Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

немогли бы вы назвать пару его книг которые стоило бы почитать

"культуризм по нашему или секреты качалки"

Вопрос по жиму гантелей на скамье под углом 45 (да и просто жим лежа сюда же). Я как понимаю, что в этом упраженнии должна и грудь прорабатываться, читал что верхняя часть. Однако выполняя упражнение, чуствую, как сильно грузятся только руки и плечи. Можно ли с этим что-то сделать? Заранее спасибо за ответ!

Однако выполняя упражнение, чуствую, как сильно грузятся только руки и плечи. Можно ли с этим что-то сделать? Заранее спасибо за ответ!

сбавь вес немного, правильная техника, концентрация на работе груди - лови ощущения когда она работает, контролируй положение локтей. Пиковое сокращение в конце движения (у меня лично не получается). И предварительное утомление груди - например, разводки перед жимом под углом.

To: Тим

я сначала делаю жим штанги на гориз, а потом жим гантелями на 45 гр, грудь в центре просто горит!

Изменено: NASTЮXA, 26.11.2007 - 13:49 PM

все зависит от того, какие руки, куда силовой баланс смещен. если руки сильные, то и жать руками будешь. Просто обращай внимание как жмешь, если опускаешь к низу груди-включается трицепс. для груди-опускай на уровень середины груди. + траектория жима гантелей не должна быть как у штанги. если взять и посмотреть в вертикали как должна идти рука с гантелью-это будет дуга. на пике локти до конца не распрямлять, а гантели сводить друг другу, грудные в кучку. в нижней точке амплитуды максимально от себя гантели отводить, широко. таким образом грудь будет выполнять большую часть работы, будет максимально растянута в нижней точке, снимать нагрузку в пике с нее не будешь, отчего загружаться она будет на 5!

Вопрос по данной теме, значит где то я читал что локти надо разводить как можно дальше(тоесть опускать как можно ниже), но если это делать будут травмироваться плечи, собственно как делать ваши мнения........ это касатеся и жима на наклонной скамье и разводки!

Вопрос по данной теме, значит где то я читал что локти надо разводить как можно дальше(тоесть опускать как можно ниже), но если это делать будут травмироваться плечи, собственно как делать ваши мнения........ это касатеся и жима на наклонной скамье и разводки!

Это касается всех упражнений. Считается что нужно делать максимальную амплитуду движения, для того что бы проработать всю длину мышцы. Мое мнение, исходя из многолетнего опыта - это одно из самых распространенных заблуждений - приводящее к травмам. Если бы это было верно - то изометрические упражнения не работали бы. То есть, если нет необходимости выполнять соревновательные движения, можно и нужно амплитуду движения не доводить до анатомического максимума.

пожалуй главный вопрос: кого слушать?!
у меня голова идет кругом! Одни пишут что книга Мак РОберта "Думай" это библия для начинающих культуристов не принимающих химию, другие на форуме в частности пишут что натуралу надо тренировать мышцу 2 раза в неделю, приводя цитату некоего доктора Любера.......
я в замешательстве! вот вроде прогу составил и опять задумался...........
а собственный опыт протеречив.......

а самому подумать нехочется? ты пробовал тренировать присед два раза в неделю, делая при этом еще и становую (тоже видимо два раза в неделю), при этом наращивая веса сразу в приседе и становой? если да и ты еще жив, и еще не ходишь на четвереньках, и веса растут и тебе хочется именно два раза в неделю на мышцу - тогда почему нет, если хочется. мне вот не хочется). делаю только жим два раза, притом разный по упражнениям и нагрузке. циклы по становой и приседу у меня по времени разнесены.

у меня опыт протеречив! Но я больше всетки склонился к Макроберту, поэтому и поменял сейчас тренировку! И жал я 2 раза в неделю тоже по разному, росло, когда стал жать 1 раз в неделю он опять таки рос...Просто со становую и присяд я начал делать довольно таки недавно! посравнению с жимом!
Если хочешь посмотри в разделе Вопрос-ответ по программе тренировок во что вылились мои измышления! впринципе я доволен позанимавшись по ней 2 недели, думаю заниматься по ней пол года!
ща вот токо тетрадь надо купить чтоб журнал вести..

Тупой вопрос
Вчера приседал, сейчас левая нога чуть выше колена уже второй час дергается, хз че такое, не болит но выглядит забавно и отвлекает. Раньше такого не было, че за херь?)))

To: Пляжник
пройдет. переутомление.
кушай больше, спи дольше

To: Пляжник
пройдет..

Вопрос по жиму гантелей на скамье под углом 45 (да и просто жим лежа сюда же). Я как понимаю, что в этом упраженнии должна и грудь прорабатываться, читал что верхняя часть. Однако выполняя упражнение, чуствую, как сильно грузятся только руки и плечи. Можно ли с этим что-то сделать? Заранее спасибо за ответ!

Жим гантелей под углом это технически трудное упражнение, для новичка особенно, так как человек не освоив технику выполнения этого упр. мысленно переносит акцент на борьбу с весом и от этого пытается любой ценой пожать вес вот потому ты чувствуешь работу всего чего угодно но не груди.

Я могу описать как делается это упр. но врядли ты поймёшь, это только нужно показывать и вести непосредственный контроль над тобой, тоесть контролировать тебя не мение 10 тренировок.

Я по себе знаю, пока пацану показываешь как делать, смотришь за ним пока и делает правильно, но стоит только отвернуться, всё пиздец-гантели сразу непомерного веса , жмёт чем угодно но не грудью.

Если у тебя в зале есть нормальные пацаны именно нормальные а не жлобы то подойти к ним и пусть тебя научат как делать это упр.Задай им такой вопрос -- как научится держать грудь в напряжении при жиме под углом.

ВАЛЁК
и всем

Спасибо за ответ!

На самом деле я делаю эти жимы после жима лежа, и делаю с не очень большим весом, так что над техникой работать можно. Спросить (на мой взгляд) в зале некого.

Я заметил, что могу давать нагрузку на грудь, но при этом выгибаю спину, т.е. она когда гантели опущены не плоско лежит на скамье. Это опасно?

ЗЫ: Спасибо за совет про траекторию и ширину развода - так лучше стало :о)

Я заметил, что могу давать нагрузку на грудь, но при этом выгибаю спину, т.е. она когда гантели опущены не плоско лежит на скамье. Это опасно?

В таком случае лучше немного опустить спинку скамейки, примерно до 30 градусов. И спину гнуть не придётся и грудь почувствуешь.

To: ВАЛЁК
а я специально не только грудью жму.
программа жимовая, а дельту хочется

To: Пляжник
Это от недостатка какого-то микроэлемента, не помню точно какого.
Витамины пьешь?

это нормально что у меня первыми, при жиме лежа, очень сильно устают задние дельты, до боли??

To: Boog1e
Вполне может быть.