Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Boog1e
а как такое может быть?Они наоборот тянут к себе, как при тяге в наклоне

кхм , этой мой первый пост , так что , всем прива!
вопрос назрел по тяга Т грифа , у нас в зале стоит такой довольно хитрый тренажер -
там Т гриф , примерно на метр выше над ним стоит упор для груди , справа слева и сзади грифа упоры для ног . А теперь знатоки внимание вопрос - как правельно выполнять технику на этом тренажере? (сейчас ищю картинку в нете его)

вот типо такого http://rosfit.ru/images/28min.jpg или такого http://www.tesko-sport.ru/images/tc337t.jpg , только + еще по бокам стоят упоры для ног

To: Theif
Ноги на платформу. Грудиной на упор, рукоятки в руки и тянешь.

ну вот если по бокам не былоб упоров то тут 1 вариант , а тут еще и по бокам , завтра пойду присмотрюсь

У меня при тяги штанги до низа груди на среднуу дельту, бицепс и предплечье забивается, как тянуть чтобы тока дельта забивалась.

To: chebug сделать хват пошире, а вообще никак

To: chebug
Почитай тему мощные дельты, там хорошие советы по поводу тяги широким хватом, помоему Андро давал.

У меня при тяги штанги до низа груди на среднуу дельту, бицепс и предплечье забивается, как тянуть чтобы тока дельта забивалась.

Пользуйся лямками и тяни локтями вверх, хват на ширине плеч.

To: ВАЛЁК
а я специально не только грудью жму.
программа жимовая, а дельту хочется

Если хочешь пожать больше то конечно.Но попробуй лично для себя, так для общего развития и на будующее провести такой тест.

Ляж на лавку, ноги поднятые скрести в висе( тоесть не ставь их на пол) спину по всей длине плотно прижми к лавке( без моста), руки (локти) при жиме паралельно грифу(культуристический жим) и попробуй также чисто выжать(грязно не получится) тот вес который ты жмёшь специально не только грудью. Я думаю ты сразу прозреешь о чём я говорил выше.

To: ВАЛЁК
да и так все понятно.

Так... В одной теме проигнорили, насрем в другой... И так будет с каждой!

Более-менее адаптировался к новому рабочему графику, выздоровел, вернулся из командировки...
В общем, готов возвращаться в зал, но... Как лучше организовать тренировки?
У меня одна неделя рабочие часы с 7:00 до 15:00:
Подъем в 4:50, работа, и в зале я появляюсь в 17:20... В лучшем случае ложусь спать в 22:00... Чаще после 22:30.
Другая рабочая неделя с 15:00 до 23:00:
Подъем в 9:00, но просыпаюсь уже в районе 7:00 (жаворонок я), зал в 10:30, работа, отбой в 1:00...
Недели чередуются. В принципе на работе не сильно устаю, но т.к на сон остается в лучшем случаее 7 часов, чаще - не более 6 и дорога дом-работа-дом достаточно утомляет, то задумался о продолжительности и интенсивности тренировок.
Заниматься хотел бы 3 раза в неделю, но не уверен, что сил хватит...
Собственно вопрос: как лучше, подольше тренировку (70-80 минут) с невысокой интенсивностью или покорче тренировку с высокой интенсивностью? Кто что может посоветовать?

To: Stjornfrid
Я думаю интенсивность важнее, так что имхо лучше пусть будет 3 базовых упражнения за треню на 40 минут, чем куча всякой ерунды на 2 часа

To: Federminator не, на ерунду у меня и так сил нет... С базовыми понятно. Под интенсивностью также еще имею ввиду перерывы между подходами, упражнениями...
А 2х часов у меня нету...

To: Stjornfrid
интенсивность не только от перерывов между подходами зависит, но и от роста весов.....

To: Federminator про рост весов тоже догадываюсь

Вопрос :

Про рельеф на бицепс. Немного жира на бицепсе, но банка имеется. Как можно сжечь жир именно на бицепсах чтобы более четко рельеф увидеть? Может много повторений с малыми весами?

Вопрос :

Про рельеф на бицепс. Немного жира на бицепсе, но банка имеется. Как можно сжечь жир именно на бицепсах чтобы более четко рельеф увидеть? Может много повторений с малыми весами?

жир локально не горит, только вместе с общим сбросом жира, так что только сушиться полностью.

Может много повторений с малыми весами?

попробуй

жир локально не горит, только вместе с общим сбросом жира, так что только сушиться полностью.

Совершенно точно. Иначе бы давно озолотился. Так что или общая сушка или расти массу дальше. Но потом всё равно сушка.