У юрца ломка, из силовухи в чм подался. Так и остался Маус непобеждённым, умерла наша надежда. ))))
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#39342
Offline
11.08.2016 - 08:37 AM
kkorotkoff
- Гости
-
- Сообщений: 6013
- Регистрация: 24.11.14
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 45
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да сложно как-то всё.
Я стараюсь первое упражнение базовое делать, а потом уже изоляция.
Прогрессия весом, ЧМ, как это состыковать вместе.
Или постоянно менять набор упражнений и углы. Хз.
Я в данный момент как делаю:
Первое многосуставное, где постоянно хотя бы один повтор прибавляю, второе и третье упражнение - изоляция, на ту же группу, в которых можно даже ничего не прибавлять, потому как в первом упражнении была прибавка. Но стараюсь прибавлять. Очень тяжело получается 
Каждый раз очень тяжело. И каждый раз думаю, что в этот раз точно силёнок не хватит
Изменено: kkorotkoff, 11.08.2016 - 08:49 AM
#39343
Offline
11.08.2016 - 09:02 AM
алико
- Форумчане
-
- Сообщений: 4982
- Регистрация: 13.11.08
"древнее ватное зло"
- Откуда:Пхеньян
- Вес / Рост: ---
- Стаж / Возраст: 53\65
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Не, конкретно акцента нет, общая гипертрофия интересует
Для пацана отличное упражнение, общеразвивающее, кто на турнике постоянно болтался, выглядели зачетно.
гимнасты не делают пшнб и тягу становую чтобы набратъ масу верха, кмп.
Изменено: алико, 11.08.2016 - 09:02 AM
#39344
Offline
11.08.2016 - 09:25 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13383
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Подтягивания (любым хватом) вообще окуенное базовое упражнение. Для меня оно по важности для верха почти на одном уровне с жимом лежа. С детсва у меня еще ни в одном жилье не было такого, чтобы дома не было турника, первый батя повесил на потолок, когда мне было лет 5-6 и я пошел на дзюдо Так что зря Коротков ты передумал подтягиваться. Думаешь отжимания от пола + подтягивания с никуя считались с покон веков первыми упрами из офп? 
#39345
Offline
11.08.2016 - 10:15 AM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
У Юрий Леонидыча от подтягиваний болят плечи лишь только потому, что у него не хватает сил их держать в правильной позиции (для чего требуется развитая лопаточная область спины). Но он, вместо того, чтобы её развивать пошёл сразу же по пути меньшего сопротивления. Как и в остальных вопросах, типа становой и приседа.
#39346
Offline
11.08.2016 - 16:14 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Подтягивания (любым хватом) вообще окуенное базовое упражнение. Для меня оно по важности для верха почти на одном уровне с жимом лежа.
Скажите, тут есть супертяжи от 105 кг, кто так же считает?
Ну или интернетные мнения тяжей так же подойдут..
Изменено: SergeyF, 11.08.2016 - 16:15 PM
#39349
Offline
11.08.2016 - 16:30 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14576
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Всегда считал подтягивания лучшим упражнением для спины. Вес доходил до жирных 110Скажите, тут есть супертяжи от 105 кг, кто так же считает?
Ну или интернетные мнения тяжей так же подойдут..
Классическое видео Константинова с 50 подтягиваниями выкладывать? Хоть и не в строгом стиле
Давай
#39352
Offline
11.08.2016 - 16:40 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Всегда считал подтягивания лучшим упражнением для спины. Вес доходил до жирных 110
Давай
55 раз с рывочком при СВ 125 кг:
http://m.youtube.com/watch?v=bpeUcehSklQ
#39355
Offline
11.08.2016 - 17:12 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Рэй Вильямс (тот, который рекордсмен по приседу с утра) подтягивается 10 раз без напряга. СВ 170 кг
Изменено: KaKTy3, 11.08.2016 - 17:13 PM
#39357
Offline
11.08.2016 - 17:48 PM
Fobos
- Форумчане
-
- Сообщений: 4747
- Регистрация: 25.05.16
homo zumericus
- Вес / Рост: 100+/188
- Стаж / Возраст: 9/24
- Кто: атлет
Репутация:
А хват Вильямса 50/50 между прямым и обратным в плане нагрузки на спину/бицепс, брахиалис ?
Изменено: Fobos, 11.08.2016 - 17:49 PM
#39360
Offline
11.08.2016 - 18:03 PM
Boom
- Гости
-
- Сообщений: 7482
- Регистрация: 29.07.16
Атлет
- Вес / Рост: -/-
- Стаж / Возраст: -
- Кто: дрищ
Репутация:
А хват Вильямса 50/50 между прямым и обратным в плане нагрузки на спину/бицепс, брахиалис ?
Будет нагружаться бицепс или спина мало зависит от хвата. Можно и обратным подтягиваться так, чтобы работала по большей части спина
Ну я тогда не пойму, как биц отключить. Спину не чувствую в подтягиваниях.
лямки не помогают? пресловутый кроссфитерский стиль?
Изменено: Boom, 11.08.2016 - 18:02 PM
24 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 24 гостей, 0 невидимых
