Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я сбросил с 100 где то до 87.

Купил беговую дорожку, стал ходить сначала минут по 20 потом до 30-40.

Жрать меньше стал.Отжимался еще.Тоже с 10 до 70 догнал

Потом купил велик на работу стал ездить. 15 км. Сначала думал сдохну. Но цена велика, заставляла садится на него вновь и вновь.))))

За два года неспеша кило 20 жира  убрал.

Так что покупай дорожку Держи ориентир на скорость 7.5 и подьем 2-4.

И обязательно как сказал СЕММИ контролируй пульс

и если есть возможность велосипед на лето.На нем интересно, и у кого как , например у меня с дыхалкой не важно, легко 

Крутишь, устал, катишся.

Бег тяжелей

Обычно на дорожке есть поручни с пульсометром

 они не верны. никогда не совпадали с моим пульсометром, пульсометр проверял по тонометру, точен.

Это мнение распространяется на любой рост?)

Тут всё не так однозначно. В подростковом возрасте у длинных всегда колени были чуть уже, чем у коротышек. С годами кость меняется и становится толще у длинных, если не только стаканы поднимают и вес растёт.

они не верны. никогда не совпадали с моим пульсометром, пульсометр проверял по тонометру, точен.

Есть такое дело.

Надо проверять каждый тренажер. У нас в зале беговые дорожки врут по показаниям пульсомера, а степперы примерно правильно  показывают.

Как правильно ложиться с гантелями на ровную лавку для жима лёжа? С наклонной проблем нет.

Гантели положил на колени, потом их подкидываешь ногами, а со спиной как быть? Скруглять или как для становой держать?

Я недавно чуть мимо лавки не лёг, когда спину держал, плюхнулся и маленько мимо получилось.

Мне так кажется, что надо скруглять и "колёсиком" на лавку ложиться. Но не уверен.

Изменено: kkorotkoff, 11.10.2016 - 08:27 AM

Скруглять или как для становой держать?

 

 

Как ты с ровной спиной можешь плюхнуться на скамью? Я так же брал на колени и потом закидывая их какбэ делаешь молотки на биц и "раскатываешься" спиной по скамье аля кранчи с весом

Изменено: Качок, 11.10.2016 - 08:28 AM

 

 

Как ты с ровной спиной можешь плюхнуться на скамью? Я так же брал на колени и потом закидывая их какбэ делаешь молотки на биц и "раскатываешься спиной по скамье аля кранчи с весом

 

Понятно. Я просто хз, как надо.

Не помню, как вчера ложился. Скорее всего, прямой спиной. Вот и болит теперь.

Ну если углубляться прям ,то все таки решил подтянуть именно жим. В лифтинге не сказать что прям разочаровался.. Но сейчас он мне не интересен уже ,скажем так)) Именно для этого я хочу попробовать взять программу Головинского для периода на выносливость по жиму для новичков. Плюс параллельно заняться сбросом веса.. Не знаю что из этого получится.

 

Я ни разу не жимовик, но по моему мнению,  ставить себе цель похудеть и одновременно по программе пытаться повысить жим лежа - не совсем правильно... 

Удержать жим худея сложно, повысить -- нереально. Натурально по крайней мере

Удержать жим худея сложно, повысить -- нереально. Натурально по крайней мере

 

Вот и мне так кажется, Твистед, хоть о Головинском я слышал походя...

 

Любая жимовая прога заточена под повышение рабочего веса, а на фоне потери своего, как мне кажется, прогресс быстренько забуксует... И цикл будет безнадежно запорот..

 

Нужно выбрать одно из приоритетных направлений, в данном случае это сброс лишнего собственного веса, а остаток сил бросить на поддержание(скорее медленный регресс) силовых..

Неправильно. Головинский заточен на развитие специальной силовой выносливости и через неё силы. Т.е. это повышение экономичности движения. Вес, тем более жировой, тут ни при чём. Более того, на такой объёмной схеме он может упасть естественным образом.

Упасть на 2-3кг некритично, на 10--фатально

Неправильно. Головинский заточен на развитие специальной силовой выносливости и через неё силы. Т.е. это повышение экономичности движения. Вес, тем более жировой, тут ни при чём. Более того, на такой объёмной схеме он может упасть естественным образом.

 

Развитие силовой выносливости да с использованием аэробного тренинга для сброса веса?!

Хрен знает, Читер, возможно ты и прав...

 

А возможно, вся эта затея быстро окончится из-за переизбытка нагрузки..

Там нет аэробики. Просто большой объем
Из-за переизбытка нагрузки затея окончится болезнью, а из-за просто избытка - адаптацией и ростом тренированности. В худшем случае несколько не той направленности, которую хотелось

Там нет аэробики. Просто большой объем

Так Slaim хочет взять программу Головинского  и добавить туда аэробику (в виде ходьбы или бега) для похудания.

я хочу попробовать взять программу Головинского для периода на выносливость по жиму для новичков. Плюс параллельно заняться сбросом веса..

Так Slaim хочет взять программу Головинского  и добавить туда аэробику (в виде ходьбы или бега) для похудания.

Ещо надо добавить плавание и коньки. 

А, не параллельно не надо. Надо одно что-то

А, не параллельно не надо. Надо одно что-то

Тада тока коньки. 

Всем здорова,из за ограничения только читал что вы отвечали)
Попробую все ответы совместить в одно сообщение))

особенно для парня с пухом под метр и в следствии скорее всего с плохой выносливостью

Fobos,нет, общая выносливость у меня хорошая,(в прошлом плотно увлекался футболом и бегом на длин. дистанции.).

 ставить себе цель похудеть и одновременно по программе пытаться повысить жим лежа - не совсем правильно... 

Головинский заточен на развитие специальной силовой выносливости и через неё силы. Т.е. это повышение экономичности движения. Вес, тем более жировой, тут ни при чём. Более того, на такой объёмной схеме он может упасть естественным образом.

Могу ошибаться,если что поправьте,ввиду вашего большего опыта   
Читер,Головинского я уже начал,1 микроцикл закончил на той неделе,на этой начал второй. Отсебятины добавлять не буду,так как хочу именно попробовать срц от Головинского,а не срц себя любимого)).

Скорее всего я неправильно выразился и не написал более подробно. Я взял срц на выносливость для новичков,скорее не с целью увеличить результат в жиме,а с целью "наработать технику,силовую выносливость". Заранее просмотрел весь цикл,все 12 микроциклов,там основная работа идет в диапазоне 55-67 %. Лишь на 6 неделе по моему будет там называемая "контрольная точка",где вес будет равняться 70-71 %.

И я не думаю что с моим жимом в 105-110 кг есть что терять   . 

Что же касается добавления ходьбы для сброса лишнего веса.. Это может прям так сильно отразиться на результате разве ?
И всем спасибо за ответы и советы

Что же касается добавления ходьбы для сброса лишнего веса.. Это может прям так сильно отразиться на результате разве

Если ограничишься работой в небыстром темпе на дорожке по 20-30 минут, то думаю, что не повредит. Только вес (жир) ты этим не сгонишь. Скорее, подготовишь сердце к нагрузке.

 

 

в прошлом плотно увлекался футболом и бегом на длин. дистанции

Ха, привет, легкоатлет! Я тоже бегал в юности длинные (5000 и 10000). Тогда несколько проще. Орг помнит все. Уже, наверно, знаешь, как надо бегать, что не надо стучать пяткой и носком. Но пока только ходьба.

Изменено: Сэмми, 12.10.2016 - 00:58 AM