Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

кто такой ЧМщик?

Чемпион Мира.

Вот и нафик он тогда нужен?!)

Эта работа в кайф) тебе не понять..

Высказываюсь. На высоких объёмах отдых минута, на высоких весах - 3..5. У меня времени не больше 40 мин. на тренировку по будням. Укладываюсь.

Про Гончарова я пытался навести справки. После того, как он высказал неграмотное мнение по поводу пресса. Мне показалось, это виртуальный персонаж. Кроме книжки никаких отзывов, никакой информации в интернете. Кого он там тренирует - хз. По его книжке до 120..150 тонн в неделю.
Я не согласен с приоритетом объёма.

Но логика у него есть в книжке, однозначно

У меня всего 17161 кг получается в неделю

Если догнать до 40 тонн, то я сдохну через месяц.

Изменено: kkorotkoff, 15.10.2016 - 09:37 AM

Если считать только тройку, то у тебя 0кг в неделю)

Жим гантелей три раза в неделю.

Это не тройка.

Так-то да.

- Сколько у тебя тоннаж в тройке в неделю?

- Ноль.

Высказываюсь. На высоких объёмах отдых минута, на высоких весах - 3..5. У меня времени не больше 40 мин. на тренировку по будням. Укладываюсь.

Ну вот как-то так и есть.

Одно тяжёлое упражнение занимает 35-45 минут (присед или тяга). И ещё 25-30 минут на среднее или лёгкое (это условный тоннаж или интенсивность в тех же многосуставных, а не на носочках покачаться).

За тренировку одно тяжёлое (или ли не одного), одно-два средних, одно-два лёгких. Вот вам и два часа, а можно и больше, когда тяжёлый присед, лёгкий жим, средний фронтальный присед, и подтягивания с весом в одном флаконе...

Изменено: KaKTy3, 15.10.2016 - 10:14 AM

Эта работа в кайф) тебе не понять..

Необязательно дом иметь, чтобы это понимать)
Просто каждый сам выбирает, что у него на 1,2, 3-м месте. У каждого свои приоритеты.

Необязательно дом иметь, чтобы это понимать)

Ага, я когда в квартире жил тож не понимал) лан, не будем оффтопить)

Гончаровские делают, я это не придумал, камрад! Почитай на ЖФ.

У меня с каких-то давних обсуждений уже отложилось, что у Гончарова очень большие объёмы, так что я с этим даже не собирался спорить. Но тренировочные объёмы и интенсивность обратно связаны и имеют рациональные пределы. 40 тонн за тренировку с должной интенсивностью в многосуставных упражнениях не отработаешь, так что там или интенсивность очень низкая, или упражнения не полноценные.

К примеру, если взять мой присед с тренировочным максимумом 160 кг:

70% ПМ /6 x6 (средне-лёгкая тренировка): 36 КПШ * 112.5 кг = 4,050 кг
50% ПМ /10 x10 ("джи-реди, камон!" или German Volume Training) 100 КПШ * 80 кг = 8,000 кг

Тоннаж отличается в два раза, но первая тренировка это нормальная работа подготовительного силового периода (и с ней и набрать можно при плюсовом калораже, и в силовых прибавить), а вторая надует и распидорасит, но толку для силовых не будет (но справедливости ради, будет улучшение выносливости и работы ССС, что в будущем позволит регулярно переваривать те же 70% /6 x6 без блевотни).

Брутальная силовая треня - это когда от 5 минут отдых между подходами. Отсюда потом и берутся 2-3 часовые трени, от которых не устают

отдых максимум 3,5 минуты.

(три с половиной)

чаще 2-3 минуты.

 

от тренировок устаю, так что хоть "мертвых выноси".

 

на удивление организм адаптируется.
 

от тренировок устаю, так что хоть "мертвых выноси".

на удивление организм адаптируется.

Именно так. Чтобы выйти на 50 тонн мы с Саняклом начали на 25 тонн и целенаправленно к этому шли, в основном поднимая КПШ (т.е. увеличение интенсивности было минимальным). Переварили 50 тонн, сейчас интенсивность в целом растёт, а КПШ падает для того, чтобы овладеть новым ПМ. Классика.

приседаю и тяну 3 раза в неделю. на 2 недели приболел и на этой неделе всего 2 раза занимался, но со следующей недели буду опять 3 раза.

так планирую до Нового Года.

 

Сегодня специально для РомыТвистеда и АртемаКактуза снял сегодняшний сингл тяги на 170 (делал синглы сегодня).

только не уверен, что выложить смогу. провод вроде на работе.

если найду, то выложу; если не найду, то в понедельник выложу.

Под занавес о тоннаже.

Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом, к примеру, 110 кг за 25 минут, то я умру. И буду потом отлеживаться на диване.

Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом 110 кг за 2 часа, то я даже не вспотею.

А после такой "тренировки" буду потом бодро ходить по улице, почесывая яйца, и приставать к прохожим с вопросами типа "ты дутыш или силовик?".

Тоннаж один и тот же.

На сем я дискуссию закончил.

Жимовикам-силовикам - одно, дутышам червям - другое.

Я всё равно не понял этого примера, потому как я не знаю, каков у тебя ПМ в жиме.

Но если допустить, что он в районе 160 кг, то 110 кг означают приблизительно 68% ПМ, пусть 70% ПМ. 70% /10 на 10 это объёмная тренировка высокой интенсивности (из-за большого количества подходов, на фоне которой будет накапливаться усталость), которая у меня бы заняла 40-45 минут. Поэтому, к чему тут два часа из твоего сообщения, не совсем ясно.

Но раз ты дискуссию закончил, то закончил

Изменено: KaKTy3, 15.10.2016 - 16:02 PM

Кактуз, я в жиме лёжа 50 кг 10п х 30р за два часа лёгко пожму.

Это 15 тонн 

Изменено: kkorotkoff, 15.10.2016 - 16:13 PM

Под занавес о тоннаже.
Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом, к примеру, 110 кг за 25 минут, то я умру. И буду потом отлеживаться на диване.
Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом 110 кг за 2 часа, то я даже не вспотею.
А после такой "тренировки" буду потом бодро ходить по улице, почесывая яйца, и приставать к прохожим с вопросами типа "ты дутыш или силовик?".
Тоннаж один и тот же.
На сем я дискуссию закончил.
Жимовикам-силовикам - одно, дутышам червям - другое.

Для роста массы будет однохуйственно. Для роста выносливости - нет.

Под занавес о тоннаже.

Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом, к примеру, 110 кг за 25 минут, то я умру. И буду потом отлеживаться на диване.

Если я сделаю 10 подходов по 10 повторений жима лежа с весом 110 кг за 2 часа, то я даже не вспотею.

А после такой "тренировки" буду потом бодро ходить по улице, почесывая яйца, и приставать к прохожим с вопросами типа "ты дутыш или силовик?".

Тоннаж один и тот же.

На сем я дискуссию закончил.

Жимовикам-силовикам - одно, дутышам червям - другое.

Закислeниe будeт мeньшe,большe отдыхаeшь.
Хотя кому это интeрeсно...

Для роста массы будет однохуйственно. Для роста выносливости - нет.

Нeпонятно,гдe она вобщe эта выносливость живeт?)
Расплывчато всe это.