Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Закислeниe будeт мeньшe,большe отдыхаeшь.
Хотя кому это интeрeсно...

Нeпонятно,гдe она вобщe эта выносливость живeт?)
Расплывчато всe это.

Изменено: Fobos, 15.10.2016 - 18:40 PM

Парни, тут дядька один технику мертвую тягу предлагает делать с круглой поясницей. Загуглил "как укрепить поясницу", его выдало. Есть в видео что-нибудь правильноe?

Так делают, только медленно, сильнее скручиваясь, и с пудовой гирькой

Опасно так делать, если уже есть травма?

Я делал со штангой 40 кг, медленно, как и написал Читер, не выпрямляя корпус до конца, скручивая и распрямляя столбы.

Вполне нормально.

Главное - не грубить с весом!!!!

Тут вес - не главное. 

Неделю назад, обидевшись на дибилдинг и себя за то, что уже давно нихера не приростает, забил на все. Короче эта неделя была неделей катаболизма, 5 часов сон, питание 2 раза в день, отсуствие трнировок + немножко тяжелые(для меня) соревнования. Слил почти кг, но вот к пятнице моя мотивация восстановилась и я готов дольше пихать в себя творог. Вопрос такой: то что я слил это же скорее всего не мышцы, да? Я так понимаю, что это типо какие то углеводные запасы организма пошли в расход, или все таки возможно с таким режимом потерять почти кг за неделю?

Всё придёт со временем. Я в 17 лет 55 кг. весил (взвешивание в военкомате). Нужно понимать, что, скажем, олень в природе прибавляет в массе гораздо меньше и медленнее буйвола, так заведено самой природой. Но миру нужны как олени, так и буйволы. Нужно набраться терпения. Минутка "В мире животных" закончена.

Надо питание нормализовать - 2 раза в день это плохо. Чтобы творог легче заходил, ешь его с сахаром и водой - мешай баланду в миске. Или делай сырники - любимая еда Лёхи Шреддера ... ) Хорошо бы, конечно, затариться сывороточным белком (хотя бы бюджетным, но нормальным - Лакпродан от "Арла", например) и изомальтулозой, чтобы коктейли мешать, но вряд ли ты родителей разведешь на такие коврижки.

Некоторые специалисты ещё говорят о замеченной ими фишке (Лев Гончаров, например, или в контексте Вадим Кузнецов aka Папа Смит) - рост мышц идет не линейно, а ступенчато, т.е. неделя за неделей может быть отсутствие какого-либо роста, а потом на протяжении недели-двух масса вдруг прибавляется на 2-3 кг. Связывают это с периодом обновления мышечных белков. Называются цифры в 3-6 месяцев (продолжительность периода).

Изменено: Бро, 15.10.2016 - 18:59 PM

Я делал со штангой 40 кг, медленно, как и написал Читер, не выпрямляя корпус до конца, скручивая и распрямляя столбы.
Вполне нормально.
Главное - не грубить с весом!!!!
Тут вес - не главное.

Всё придёт со временем. Я в 17 лет 55 кг. весил (взвешивание в военкомате). Нужно понимать, что, скажем, олень в природе прибавляет в массе гораздо меньше и медленнее буйвола, так заведено самой природой. Но миру нужны как олени, так и буйволы. Нужно набраться терпения. Минутка "В мире животных" закончена.

Надо питание нормализовать - 2 раза в день это плохо. Чтобы творог легче заходил, ешь его с сахаром и водой - мешай баланду в миске. Или делай сырники - любимая еда Лёхи Шреддера ... ) Хорошо бы, конечно, затарится сывороточным белком (хотя бы бюджетным, но нормальным - Лакпродан от "Арла", например) и изомальтулозой, чтобы коктейли мешать, но вряд ли ты родителей разведешь на такие коврижки.

Некоторые специалисты ещё говорят о замеченной ими фишке (Лев Гончаров, например, или в контексте Вадим Кузнецов aka Папа Смит) - рост мышц идет не линейно, а ступенчато, т.е. неделя за неделей может быть отсутствие какого-либо роста, а потом на протяжении недели-двух масса вдруг прибавляется на 2-3 кг. Связывают это с периодом обновления мышечных белков. Называются цифры в 3-6 месяцев (продолжительность периода).

Изменено: Fobos, 15.10.2016 - 18:51 PM

Ясно, нужно тонко чувствовать грань и вес.

Я бы даже сказал, что грани чувствовать не надо - вес просто должен быть небольшим, вот и все. Грань - уже риск.

Это что-то сродни скручиваниям на пресс, только для столбов. То есть ЧМ в чистом виде.

15-20 повторений и столбы просят пощады.

И останавливаться, естественно, надо далеко от какого-либо отказа.

Я делал со штангой 40 кг, медленно, как и написал Читер, не выпрямляя корпус до конца, скручивая и распрямляя столбы.

Вполне нормально.

Главное - не грубить с весом!!!!

Тут вес - не главное. 

Типо того,начал дeлать в статодинамикe становую с гантeлями,пошли столбы в рост,что нe наблюдалось в классикe со штангой,дажe странно было пeрвоe врeмя вeс хeрня,а столбы по всeй длиннe чувствуються.
Глубина спины появляeться,а то тут рeбята столбами мeрились надо поднажать)))

Под занавес о тоннаже.
Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом, к примеру, 110 кг за 25 минут, то я умру. И буду потом отлеживаться на диване.
Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом 110 кг за 2 часа, то я даже не вспотею.
А после такой "тренировки" буду потом бодро ходить по улице, почесывая яйца, и приставать к прохожим с вопросами типа "ты дутыш или силовик?".
Тоннаж один и тот же.
На сем я дискуссию закончил.
Жимовикам-силовикам - одно, дутышам червям - другое.

Изменено: Twisted_Firestarter, 15.10.2016 - 19:20 PM

а что такого в 10*10?) я буду жать на следующей или через неделю, только там вес наверно 85-90 будет. Видео не будет Схема доказала эффективность на руках, значит грудь следующая.

Если ты выложишь 110 10х10, неважно за какое время, то с меня 10 плюсов.)

Коллега, ты видел, что я написал "к примеру"? Цитирую:

Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом, к примеру, 110 кг за 25 минут, то я умру. И буду потом отлеживаться на диване.

Это первое.

Второе, я до конца ноября еще не только нотурал, но и чистый розовогантельщик, носящий чюлочек блеать (см. тему о здоровье).

Я одрыщал в хлам. 

Третье. Как ты себе представляешь двухчасовую съемку? 

Четвертое. Я где-то писал про "без витаминов"? Цитато, плиз.

Как дети малые, ей богу.

Ясно, нужно тонко чувствовать грань и вес. Ну нафиг, еще не дорос))
1)Протеин не нужен, развод на деньги только в случае школьника

Простые расчёты показывают, что бюджетные варианты сыворотки выгоднее по деньгам, чем творог, более чем в полтора раза То, что чистая сыворотка, без примесей и добавок, как у премиалок, не у всех попервой хорошо усваивается - это уже другой вопрос. Творог тоже не у всех хорошо заходит. Да что тут обсуждать, вряд ли родители позволят потреблять школьнику непонятную для родителей хрень. Не прёт творог - лопай больше рыбы-мяса. Нет финансовых возможностей у родителей для увеличения количества белка в принципе - терпи до своих самостоятельных заработков.

Простые расчёты показывают, что бюджетные варианты сыворотки выгоднее по деньгам, чем творог, более чем в полтора раза То, что чистая сыворотка, без примесей и добавок, как у премиалок, не у всех попервой хорошо усваивается - это уже другой вопрос. Творог тоже не у всех хорошо заходит. Да что тут обсуждать, вряд ли родители позволят потреблять школьнику непонятную для родителей хрень. Не прёт творог - лопай больше рыбы-мяса. Нет финансовых возможностей у родителей для увеличения количества белка в принципе - терпи до своих самостоятельных заработков.

вот хз, я уже давно всем говорю что метода G-Ready збс.

Не знаю как ты считал, у нас даже развесной дороже яиц.

Чтобы получить 100 гр. белка из творога, нужно 600 гр. творога, что по стоимости 130-150 руб. (и выше) Чтобы получить 100 гр. белка из лакпродана, нужно 125 гр. лакпродана, что по стоимости рублей 80-90.

Яйца - это отдельная тема, уже писал ) Раньше пугали холестерином, сейчас уже проблемами с простатой при больших количествах (повышается риск). Правда или нет, лично я в любом случае их ем весьма умеренно, в основном мясо и сыворотку.

Парни, тут дядька один технику мертвую тягу предлагает делать с круглой поясницей. Загуглил "как укрепить поясницу", его выдало. Есть в видео что-нибудь правильноe?
 

ИМХО, норм, только темп уж слишком быстрый продемонстрирован.

Изменено: Бро, 15.10.2016 - 20:53 PM

Чтобы получить 100 гр. белка из творога, нужно 600 гр. творога, что по стоимости 130-150 руб. (и выше) Чтобы получить 100 гр. белка из лакпродана, нужно 125 гр. лакпродана, что по стоимости рублей 80-90.
Яйца - это отдельная тема, уже писал ) Раньше пугали холестерином, сейчас уже проблемами с простатой при больших количествах (повышается риск). Правда или нет, лично я в любом случае их ем весьма умеренно, в основном мясо и сыворотку.

 
ИМХО, норм, только темп уж слишком быстрый продемонстрирован.

Нужно не забывать о том, что некоторые из яичных белков (овомукоид, овальбумин, но могут и другие) являются аллергеном и при длительном регулярном употребление вызывают непереносимость. Мне хватило пять яиц ежедневно в течении двух месяцев.С сывороткой (особенно изолятом) таких проблем просто нет.

Биодоступность, аминокислотный профиль, биологическая ценность, проблемы с ЖКТ, неизвестный дешевый порошок.

Я делюсь своим ИМХО ) Я из допов (мясо для меня - святое, всё остальное - допы, для добивки) жрал творог, пил кефир и молоко, пробовал диматайзы, ОN и прочие приблуды, и в настоящее время сам плотно и долго сижу на лакпродане - только в запечатанном мешке и только от проверенного московского поставщика - в замесе с изомальтулозой ) И на хер не нужны какие-то ещё золотые спортпиты и тонны молочки. Никаких проблем с ЖКТ нет и не было.