Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

За час двадцать силовой я умру.

У тебя или между подходами минут по 5-6, или веса никакие. 

веса по феншую, Вассо, тоесть чтобы 3 по 6 повторений, третий подход что бы еле еле.

нет, 1-2 отдых. я у молодежи не боюсь учится. прочитал у Фобоса что он время мониторит. стал тоже засекать.

веса по феншую, Вассо, тоесть чтобы 3 по 6 повторений, третий подход что бы еле еле.
нет, 1-2 отдых. я у молодежи не боюсь учится. прочитал у Фобоса что он время мониторит. стал тоже засекать.

О, хоть кому-то мои каракули помогли
Кстааати, раз уж на то пошло-господа, прошу-с пройти в мой дневник и раскритиковать в пух и прах гиперы и жим ногами. Проходим, не задерживаемся

веса по феншую, Вассо, тоесть чтобы 3 по 6 повторений, третий подход что бы еле еле.

Ну, я о чем и говорю. Что просто еще не дошел до тех весов, при которых час двадцать силовой ты не выдержишь.

Тебе, ИМХО, как раз и можно пока трениться, как Читер пишет, каждый день.

Но момент придет, если не бросишь, конечно, когда после часа реально силовой ты будешь выжатым лимоном.

Я, например, могу тренить полтора часа, но это умеренные веса, памп на 15-20 повторений.

Но силовая - без шансов. 

О, хоть кому-то мои каракули помогли
 

у меня программа такая же и веса почти такие же. но я делаю на 10-15 мин дольше

старость не радость))))))))))))))

Ну, я о чем и говорю. Что просто еще не дошел до тех весов, при которых час двадцать силовой ты не выдержишь.

. 

понятно. я по наивности думал

 что допустим если я с трудом жму от груди 6 раз по 70 кг а ты 6 раз по 170 то уставать мы должны одинаково.

получается что не так

Ну как бы реально результата хочется. Или хотя бы видимость того, что он будет. В зале тренить мне нравится, а вот режим соблюдать с питанием, сном - это трудно, и просто так делать это не хочется. У меня аппетит плохой очень, после тренировки конечно хочетсч есть, но вот с подъемом и перед сном питатся реально трудно, именно так питатся чтоб было белка 2 г и калорий нормально. И по-моему все в зал идут за результатом, там же работают над собой, не оо чтоб я в зале думаю что то типо"ой вот накачаю бицепцы 100 см себе щас как", но отсуствие прогресса сильно демотивирует.

что допустим если я с трудом жму от груди 6 раз по 70 кг а ты 6 раз по 170 то уставать мы должны одинаково

В том-то и дело, что нет. Тяжелее вес - дольше восстановление.

Именно поэтому качки с опытом и стажем используют сплит, потому, что проработать все тело за одну тренировку с приличными весами уже не получается - умираешь.

И даже тело пополам - и то не получается.

Но тебе пока этим париться не надо. Работай, как работал.

Организм тебе сам скажет, когда подъедешь к черте. 

Ну как бы реально результата хочется. Или хотя бы видимость того, что он будет. В зале тренить мне нравится, а вот режим соблюдать с питанием, сном - это трудно, и просто так делать это не хочется. У меня аппетит плохой очень, после тренировки конечно хочетсч есть, но вот с подъемом и перед сном питатся реально трудно, именно так питатся чтоб было белка 2 г и калорий нормально. И по-моему все в зал идут за результатом, там же работают над собой, не оо чтоб я в зале думаю что то типо"ой вот накачаю бицепцы 100 см себе щас как", но отсуствие прогресса сильно демотивирует.

Порочный круг. Плохой режим-Плохой прогресс-Хуже мотивация-Еще хуже режим.
Если соблюдать режим тебе трудно и не хочется-значит и не сильно хочешь иметь солидную мускулатуру. ИМХО.

To: Spacewarlus

Не наладишь режим - сон и питание, можешь смело качаться бросать, толку не будет. Дроч один.

Тебе именно и надо наладить так, чтобы организм сам просил.

Когда ты в режиме, и впахиваешь в зале, как надо, организм сам каждые три часа орет "жрать давай"!

Просто не парься ты этими "2 грамма белка". Ешь понемногу, здоровой пищи, а не гавна, но не пихай в себя.

Метаболизм сам перестроится со временем и будет тебя заставлять жрать по часам.

Лотар, у меня, конечно веса не бог весть какие, но в последнем объёмном цикле мы таки вышли на тоннаж в 50 тонн в неделю. Это 2+ часа на тренировку, с 60%+ ПМ. Фуллбади. И это не я придумал.

To: Spacewarlus Мне тоже завтракать сложно. Варенные яйца всмятку спасают. Можешь начать с одного, потом втянешься... А с едой перед сном хз, для меня это незнакомая проблема.

В зал за результатом идут не все. Дохренища людей ходят в зал, что-бы потом всем за кружкой пива рассказывать какие они акуительные спортсмены. Некоторые ак отмазка перед собой, вот я в зал хожу, значит можо тортик и т.д. Реально процент людей с результатом намного меньше чем без оного...

Лотар, у меня, конечно веса не бог весть какие, но в последнем объёмном цикле мы таки вышли на тоннаж в 50 тонн в неделю. Это 2+ часа на тренировку, с 60%+ ПМ. Фуллбади. И это не я придумал.

Я, как ты заметил, везде пишу "ИМХО", где не забываю. 

И в тоннаже ни разу не считал. Не считаю это показателем.

Ибо большую часть тоннажа я могу сделать подъемы на носки, к примеру, в Смите, килограмм 100-120, а потом помахать розовыми гантельками. И будет тебе 100 тонн в неделю.

А можно сделать несколько подходов тяжелой тяги штанги к поясу (те же 120 кг) - и ты уже умер, при гораздо меньшем тоннаже.

Ты думаешь, я делаю подъём на носки?

У меня нет таких упражнений в наборе.

Жимы лёжа и стоя, присед на спине и на плечах, тяги становая, Румынская и в наклоне, подтягивания. В принципе, всё.

И я пишу, что делал/делаю это с интенсивностью выше 60% (по факту 70-80% большую часть времени) по два часа в течении недель.

Это вопрос тренированности.

ЧМщик лифтера не поймёт.

Я исключительно про "невозможность делать силовую в течении часа 20".

Это вопрос тренированности.

Именно.

Есть такой тренер - Гончаров. Тренирует и физкультурников, и выступающих.

И вроде у некоторых результаты есть.  

Он на ЖФ тусует, там же и ученики.

Так вот у них до 40 тонн за тренировку бывает. Но веса там очень далеки от силовой тренировки.

Полюбопытствуй, если будет желание.

У меня лично просто понятие силовой, видимо, другое, нежели у тебя. О чем , собственно, Твистед и сказал.

Я после часа работы с тяжелыми для меня весами, с минимальными перерывами между подходами (1-1,5 минуты) уже умираю.

Но это потому, что я червь, дрыщ и ненадутый дутыш.   

Поэтому, все мной сказанное прошу воспринимать , как ИМХУ, и ни в коей мере не истину в последней инстанции.

Я после часа работы с тяжелыми для меня весами, с минимальными перерывами между подходами (1-1,5 минуты) уже умираю.

Но это потому, что я червь, дрыщ и ненадутый дутыш.   

Поэтому, все мной сказанное прошу воспринимать , как ИМХУ, и ни в коей мере не истину в последней инстанции.

Это не силовая, это для дутышей) Брутальная силовая треня - это когда от 5 минут отдых между подходами. Отсюда потом и берутся 2-3 часовые трени, от которых не устают

Силовая тренировка и отдых 1-1.5 минуты не совместимы, точнее это будет тренировка специальной выносливости, что тоже полезно, само собой.

Я отдыхаю 2-3 минуты между подходами. В ситуации, когда веса переваливают за 80%+, отдых до 5 минут.

40 тонн за тренировку не делал даже Василий Алексеев, мы это с Читером уже обсуждали.

Про "не устают", хз кто это.

Изменено: KaKTy3, 14.10.2016 - 22:46 PM

Я отдыхаю 2-3 минуты между подходами. В ситуации, когда веса переваливают за 80%+, отдых до 5 минут.

Ну, вот и выяснили разницу. Слава Одину! Лифтеры и по 3-4 часа тренируются, и это для них нормально.

Читер, ты же тоже вроде тренируешься в силовом стиле не дольше часа. Выскажись, что ли, тоже. 

Это не силовая, это для дутышей) Брутальная силовая треня - это когда от 5 минут отдых между подходами. Отсюда потом и берутся 2-3 часовые трени, от которых не устают

Ну да, без сарказма кстати, дутышам - одно, лифтерам - другое.

Просто я так подозреваю, что Вячеслав, с которым мы беседовали, все-таки не лифтер, а хочет быть ближе к дутышам.   

40 тонн за тренировку не делал даже Василий Алексеев, мы это с Читером уже обсуждали

Гончаровские делают, я это не придумал, камрад! Почитай на ЖФ. 

Дело не только в этом. В доме/дворе всегда найдётся работа, тут не до двух тренировок в день короче)

Вот и нафик он тогда нужен?!)

ЧМщик лифтера не поймёт.

кто такой ЧМщик?