Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

В жиме лежа делаю с текущим весом уже третью тренировку 8-8-7, при чем первые два подхода делаются легко и быстро. Это нормально или лучше поробовать взять больший/меньший вес?

ИМХО, не следует фигачить монотонно, тем более по 7-8 повторений. Или выстраивай длительную периодизацию, или используй короткий цикл периодизации - на одной тренировке 12-15 повторений, на другой 8-10 повторений. Или вообще микроцикл - в рамках одной тренировки подходы и на 6-10, и на 12-15.

Уважаемые, подскажите пожалуйста! Например, если рекомендуют потреблять 2г. белка на килограмм веса. Нужно ли при этом учитывать усваиваемость продуктов? Ведь она у некоторых бывает и 50-60% (например у соевых бобов).  

Уважаемые, подскажите пожалуйста! Например, если рекомендуют потреблять 2г. белка на килограмм веса. Нужно ли при этом учитывать усваиваемость продуктов? Ведь она у некоторых бывает и 50-60% (например у соевых бобов).  

меня за подобный вопрос обосрали с ног до головы. готовься)

Уважаемые, подскажите пожалуйста! Например, если рекомендуют потреблять 2г. белка на килограмм веса. Нужно ли при этом учитывать усваиваемость продуктов? Ведь она у некоторых бывает и 50-60% (например у соевых бобов).  

у Вас в профиле в графе "стаж//возраст" указано 60лет.

60лет = это стаж тренировок или возраст?

Уважаемые, подскажите пожалуйста! Например, если рекомендуют потреблять 2г. белка на килограмм веса. Нужно ли при этом учитывать усваиваемость продуктов? Ведь она у некоторых бывает и 50-60% (например у соевых бобов).

Уважаемые, подскажите пожалуйста! Например, если рекомендуют потреблять 2г. белка на килограмм веса. Нужно ли при этом учитывать усваиваемость продуктов? Ведь она у некоторых бывает и 50-60% (например у соевых бобов).  

простите уважаемый а сколько соевых бобов вы в день едите? я за 35лет ровно 0 съел.

простите уважаемый а сколько соевых бобов вы в день едите? я за 35лет ровно 0 съел.

это просто пример. вместо бобов можно поставить курицу (усваиваемость около 66%)

если курицу то нет, просто 1,5-2гр на кг

растительные белки не считаем, если вы не соей питаетесь каждый день.

Изменено: MAX, 09.10.2016 - 23:01 PM

если курицу то нет

почему?

заложена погрешность в эту цифру 2гр на кг

заложена погрешность в эту цифру 2гр на кг

кем заложена?

опытом поколений.

еще вопросы?

почему?

потому что начитались разных источников, нахватались верхов, а толком ответить не могут

растительные белки не считаем, если вы не соей питаетесь каждый день.

получается от растительного белка мышцы не растут? я правильно понял?

Изменено: blindstep, 09.10.2016 - 23:12 PM

потому что начитались разных источников, нахватались верхов, а толком ответить не могут

что ты хочешь услышать? что не устраивает в ответе, какие верхушки? все так едят

 

я так понял из ваших 

 

получается от растительного белка мышцы не растут? или я вас неправильно понял?

 

скорее всего да не растут, почитай аминокислотный состав растительных белков(крайне неполноценный, за исключением сои но и у нее свои минусы большие есть), взять например глиадины и глютенины, это уже настолько мутированный белок что дети начинают с целиакией рождаться, пшеница уже и не пшеница как была век назад, я могу долго говорить на тему питания и пищеварения.

потому что начитались разных источников, нахватались верхов, а толком ответить не могут

Может ты просветишь...

Изменено: KPIshnik, 09.10.2016 - 23:16 PM

взять например глиадины и глютенины, это уже настолько мутированный белок что дети начинают с целиакией рождаться, пшеница уже и не пшеница как была век назад, я могу долго говорить на тему питания и пищеварения.

это просто пример. вместо бобов можно поставить курицу (усваиваемость около 66%)

66% на курицу - это очень и очень приблизительная цифра. Усвояемость очень сильно зависит от многих факторов (время приема пищи, состав принимаемой параллельно еды, время и качество предыдущего приема пищи, запивал/не запивал и многих других..).

Высчитывать такие тонкости не имеет смысла ибо исходные данные чисто "паспортные".

Только что открыв две таблицы в Инете:

1. В одной Курица 20,8 гр и 65% усваяемости

2. В другой Курица 25 гр. и 70% усв.

Вот кому верить?! Съел ты 200 гр курицы и сколько усвоил?! 27 гр или 35?! И так по всем продуктам.. И никакой гарантии, что это правда.

Не заморачивайся.. Считай 1,5- 2 грамма и ориентируйся на результат.

Было бы интересно...

чушью голову забивать только...

Спасибо, уважаемые за ответы! )

Вечер добрый всем. У меня возник вопрос,надеюсь ответы найти здесь,на вашем форуме.

Мои данные 175/88, вопрос вообщем в том,что хотел бы сбросить вес,а именно в районе живота( при весе 88 талия около 95 см). Так как мне известно,что жир топится не локально,а тотально,то видимо похудею везде( Если я не прав,то поправьте ). Но все же важно избавиться именно от "спасательного круга"..(
Коротко. Так как "пытаюсь заниматься лифтингом",за питанием больно не следил.. Да,да,это моя ошибка,я с вами согласен.. Теперь понимаю,что мои 88 кг это по большей степени жиромасса.. И толку от нее..
Сегодня в зале у себя мне посоветовал инструктор быструю ходьбу(именно ходьбу,а не бег),питание сместить в сторону белка(яйца,творог,рыба,курица) и перейти от силовой работы в сторону увеличения повторений до 12-20.
Хотел бы узнать у более опытных товарищей,все ли правильно и не надо ли что то добавить/изменить.
Всем заранее спасибо и извините за много букв(и так старался коротко

Изменено: SlaiM, 10.10.2016 - 17:21 PM