To: Tsjuder Отдыхаешь сколько между подходами?
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#4084
Offline
04.12.2007 - 09:46 AM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Ну раз сделал 1-й подход 13 - то и остальные подходы с этим же весом должны быть такими же. Сделаешь три одинаковых подхода - можешь добавлять вес.не многова то kb будет на 13? немогли бы как нибуть прокоментировать свое мение..
80% унего от рабочего веса, а не от ПМ-1 
Изменено: MikeMcK, 04.12.2007 - 09:50 AM
#4085
Offline
04.12.2007 - 09:51 AM
Tsjuder
- Гости
-
- Сообщений: 111
- Регистрация: 11.10.06
БАНН
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2.2/19
- Кто: фитнес
Репутация:
MikeMcK ТОгда первый подход у меня тогда станет 20! куда так много?
SIA куда еще больше отдыхать? не 2 жима в неделю, много!
MIkeMcK у меня просто никогда не смогут сровняться все 3 подхода!
до 80 кг было еще такое дело, но вот после, всегда шло по убывающией количество повторений!
SIA куда еще больше отдыхать? не 2 жима в неделю, много!
MIkeMcK у меня просто никогда не смогут сровняться все 3 подхода!
до 80 кг было еще такое дело, но вот после, всегда шло по убывающией количество повторений!
#4086
Offline
04.12.2007 - 09:52 AM
SIA
- Форумчане
-
- Сообщений: 1346
- Регистрация: 12.10.06
Йа лениффго!
- Откуда:Люберцы
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 2/34
Репутация:
To: Tsjuder
Почему много то 2 жима в неделю? Легкий и тяжелый - вполне нормально. Куча народу так жмет и ниче. А так ты походу просто недорабатываешь вот и все.
Почему много то 2 жима в неделю? Легкий и тяжелый - вполне нормально. Куча народу так жмет и ниче. А так ты походу просто недорабатываешь вот и все.
#4087
Offline
04.12.2007 - 09:56 AM
Tsjuder
- Гости
-
- Сообщений: 111
- Регистрация: 11.10.06
БАНН
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2.2/19
- Кто: фитнес
Репутация:
Вот куча пусть так и жмет! я программу поменял из-за того что недавно растяжение заработал небольшое! Пустой гриф не мог пожать! а до этого 100 на 7 раз поднимал! Вот и пришол к выводу (почитав Мак Роберта) что нужны тяжелые и легкие тренировки!
Сейчас по этой проге боле менее востанавливаююсь, на прошлой неделе уже сотню на 5 раз поднял!
Сейчас по этой проге боле менее востанавливаююсь, на прошлой неделе уже сотню на 5 раз поднял!
#4089
Offline
04.12.2007 - 09:59 AM
Tsjuder
- Гости
-
- Сообщений: 111
- Регистрация: 11.10.06
БАНН
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2.2/19
- Кто: фитнес
Репутация:
на 147 странице, я написао свою прогу! (вопрос-ответ программы тренировок)! впринципе в дальнейшем я планирую брать на 2-ой неделе 100 процентов! а пока думаю нестоит рисковать...
наверно я уже сам ответил себе на вопрос
спасибо!
наверно я уже сам ответил себе на вопрос
спасибо!
#4090
Offline
04.12.2007 - 10:53 AM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
А кто тебе сказал что каждый подход нужно делать до отказа? Первые подходы делают с небольшим запасом. В последнем напрягаются, что бы сравняться - удалось - поднимай вес и все сначала. Тренировочный эфект планируется на всю тренировку, а не на отдеоьно взятый подход. Тренировка с убывающим количеством повторений называется пирамидой. Только вот повторения уменьшаются из за увелечения веса а не усталости. Не доделать сет потому что устал - значит не сделать его вообще.MikeMcK ТОгда первый подход у меня тогда станет 20! куда так много?
SIA куда еще больше отдыхать? не 2 жима в неделю, много!
MIkeMcK у меня просто никогда не смогут сровняться все 3 подхода!
до 80 кг было еще такое дело, но вот после, всегда шло по убывающией количество повторений!
#4091
Offline
04.12.2007 - 14:27 PM
Creatine
- Форумчане
-
- Сообщений: 79
- Регистрация: 27.07.06
Атлет
- Откуда:Эстония, Таллинн
- Вес / Рост: 76.9/174
- Стаж / Возраст: 3.8/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Помогите пожалуйста! Появилась возможность выступить на школьных соревнаваниях по жиму. Очень хочу выступить. Соревнования будут завтра... А я вчера только делал жим. Посоветуйте как можно побыстрее востановить мышцы? Принятие горячей ванны, например, или может что сожрать? Помогите плиз уж очень хочу жмакнуть хорошо.
#4092
Offline
04.12.2007 - 16:37 PM
Tsjuder
- Гости
-
- Сообщений: 111
- Регистрация: 11.10.06
БАНН
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 80/178
- Стаж / Возраст: 2.2/19
- Кто: фитнес
Репутация:
MikeMcK все время когда я занимаюсь я всегда делал каждый подход до отказа! Мне всегда говрили все "делай упражнение до отказа", да и написаны много где(книги, статьи) именно эти слова!
"Не доделать сет потому что устал - значит не сделать его вообще."
как это недоделать? я каждый раз лажусь на скамейку, или подхожу к снаряду, я не думаю сколько я сделаю, я выжимаю из себя все! непонимаю как это недоделать..
"Не доделать сет потому что устал - значит не сделать его вообще."
как это недоделать? я каждый раз лажусь на скамейку, или подхожу к снаряду, я не думаю сколько я сделаю, я выжимаю из себя все! непонимаю как это недоделать..
#4093
Offline
04.12.2007 - 17:25 PM
попугай
- Гости
-
- Сообщений: 100
- Регистрация: 07.10.07
БАНН
- Вес / Рост: 73.7/178
- Стаж / Возраст: 1/19
- Кто: дрищ
Репутация:
какое упражнение эффективней для широчайших(ну или которое больше их прорабатывает)- тяга в наклоне к поясу или тяге в наклоне к верхней части преса. в разных источниках по-разному описывают технику выполнения тяг в наклоне,уже окончательно запутался...мб Вы подскажите,основываясь на своём опыте
#4099
Offline
04.12.2007 - 21:54 PM
ltex
- Форумчане
-
- Сообщений: 80
- Регистрация: 29.09.07
Атлет
- Вес / Рост: 84\183
- Стаж / Возраст: 1/20
- Кто: пловец
Репутация:
Вопрос такой воть.
Работаю с 6 утра до 6 вечера, нагрузка средне физическая, подымаю небольшие тяжести, постоянно на ногах. На работе перекусываю - коктейлик там белковый, банан, творог и тому подобное. Вопрос в следующем, когда я прихожу домой - 7 вечера примерно, я ем жаренную картошку, не жирную, может быть мясо, или творог, и через 2 часа иду спать. Вопрос в чем - вот то что я днем растратил - восстанавливается за счет картошки и прочего, или же оно идет в жиры т.к после работы я по сути мало двигаюсь?
Работаю с 6 утра до 6 вечера, нагрузка средне физическая, подымаю небольшие тяжести, постоянно на ногах. На работе перекусываю - коктейлик там белковый, банан, творог и тому подобное. Вопрос в следующем, когда я прихожу домой - 7 вечера примерно, я ем жаренную картошку, не жирную, может быть мясо, или творог, и через 2 часа иду спать. Вопрос в чем - вот то что я днем растратил - восстанавливается за счет картошки и прочего, или же оно идет в жиры т.к после работы я по сути мало двигаюсь?
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
