6 (тяжело)
2)жим лежа 4х8 (средне)
3)присед 3х10 (легко)
4)подтягивания с грузом 4х8 (тяжело)

Ды какие бы ни были веса, становая 3 раза в неделю это пиздец.
Не, ну если тока веса до сотки, то мб.
Я уже молчу за "1)становая 6х6 (тяжело)", такое кпш и интенсивность можно попробовать вынести только на 3х граммах нах.

Всем привет, хочу узнать ваше мнение по поводу программы тренировок:
Понедельник:
1)жим лежа 6х6 (тяжело)
2)присед 4х8 (средне)
3)становая 3х10 (легко)
4)жим гантелей сидя (тяжело)
Среда:
1)присед 6x8 (тяжело)
2)жим лежа 3х10 (легко)
3)становая 4x8 ( средне)
Пятница:
1)становая 6х6 (тяжело)
2)жим лежа 4х8 (средне)
3)присед 3х10 (легко)
4)подтягивания с грузом 4х8 (тяжело)

До этого тренировался по Люберу 2 года, первая цель которую преследуют - это набрать массу+силу .
На данный момент вес тела 85 кг, жим лежа 135, присед 180.
Буду благодарен за помощь )

Прога для камикадзе, присед и особенно становая три раза в неделю тебя убьют за первую неделю.

Возьми прогу и работай.

http://forum.athlete.ru/t20148/

Первый месяц возьмешь 4 подхода, через 1-2 месяца 5.

Как только веса начнут буксовать, переходишь на циклы.

Ды какие бы ни были веса, становая 3 раза в неделю это пиздец.
Не, ну если тока веса до сотки, то мб.
Я уже молчу за "1)становая 6х6 (тяжело)", такое кпш и интенсивность можно попробовать вынести только на 3х граммах нах.

Рома никакие граммы не помогут.

Изменено: Mouse, 21.07.2016 - 10:07 AM

Это становая 180 ) с телефона заполнял и перепутал строчки )

а 135 тогда присед получается?

Если это так важно, присед 180max или 125(6х8), жим 135 max или 110 (6х6) , тягу синглы пока что не делал, так как относительно недавно стал применять ее в тренировках .

Тяжело, подразумеваеться до отказа к последнему повторению в последнем подходе, но не пирамида, а фиксированный вес во всех подходах, примерно я планировал так: жим 110 6х6(тяжело), 85-90 4х8( средне), 70 3х10( легко)

Я конечно не сомневаюсь в таких силовых при таком стаже и такой программе без витаминок,но можно,пожалуйста,видео?

На данный момент вес тела 85 кг, жим лежа 135, присед 180.

 

Это становая 180 ) с телефона заполнял и перепутал строчки )

 

Если это так важно, присед 180max

 

, тягу синглы пока что не делал, так как относительно недавно стал применять ее в тренировках .

 

блин, что за беспорядок в сообщениях?!

Вначале пишет, что присед 180.

Потом пишет, что ошибся и это становая 180.

Потом опять пишет, что присед 180, а тягу вообще не делал ни разу на максимум.

 

РусланОптимен, прошу Вас нормально заполнить профиль.

без обид, но иначе получается какой-то бред.

Изменено: QALOIK, 21.07.2016 - 11:58 AM

Взял за основу программу вассо1, немного подкорректировал под себя и под оборудование и получилось что-то вроде представленного ниже.

Конструктивная критика приветствуется.

 

1 день. Тяжелый:

 

1. Жим лежа 3 подхода ( 2*7, 3 до отказа)

2. Тяга гантели в наклоне на скамье 3 подхода (2*20, 3 до отказа)

3. Жим штанги из-за головы 3 подхода (2*12, 3 до отказа)

4. Приседы со штангой 3 подхода (3*6)

5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 3 подхода (2*20, 3 до отказа)

6. Гребля на тренажере 6 минут ( 3 минуты прямым 3 минуты обратным хватом)

7. Тяга верхнего блока к груди узким хватом 3 подхода (2*20, 3 до отказа)

8. Подъем штанги на бицепс 3 подхода (2*10, 3 до отказа)

9. Протяжка штанги к подбородку 3 подхода (3*15)

10. Пресс подъем ног в висе на шведской стенке 2 подхода (2*10) + уголок

 

2 день . Легкий

 

1. Жим лежа 3 подхода ( 3*6) - 40 % от веса тяжелого дня

2. Жим гантелей на наклонной скамье 3 подхода ( 3*15) - 40 % от веса тяжелого дня

3. Протяжка штанги к подбородку 2 подхода (2*10) - 40 % от веса тяжелого дня

4. Подъем гантелей перед собой 2 подхода ( 2*15) вес гантелей как на жиме

5. Тяга гантели в наклоне на скамье 3 подхода (2*10 ) - 40 % от веса тяжелого дня

6. Приседы со штангой 2 подхода (2*6) - 40 % от веса тяжелого дня

7. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 2 подхода (2*15) узким хватом 2 подхода (2*15) - 40 % от веса тяжелого дня

8. Сведение рук в тренажере 2 подхода (2*15) - 40 % от веса тяжелого дня

9. Пресс подъем ног в висе на шведской стенке 2 подхода (2*5) + уголок

Я на видео просто так ничего не снимаю, только если хочу убедиться в правильности выполнения . Вот видео, присед 140 6х6, снят последний подход .

Конструктивная критика приветствуется.

 

Ну, ежели конструктивная... тогда лови:    

1. 4 упра за тренировку на спину в ТД !Вопрос - Не дохера ли?!

2. За счет ухода брусьев  - на мало ли нагрузки на трицепс?!

3. Бицепс, трицепс в легкий день видимо баловство. если их нет...

4. З упра на грудь в ЛД - это такая компенсация за ТД?! Она явно не достаточна..

5. Протяжка в тяжелый день Х15 повторов, а в ЛД минус 40% и 10 повторов... Это что за способ такой ?!

6. Привязка  упра№4 в ЛД к упру№2 я вообще не понял.. 

7. Упра №2 в ЛД - его нет в ТД, поэтому я не понял, от чего ты отнимаешь 40%..

8. .. остальное может другие увидят..

 

Лично мой вывод - получилась конструктивная хрень. Это если конструктивно