Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите, пожалуйста, как лучше поступить. Вот у меня, например, при жиме штангу немного водит в стороны, да как собственно и практически во всех упражнениях со свободными весами. Так вот не опасно ли это? И что лучше, уменьшить вес до такой степени, чтобы я мог легко жать, и штангу не водило, а затем потихоньку увеличивать, или продолжать тренироваться со своими 70-75% от максимума в 10-12 повторном режиме, стабильно наращивая веса, и не заморачиваться на этом?

сначала отработай технику, потом не торопясь, поднимай вес - от того, что ты научишься держать штангу так, чтобы ее не "колбасило", твой прогресс не замедлится, а вот уронить штангу на себя или партнеров по залу - это уж совсем не хотелось бы

Как лучше делать жим лежа?
1) 50*10, 55*7, 60*5, 65*5 или
2) 65*7, 70*4 , 75*2 ? я хочу мышцы))

Как лучше делать жим лежа?
1) 50*10, 55*7, 60*5, 65*5 или
2) 65*7, 70*4 , 75*2 ? я хочу мышцы))

Форум для начала почитай и не задавай глупые вопросы

новичковский вопрос, на обратнонаклонной скамье какой должн быть угол наклона -30, -45 ?

Изменено: Andro27, 03.12.2007 - 01:26 AM

Подскажите, пожалуйста, как лучше поступить. Вот у меня, например, при жиме штангу немного водит в стороны, да как собственно и практически во всех упражнениях со свободными весами. Так вот не опасно ли это? И что лучше, уменьшить вес до такой степени, чтобы я мог легко жать, и штангу не водило, а затем потихоньку увеличивать, или продолжать тренироваться со своими 70-75% от максимума в 10-12 повторном режиме, стабильно наращивая веса, и не заморачиваться на этом?

Это у многих новичков так. Мышцы еще не научились координировано работать. Это быстро пройдет. Главное тренируй пока технику. Мышцы поначалу и с небольшими весами хорошо растут. А как подрастут так и водить перестанет.

To: Andro27 наверное такой, при котором тебе удобно и при котором ты лучше чувствуешь мышцу!!!!!

To: Andro27

новичковский вопрос, на обратнонаклонной скамье какой должн быть угол наклона -30, -45 ?

Если выбирать - то 45 лучше для нижней груди.

To: Илья XXL
Спасибо за ответ. В принципе техника у меня правильная, все же не самостоятельно учился упражнениям. Но траектория движения еще не четкая. Значит будут продолжать работать со своими 70-75% от максимума в десятиповторном режиме, и выполняя упражнение все время максимально концентрироваться на технике )
Вообще я тамошнего тренера спрашивал, он говорит что все нормально. Но человек,который всем своим новичкам расписывает с первых же дней делать франзцуский жим, а при словах "изоляция", "пауерлифтинг", "читинг", "крепатура" и т.п. делает удивленные глаза и просит выражаться человеческим языком, совершенно не внушает мне никакого доверия к нему Но, гад, совершенно ничего не хочет делать бесплатно, и мне чуть ли не силой пришлось заставлять его научить делать некоторые упражнения

вопрос , если есть возможность после тренировки делать аэробные упражнения , стоит ли их делать? или дать мышцам отдохнуть? и еще после тренировки , дома , стоит ли делать комплекс упражнений (типа йоги или зарядки) или же не трогать мышцы? интересует как это все влияет на массу или хотябы дайте линкь где почитать....

To: Theif
аэробику после тренировки, если тренируешься на массу, делать не стоит.

После тренировки делать ничего не нужно. Ели есть желание и время в нетренировочные дни можешь заниматься йогой или просто растяжкой дома. а так ничего это по сути не меняет, но если капнуть глубже, то растяжка-разогрев мышц, как следствие более быстрое восстановление.Однако если мышцы очень сильно болят, помни, что очень осторожно нужно их растягивать, в меру, без дерганий, спокойно, перед растяжкой обязательно хорошо разогревайся.

Изменено: Tyler, 03.12.2007 - 19:07 PM

To: Фокусник
Да с платными тренерами есть такая фигня. Им же надо зарабатывать.
На самом деле главное что нужно от тренера для человека с мозгами это чтобы он научил правильной технике. А все методики тренировок можно изучить на этом форуме. Главное выбрать правильное направление. Вот почитай статью: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9838
Она большая, но мозги вправляет правильно.

Господа, что-то не могу пампа на бицах добится. Вначале как начинал заниматся - добивался, а сейчас никак. Конкретно никто не посоветует ничего чтоб пропампило? Желательно упражнениея и количество и передышки.

Господа, что-то не могу пампа на бицах добится. Вначале как начинал заниматся - добивался, а сейчас никак. Конкретно никто не посоветует ничего чтоб пропампило? Желательно упражнениея и количество и передышки.

А нафига тебе пампинг?
Если очень хочется, то берешь гантели и поднимаешь на биц. Несколько подходов по 15 повторов. Наполняемость кровью будет хорошая.
Только от таких занятий особо биц не вырастет(ну или чуть чуть поначалу). Почитай форум. Про накачку бица уже все написано.

Желательно упражнениея и количество и передышки.

Разогреваешь бицепс сначала на блоке или со штангой стоя - только не до утомления. Потом бицепс с гантелями стоя с проворотами. Вес нетяжелый, раза в два меньше того, с которым бы сделал 10 повторов. И начинаешь - попеременно по 15-20 раз на руку. Паузы между подходами меньше минуты, между подходами статически напрягаешь бицепсы (сгибаешь руку и ловишь пиковое сокращение, так несколько секунд держишь).

Посоветуйте пожалуйста что мне делать: у меня на 1-ой и 2-ой недели разные тренировки на грудь! на 1-ой тяжелая, а на 2-ой легкая! ну тык вот на легкой я жму 80 процентов от своего рабочего веса
и у меня выходит такая петрушка 1 под 80 на 13 повторений
2 под 80 на 8 повторений
3 под 80 на 6 повторений
что меня делать вес чуть чуть прибавить? или добиваться чтоб 3 подход выполнялся на 8 повторений

To: Tsjuder
чтоб 3 и 2-ой подход выполнялся на 13 повторений

не многова то kb будет на 13? немогли бы как нибуть прокоментировать свое мение..

80% для рабочего для легкой это многовато.

для меня норм! мышцы вроде отдыхают, нагрузка неочень большая!
и так много 13 повторений в 1 подходе выполняю.....
а прочему такой разрыв идет между 1 и 3 подходами?