Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Spacewarlus
А по неделе как эти 1, 2, 3 распределены?

To: Spacewarlus

Вроде бы не сильно напряжная прога.

Хотя для твоего веса/возраста/стажа, вероятно, и слишком уж "профессиональная". Тут обычно новичкам советуют фулл-бади. У меня в фулл-бади опыт довольно ограниченный (в основном использовал в периоды восстановления после перерывов), так что я советовать тут не буду, поспрашивай ребят, кто в этой теме.

Если прогу менять не хочешь, и есть подозрение на перетренированность, можно попробовать делать те же 3-4 подхода, но все не до отказа, или только последний до отказа. Поэкспериментируй. Или если нравится "убиваться" до отказа (мне вот нравится), то попробуй чередовать тяжелые-легкие недели, а то постоянная отказная работа ЦНС угнетает быстро.

Если здоров, и при этом действительно переустаёт - вполне возможен недостаток отдыха.

Заодно спрошу, нормально ли я поставил все:

Не знаю зачем тебе трехдневный сплит - неужели такой уровень тренированности?! - но упражнения должны идти  по убыванию. От бОльшей мышечной группы к меньшей. Т.е. сначала всё на спину, а потом бицепс, все на грудь, а потом трицепс. Брусья в конце груди.

Исключение составляет связка плечи-ноги. Сначала плечи, а вот только потом ноги!

Либо связывай спина-трицепс, грудь-бицепс - там можно для пущего эффекта через одно упражнения ставить..

А по поводу отказов подумай в сторону уменьшения до МАХ 1 на группу..

Кстати, а таки когда стоит слезать с фуллбади на сплит тяни/толкай?

Теоретически тогда, когда объем тренировочной нагрузки будет таков, что на одной тренировке проработать нереально.. Тогда идет разделение по дням, с добавлением упражнений для более полной проработки целевой МГ.

Антон, почему нельзя ноги-плечи?

Да можно, наверное, но лично для меня нежелательно, ибо на ногах упахиваюсь до полной невозможности.. А на плечах уже кураж кончается.. И их накачка уже проходит "без души"..  

Кстати, а таки когда стоит слезать с фуллбади на сплит тяни/толкай?

Когда восстанавливаться не будешь успевать же.

для более полной проработки целевой МГ

Не совращай мальчика в свой ЧМ!

Помнится, Арни писал, что вторая МГ на тренировке всегда не дорабатывает, так что есть смысл чередовать с какой начинать. Наверное в этом что-то есть. Хотя я никогда не доходил до таких изысков, тупо долбишь как в бумажке написано

Учитывая, что спасевалрису всего 16лет и все у него меньше, чем у днб на сушке, думаю надо больше спать и кушать.

Да можно, наверное, но лично для меня нежелательно, ибо на ногах упахиваюсь до полной невозможности.. А на плечах уже кураж кончается.. И их накачка уже проходит "без души"..  

Учитывая, что спасевалрису всего 16лет и все у него меньше, чем у днб на сушке, думаю надо больше спать и кушать.

Учитывая, что спасевалрису всего 16лет и все у него меньше, чем у днб на сушке, думаю надо больше спать и кушать.

связь в том, что ты весишь чуть больше моей собаки (без шуток и обид).

поэтому предполагаю, что может присутствовать дефицит калорий, если в таком возрасте подозреваешь перетренированность.

ведь ты как минимум не работаешь, а скорее всего учишься. а это как бы не очень тяжело, чтобы не говорили школьники.

а может и сна не хватает.

но скорее всего калорий.

я не бодибилдер, тут есть ребята поумнее меня в этом деле, но прога вроде замудреная больно для полгода стажа твоего.

ну и веса распиши, какие делаешь, потому как на жиме на 50кг вообще нельзя в перетренированность уйти. тоже самое в приседе/тяге. на весах до 100-130кг (рабочий вес в тяге был тогда на 7-10раз) мне это не удавалось при схожем весе с твоим пару лет назад. при том, что я делал по 4-5 подходов на 7-10 раз в отказ и по 3-5 упражнений каждый раз. плато было часто. перетренированности не было. уставший/утомленный часто ходил, но это НЕ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ.

перетрен я словил первый раз, когда тянул на постоянку на 15-20раз в отказ.

пересмотрел твою прогу. перетрен словить в ней не отчего при твоем стаже. убавь кол-во подходов в упражнениях, начни жрать побольше на 300ккалл, спи 8-9 часов КАЖДЫЙ ДЕНЬ и посмотри, что будет.

и зачем все делать в отказ? разве нельзя останавливаться чутка не дорабатывая?!

Изменено: QALOIK, 12.09.2016 - 15:32 PM

Изменено: Fobos, 12.09.2016 - 15:26 PM

А причем тут днб? Вобще связи не вижу)

Потому что Днб дрищ, следовательно ты мегадрищ) шучу)

Зато он моложе на 20 лет)
Хотя днб же 20 лет качается)))

ИгорьСпасевалрис. БОЛЬШАЯ просьба к тебе. заполни профиль, пжл.

Изменено: QALOIK, 12.09.2016 - 15:34 PM