Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

15кг сухой массы за год не набрать, а для релиефа нужна она, ИМХО. Погоня за двумя зайцами.

Ну 15 это недостижимый идеал)))
Планирую месяцев 5-6 фигачить на массу, а там уже посмотрим.

Хотя я понял, что жир мне тяжко скидывать.

Эхх, а как хочется сушиться и набирать)))

15кг сухой массы за год не набрать, а для релиефа нужна она, ИМХО.

Для середнячка прибавить 15 кг сухой массы в натураху - это цель на жизнь, а не на год.

Цель реальеф + 10-15 кг массы к лету))))

 

Интересно, все как один твердят, что не надо.
Выходит спорт пит не даёт прироста на начальном этапе?

Спорпит дает максимальную отдачу профи, которые жрут 300-400 грамм белка в сутки, наесть натурпродуктами такие количества невозможно. И большинство спортпита развод, имеет смысл брать только протеин на постоянной основе, креатин курсами, и предтреник очень не часто, когда действительно сил нет и тренировка под угрозой срыва. Большинство новичков тупо недоедают, поэтому просто увеличение калорийности и количества белка даст нормальный рост. Одобряю тот же протеин для новичка, если у того действительно проблемы поесть например на работе. Я вот раньше работал с 10 до 20, один обед за 10 часов маловато, а вот дважды принятый протеин в таком случае спасает. Гейнер бессмысленный развод на бабки, от него обычно тупо жиреют, потом у что все углеводы в нем на сахарной основе. И в питании типичного россиянина нет проблем с углеводами, а вот набрать норму белка для многих проблема.

Для середнячка прибавить 15 кг сухой массы в натураху - это цель на жизнь, а не на год.

Да ладно, я 10 кг за пару месяцев скинул)))))

Спорпит дает максимальную отдачу профи, которые жрут 300-400 грамм белка в сутки, наесть натурпродуктами такие количества невозможно. И большинство спортпита развод, имеет смысл брать только протеин на постоянной основе, креатин курсами, и предтреник очень не часто, когда действительно сил нет и тренировка под угрозой срыва. Большинство новичков тупо недоедают, поэтому просто увеличение калорийности и количества белка даст нормальный рост. Одобряю тот же протеин для новичка, если у того действительно проблемы поесть например на работе. Я вот раньше работал с 10 до 20, один обед за 10 часов маловато, а вот дважды принятый протеин в таком случае спасает. Гейнер бессмысленный развод на бабки, от него обычно тупо жиреют, потом у что все углеводы в нем на сахарной основе. И в питании типичного россиянина нет проблем с углеводами, а вот набрать норму белка для многих проблема.

Один фиг не понимаю пока, почему тот же креатин действует на качей лучше чем на новичка?

Да ладно, я 10 кг за пару месяцев скинул)))))

 

Один фиг не понимаю пока, почему тот же креатин действует на качей лучше чем на новичка?

И половину из них мясом.

Все просто, потребность профи в нем выше. У новичка веса детские, объем тренировок меньше, соответственно энергозатраты меньше в разы.

Да ладно, я 10 кг за пару месяцев скинул)))))

Теперь набери сухих 5 и поговорим.   

И половину из них мясом.

Все просто, потребность профи в нем выше. У новичка веса детские, объем тренировок меньше, соответственно энергозатраты меньше в разы.

В каком смысле энергозатраты меньше?

Я вешу скажем 67 кг.

Поднимаю штангу ну пусть 60 кг 4 подхода по 8-10 повторений убьют весь запас моей энергии.

Бодибилдер любитель весит 100 кг. поднимает 110 кг 4 подхода по 8-10 повторений у него также убьют весь запас энергии.

Разве восстанавливаться мы будем не один и тот же период времени (не учитывая индивидуальные особенности).

Для меня энергозатраты на поднятия меньшего веса в процентном соотношении будут такие же.

Теперь набери сухих 5 и поговорим.   

2 набрал за 1.5 месяца, но не уверен, что сухих.

У меня после нового года был сильный стресс я скинул вес с 76 до 65.

Потом набрать не мог, сколько бы не ел, но при этом была ещё сильная аэробная нагрузка, бегал по часу каждый день, чтобы добиться рельфеного пресса.

Также делал скручивания, сперва обычные, теперь с отягощениями в 15 кг.

За последние 1.5 мес. прирост вроде 2 кг.

Но размер бицепса не увеличился, а даже уменьшился на 1 см. (ходил на брусья, плюс отжимания 25х4)

Два верхних кубика, которые в начале отлично проглядывались, стали исчезать, хотя как только проснусь, вроде есть какой то рельеф, но в течении дня он исчезает((((

При этом процент жира в организме падает, 11% сейчас.

Где эти 2 кг непонятно.

В общем идея жрать и качаться, а то брусья и отжимания нифига не дают, хотя через день хожу.

Тяжело с тобой общаться, поэтому мой последний тебе ответ.

Суммарный недельный тоннаж (и соответсвенно энергозатраты) профи может быть выше твоего  в 5-7 раз. 

Больше веса, больше количество подходов, больше упражнений. Это обычные физика и математика. Соответственно во столько раз он больше потратит энергии и соответственно ему нужно больше в разы пищевых веществ, чтобы не только возместить энергозатраты , но и вырасти.

Изменено: Mouse, 25.08.2016 - 17:50 PM

Цель реальеф + 10-15 кг массы к лету))))

Интересно, все как один твердят, что не надо.
Выходит спорт пит не даёт прироста на начальном этапе?

 

Два верхних кубика, которые в начале отлично проглядывались, стали исчезать, хотя как только проснусь, вроде есть какой то рельеф, но в течении дня он исчезает((((

При этом процент жира в организме падает, 11% сейчас.

2 верхних кубика - это скорее 18% жира, а то и больше, но не 11)

2 верхних кубика - это скорее 18% жира, а то и больше, но не 11)

Я вешу скажем 67 кг. Поднимаю штангу ну пусть 60 кг 4 подхода по 8-10 повторений убьют весь запас моей энергии.   Бодибилдер любитель весит 100 кг. поднимает 110 кг 4 подхода по 8-10 повторений у него также убьют весь запас энергии.   Разве восстанавливаться мы будем не один и тот же период времени (не учитывая индивидуальные особенности). Для меня энергозатраты на поднятия меньшего веса в процентном соотношении будут такие же.

Мде.

Перед тобой длинная дорога познания того, что теория и практика иногда лежат в очень разных плоскостях.

Полемика с тобой абсолютно бессмысленна. 

Поэтому повторю сам себя, и других коллег: ничего из спортпита тебе не надо, за исключением , может быть, протеина. И то только при невозможности съедать свою норму белка.

Для середнячка прибавить 15 кг сухой массы в натураху - это цель на жизнь, а не на год.

Тяжело с тобой общаться, поэтому мой последний тебе ответ.

Суммарный недельный тоннаж (и соответсвенно энергозатраты) профи может быть выше твоего  в 5-7 раз. 

Больше веса, больше количество подходов, больше упражнений. Это обычные физика и математика. Соответственно во столько раз он больше потратит энергии и соответственно ему нужно больше в разы пищевых веществ, чтобы не только возместить энергозатраты , но и вырасти.

Я как человек с высшим мат. образованием не понимаю, как в данной пропорции может быть не равенство вот и всё, если вы не знаете ответа, ну чтож, принимаю вашу капитуляцию))))

Просто ты не думай, что протеин этот волшебный порошок. Белок, по большому счету, и все.. Тебе просто надо много жрать. Если нет возможности полноценно покушать, можешь купить прот и брать с собой. А так, смысла нет.

Я в курсе.

Но 170 гр. белка, которые мне вроде необходимы, я просто физически не могу съедать.

На завтрак 2-3 яйца - это всего 24 - 36 гр.

Обед макароны грудка - ещё гр. 30 белка, при этом желудок уже забит.

Ну и вечером после работы ещё хрень какую нибудь, салат, и курица опять же 20-30 гр.

Так ли важно есть по 2.5 гр белка на кг?

Что из углеводов более полезно?

Часто слышал про сочетание рис + курица.

Вроде как актёры, как раз на этом и набирают массу за довольно короткий промежуток времени.

Да ладно, я 10 кг за пару месяцев скинул)))))

Изменено: Twisted_Firestarter, 25.08.2016 - 18:01 PM

2 верхних кубика - это скорее 18% жира, а то и больше, но не 11)

И если ты хочешь набирать, про бег забудь вообще пока.
+1

Генетика штука такая)))

Процент жира точно 11%

Жировая складка в области живота менее 1.5 см.

кст. у этого парня и того меньше))))

Мде.

Перед тобой длинная дорога познания того, что теория и практика иногда лежат в очень разных плоскостях.

Полемика с тобой абсолютно бессмысленна. 

Поэтому повторю сам себя, и других коллег: ничего из спортпита тебе не надо, за исключением , может быть, протеина. И то только при невозможности съедать свою норму белка.

Да нет никакой полемики, я скорее в поисках истины.

От тдуши хреначил пол года на брусьях, да теперь свой подход выполняю гораздо легче, но никакого результата не вижу.

Скручивания на пресс с отягощением в 15 кг, тоже вроде не так напрягают.

Со следующей недели начну делать обратные, чтобы усилие росло.

Но отсуствие результата за пол года демотивирует и заставляет задуматься, о том, что делаю всё не так.

Ем 173 грамма белка, вообще без напрягов, покупаю и готовлю сам, правда бабло не мое
Что в этом сложного?

Я свой обед примерно описал.

У меня около 100 гр в идеале получается((((((

Вот думаю, попробовать добавить количество приёмов тогда.

Но желудок и так весь день забит.

При 11% по тебе можно было бы изучать анатомию

у Fobos такой же процент жира.

И ситуация такая же на сколько я помню, постоянного рельфа нет.

По этому я уже не особо верю в сказочные картинки из интернета.

To: Kron.b

Ты пойми, что в каче твое высшее математическое образование будет тебе чаще подкладывать свинью, чем помогать.

Здесь 2+2 не всегда дают 4, даже чаще не дают, чем дают.

Если бы все было просто, чисто по теории, то на улице не протолкнуться было бы от шварценеггеров и филов хитов.

А ходят по улицам в большинстве своем тощие и толстые дрыщи.