Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

4 раза и около 2000 это ничего не говорит.
Надо сухие продукты в граммах.
Хтя о чем это я. На возраст не посмотрел...
Попробуй тупо есть больше и посмотри на результат.
Самый постой способ..

Изменено: Fobos, 09.09.2016 - 20:42 PM

Вот щас обидно было. Сам себе готовлю и взвешиваю. Возраст не аргумент
Не затирай про время а-я с 6.20 утра встаю ради душа и пожрать, с 8.30 до 16 в лицее, потом треня, потом заготовки на утро и сон 9 часов. Все можно успеть всегда при желании.
// Суть не в том какой я типо маладец, просто личный пример))//

Изменено: Spacewarlus, 09.09.2016 - 20:52 PM

Вот щас обидно было. Сам себе готовлю и взвешиваю. Возраст не аргумент

ну ты типа исключение. 99% подростов едят то, что мама приготовит. И это нормально. А если еще мама в курсе что сыночку надо бы побольше мяса и поменьше сосисок и прочей куеты, то вобще замечательно.

To: Spacewarlus

Ну про время ты загнул))

Можешь свой распорядок дня написать.

подем-завтрак-школа-обед-секции... короче все, по минутам + к еду конкретно что ешь

ну ты типа исключение. 99% подростов едят то, что мама приготовит. И это нормально. А если еще мама в курсе что сыночку надо бы побольше мяса и поменьше сосисок и прочей куеты, то вобще замечательно.

To: Spacewarlus
Ну про время ты загнул))
Можешь свой распорядок дня написать.
подем-завтрак-школа-обед-секции... короче все, по минутам + к еду конкретно что ешь

Изменено: Spacewarlus, 09.09.2016 - 20:59 PM

что за проблемы со здоровьем?

Давление под 140,отдышка

Спина,шея.-С утра было что не согнутся  и голову не повернуть.

прописали вагон таблеток и ортопеда с массажем, но решил пойти другим путем-купил велосипед  и беговую дорожку))))))

Помогло

Ну утром хаваю например гречки 200г с 50г сыра мб Птом в школе пару бутербродов. В 3 обычно возращаюсь, ем напрмер 300 г макарон и под 100 котлет(грамм если че, а не штук ). В 5 перед треней г 200 гречки. После трени в 9 200 макарон и под 100 опять котлет. Ну это примерно так, я не ем каждый день одно и то же.

я не вижу тут белка совсем... 

сколько занимает  времени тренировка?

Изменено: KPIshnik, 09.09.2016 - 21:04 PM

я не вижу тут белка совсем... 
сколько занимает  времени тренировка?

Гуглишь таблицу БЖУ. Выбираешь продукты которые тебе нравятся с содержанием белка от 15г на 100 грамм.Даешь список маме -- пусть из них готовит)))

Самое простое. Добавить яйца с утра хоть жаренные, хоть вареные всмятку. сколько влезет. Чем больше влезет, тем лучше. Жаренные можно тупо с кашей перемешать.

Добавить творог на ночь перед сном. Можно разбодяжить его сахаром и сметаной -- так влетает больше творога+дополнительные угли тебе тоже не помешают.

Это тебе даст дополнительных 40-70 грамм белка в зависимости от того сколько будешь есть.

По остальным приемам пищи.

Котлеты -- в принципе хорошо, если там много постного мяса и мало левых добавок.

Куриные отбивные -- очень хорошо. Свинные -- хуже, но тоже неплохо.

Тушеное мясо -- хорошо. Рыба, птица, печень -- хорошо. Молоко запивать все -- хорошо.

Сардельки/сосики/колбаса/пельмени -- все где неясен процент белка -- плохо

Это не значит что кашу надо убирать. Её надо оставить сколько есть, или даже добавить если вдруг прорежется аппетит.

Изменено: KPIshnik, 09.09.2016 - 21:22 PM

)) Там жира все-равно больше чем белка, если из магазина...

По остальным приемам пищи.

Котлеты -- в принципе хорошо, если там много постного мяса и мало левых добавок.

Куриные отбивные -- очень хорошо. Свинные -- хуже, но тоже неплохо.

Тушеное мясо -- хорошо. Рыба, птица, печень -- хорошо. Молоко запивать все -- хорошо.

Сардельки/сосики/колбаса/пельмени -- все где неясен процент белка -- плохо

Молоко - путь к жиробилдингу)

В 16 лет ?!?

В 16 лет ?!?

да в любом возрасте. я бы писал в графу с сосисками и пельменями)

Несогласен категорически.

Я с детства на молоке. Молоком запивалось все. Ребра лет до 19 можно было считать без проблем на расстоянии 100 метров.

А углеводы заталкивать, или так, типо само нажрется потихоньку?

Заталкивать не надо ничего. Но стараться по возможности съедать больше.

Изменено: KPIshnik, 09.09.2016 - 21:44 PM

Несогласен категорически.

Я с детства на молоке. Молоком запивалось все. Ребра лет до 19 можно было считать без проблем на расстоянии 100 метров.

Высокий ИИ, жир (если не 0%), белка голяк, лактоза, которая сама по себе сахар, так далеко не все ее нормально переносят

Ну я в детстве тоже только жареной картошкой и сладостями питался (мясо и каши не любил) и ребра считал. Но это не сделало их полезной пищей

Так че останавливаться тогда? Давай продолжим.

Давай мы щаз его в 16 лет с 60/170 на грудку вареную и гречку посадим...

Свинину выкинем -- много жира.

Все кроме грудки в куре выкинем -- много жира.

Картошк, макароны выкинем -- неправильные угли.

Сахар уберем весь по той же причине. Хлеб накуй тоже ессно, и не дай бог булку с маком захавать...

И т.д.

только рис, гречка и грудка нах.

Изменено: KPIshnik, 09.09.2016 - 22:12 PM

Зачем так категорично?) Я согласен с твоим списком

 

Котлеты -- в принципе хорошо, если там много постного мяса и мало левых добавок.

Куриные отбивные -- очень хорошо. Свинные -- хуже, но тоже неплохо.

Тушеное мясо -- хорошо. Рыба, птица, печень -- хорошо. Молоко запивать все -- хорошо.

Сардельки/сосики/колбаса/пельмени -- все где неясен процент белка -- плохо

только молоко отнес бы в категорию "плохо") Это не значит, что его нельзя употреблять, но совет им запивать все - стремный.

Изменено: Boom, 09.09.2016 - 22:31 PM

Молоко плохо когда сушка, когда проблемы с лишним весом и т.д. Когда недоедание и проблемы с набором -- молоко хорошо. Ибо оно всегда идет в дополнение к еде, а не вместо, как колбаса и сардельки.