Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Все-таки из-за головы плечи поскрипывают, побаиваюсь продолжать-сломаться сейчас будет ой как обидно. Армейский жим можно делать в Смите, придав скамье небольшой уклон, или без него? Армейским попробовал пару повторений, нормально жмется.

ИМХО пока такой драгоценный возвраст, когда все заживает как на собаке, главное не сломатся....имхо меньше дурных жимов для плечей, особенно со штангой, если жать то только от 12-15 повторов..... плечи и так перегружены жимами и подтягиваниями, травма плечей имеет накопительный характер, стреляет обычно к 25, когда регенерация ослабевает)) Если жать на плечи, то одноручный гантельный жим или смитт на наклонной лавке не опуская вес низко, но тоже от 12-15 повторов)) Силовуху на плечи оставь бруталам, которым все похуй и которые идут в зал даже с температурой 38)
З.Ы. никаких махов тяжелыми весами, рычаг длинный дурная нагрузка на сустав и мелкие мышцы плеча, только мелкий вес и махи на многоповторке от 25 и 30 повторов
Говорю я, тот кто пытается уберечь тебя от своих Граблей))

Изменено: Кабо, 16.08.2016 - 14:23 PM

Плюс один к Кабо.

Осторожность прежде всего.

Я никогда меньше 12 повторений не жал. А так да, я в принципе так и хотел-наклон небольшой у скамейки и жать с умеренным весом в Смите без отказов и прочего с груди. Везде отказ убрал, кроме жима сидя и брусьев. Брусья еще ничего, там без веса за 20 скоро уйду.

хз, я вот че скажу - от жима штанги стоя нарас скорее пизда спине настанет чем плечам.

у меня спина раньше от жимов стоя знатно болела (в смысле позвоночник). даже при смешных весах (30-40кг).

от жимов сидя нет такого.

Изменено: QALOIK, 16.08.2016 - 14:46 PM

у меня спина раньше от жимов стоя знатно болела (в смысле позвоночник). даже при смешных весах (30-40кг).
от жимов сидя нет такого.

30-40 кг это очень хороший вес для жима стоя имхо, это пол твоего веса, я доходил до 52 в жиме стоя на 8 повторов, но жим стоя практически в любом случае приведет к траблам в спине, жим сидя для спины удобней,но попасть в плечи тяжелей, тут верх груди крадет, сидя нет момента выведения штанги прямо надо головой с подачей назад, что формирует именно шарообразное плече

Изменено: Кабо, 16.08.2016 - 15:16 PM

хз, я вот че скажу - от жима штанги стоя нарас скорее пизда спине настанет чем плечам.

И не только на раз.
В декабре легким жимом сидя сделал что-то спине. Не мог согнуться месяц. Только сейчас нормально стало...иногда утром ныть может низ спины. Наверное смещение какое-то.
Так что..Ну нафиг эти жимы стоя/сидя

Вы сборище инвалидов какое-то.

Жим стоя--отличное общеразвивающее упражнение. Вы просто не умеете его готовить.

Стоя лучше, чем сидя? Я вообще вариант сидя выбрал ради машины Смита.

Стоя лучше, чем сидя? Я вообще вариант сидя выбрал ради машины Смита.

Cтоя лучше как общее упражнение для всего тела тренировка стабилизаторов, лучше тренировка плечей, тренировка координации, при условии что ты избран матрицей(имеешь позвоночникот бога) и ты брутальный качег, которому пофик на будущие траблы в спине и тебе не страшны покалывания в ножке, и тебе глубоко похуй на поясницу))

 

Смитт имхо лучше всего, разгружает позвоночник и можно попасть в плечи именно целенаправленно отключив стабилизаторы, которые крадут энергию))

 

Жим сидя штанги свободным весом неплохо, но как ни крути ты будешь выгибатся назад подключая грудные верхние и нагружая сильно позвонок

а для комфортного жима сидя штанги скамью все равно не поставишь  под 90 гр. а гр. 70 а это уже верх грудных ключичная зона,что впринципе неплохо тоже

Изменено: Кабо, 16.08.2016 - 15:27 PM

Т.е. пожать 50 хуже, чем потянуть 100?

Т.е. пожать 50 хуже, чем потянуть 100?

Лучче выпить 100, чем 50 

Вертикальная тяга это тоже самое, что подтягивания на турнике(для спины)? Если есть разница, то что лучше делать из этого(для мясонабора)?

Т.е. пожать 50 хуже, чем потянуть 100?

 

одинаково почти, но ебнешь спину на 50 стоя намного быстрее чем в тяге, так как  в жиме стоя позвонок находится постоянно под компресионной  и самое главное  " Нестабильной" нагрузке   

Тоесть вариант смещения надрыва,растяжения) возможен во всех плоскостях по всей оси

Изменено: Кабо, 16.08.2016 - 15:36 PM

Мне пиздец ((

Мне пиздец ((

не факт) Может ты уникум и будешь жать стоя до 45 лет норм)) А там уже и Экзоскелеты изобретут))))  будущее все таки)) Так что ходить будешь)))))))))

Делать нужно с нормальной техникой и адекватным весом, тогда не наебнешь ничего. Я тоже, когда начинал заниматься, жимом сидя плечо ушатал, что год даже бицепс качать не мог, отдавало болью при любой нагрузке. А занимались вдвоем с другом одни и показать некому было. Сейчас как-то стоя жму больше чем раньше лежа и все норм

Возраст, в котором 45 лет кажутся чем-то далёким...

Возраст, в котором 45 лет кажутся чем-то далёким...

)) ага

мне 30 казалось такие деды когда-то))

Стоя 52х8 это вообще ниачом. Кабо, ты ниачом