Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А если прибавлю сильно калорийность, скорее всего и мышцы и жир попрут.

Так вот сильно и не прибавляй.

То, что ты имеешь сейчас, это, сорри за прямоту, анорексия прямо.

Прибавил 300-400 ккал, и недели 3 наблюдаешь.

Ничего не растет - прибавил еще.

А заниматься-то пока лучше с собственным весом/гантелями разборными, или стоит уже в качалку?

Если дома кроме гантелей ничего нет, то в зал. 

Вот интересно, почему в приоритете всегда руки, грудь и пресс у новичков? Вот если мне предложат выбрать из рук, груди, спины и пресса что одно будет сильно развито, а остальное отставать-выбор будет не очень сложным. Один только пресс есть и у дрища, руки без всего остального, тем более в одежде, не смотрятся совсем, грудь еще более-менее, но, ИМХО, нет ничего, что бы делало человека более атлетичным, нежели развитая спина.
И как это можно с 58кг сушиться до 65, ты же не Шреддэр)))

Так вот сильно и не прибавляй. То, что ты имеешь сейчас, это, сорри за прямоту, анорексия прямо. Прибавил 300-400 ккал, и недели 3 наблюдаешь. Ничего не растет - прибавил еще.

 

Да не, какая анорексия. ИМТ около 19 при нижней границе нормы 20 - недовес конечно есть, но для здоровья не опасный. И я же бегун на длинные дистанции, у меня процент жира сейчас около 10 или ниже.

И у меня около 2000 ккал в день, для 58 кг это дохрена, просто я бегаю много, и трачу много калорий соответственно. Буду качаться - беговые тренировки уменьшу, тем более зимой бегать не люблю и тренируюсь очень умеренно, чтобы весной проще было восстановить форму.

 

 

 

Если дома кроме гантелей ничего нет, то в зал.

 

Турник еще, и ролик для пресса. Но все это штангу и тренажеры для грудных мышц не заменит. Пресс-то можно и дома покачать.

 

 

 

Вот интересно, почему в приоритете всегда руки, грудь и пресс у новичков? Вот если мне предложат выбрать из рук, груди, спины и пресса что одно будет сильно развито, а остальное отставать-выбор будет не очень сложным. Один только пресс есть и у дрища, руки без всего остального, тем более в одежде, не смотрятся совсем, грудь еще более-менее, но, ИМХО, нет ничего, что бы делало человека более атлетичным, нежели развитая спина. И как это можно с 58кг сушиться до 65, ты же не Шреддэр)))

 

Так когда фоткаешься в зеркало, спину не видно. xDD Шучу.

Ну, я дрищ, пресс есть, но не особо, видно, что он благодаря низкому проценту жира, а не тому, что я над ним специально работал.

И может по отдельности и не очень смотрятся эти группы мышц, если другие не прокачаны, но в сочетании-то норм.

Как с 58 до 65 я уже выше ответил - набрать массу и скинуть до 65 если масса будет грязной, с примесью жировой. )

Изменено: Serega-93, 16.10.2016 - 13:36 PM

Буду качаться - беговые тренировки уменьшу, тем более зимой бегать не люблю и тренируюсь очень умеренно, чтобы весной проще было восстановить форму.

Не боишься, что прибавив массу с 58 до 65 кг, ты уже не сможешь бегать длинные дистанции с требуемой скоростью? Бег-то все равно в приоритете останется.

 

Цель пока начальная 65 кг после сушки

Изменено: Сэмми, 16.10.2016 - 13:39 PM

Да не, какая анорексия. ИМТ около 19 при нижней границе нормы 20 - недовес конечно есть, но для здоровья не опасный. И я же бегун на длинные дистанции, у меня процент жира сейчас около 10 или ниже.
И у меня около 2000 ккал в день, для 58 кг это дохрена, просто я бегаю много, и трачу много калорий соответственно. Буду качаться - беговые тренировки уменьшу, тем более зимой бегать не люблю и тренируюсь очень умеренно, чтобы весной проще было восстановить форму.



Турник еще, и ролик для пресса. Но все это штангу и тренажеры для грудных мышц не заменит. Пресс-то можно и дома покачать.



Так когда фоткаешься в зеркало, спину не видно. xDD Шучу.
Ну, я дрищ, пресс есть, но не особо, видно, что он благодаря низкому проценту жира, а не тому, что я над ним специально работал.
И может по отдельности и не очень смотрятся эти группы мышц, если другие не прокачаны, но в сочетании-то норм.

В сочетании, цитируя не дословно Кактуза, нефункциональный дутыш.
А как же ноги, плечи, шея, спина? Да и потом, что-то не верится в твои 10% жира, так как при такой сухости пресс должен быть очень релиефным, а он у тебя, почему-то, одна из приоритетных МГ. Можно фотку хотя-бы только пресса?
Судя по моему опыту-лучше сразу в зал. И морально потом будет проще, и физически. Да и потом, когда гантели все время в поле зрения и тренируешься, скажем, где спишь-не очень комфортно, но поймешь это только после зала. Меня теперь, к примеру, даже под дулом не заставить тренироваться дома. Калорийность попробуй шагами в +200-250 ккал в неделю увеличивать до прироста примерно 300г веса тела в неделю хотя-бы. О сушке пока не думай, набери сперва до желаемых 65. И еще-слышал, что при весе 80+ бегать не стоит, так что имей в виду на будущее))
ИМХО.

Изменено: Fobos, 16.10.2016 - 13:41 PM

Не боишься, что прибавив массу с 58 до 65 кг, ты уже не сможешь бегать длинные дистанции с требуемой скоростью? Бег-то все равно в приоритете останется.

 

Не, все ок будет. ) Бегать и при 65 кг можно в полумарафонках. (они к полумарафонам отношения не имеют, это просто облегченные кроссовки беговые с низкой амортизацией) Тем более если ОДА и мышцы привычные к этому делу, и масса же не за день подскочит, а постепенно.

Да и я же любитель. Цель была выбежать полумарафон из полутора часов чисто чтобы себе доказать, что могу. А в целом я бегаю для того, чтобы мышцы и сердечно-сосудистую поддерживать в форме, для здоровья в общем.

 

 

 

И еще-слышал, что при весе 80+ бегать не стоит, так что имей в виду на будущее)) ИМХО.

 

Можно, в кроссовках с высокой амортизацией, и если не новичок в беге. Да и 80+ я не собираюсь набирать, 70-75 (после сушки) максимум.

 

 

 

Можно фотку хотя-бы только пресса?

 

Можно, но на тапок, я не фотолюбитель и больше не на что.

 

Изменено: Serega-93, 16.10.2016 - 14:08 PM

Действительно, может и не 10%, но достаточно сухой. А почему тогда в приоритете пресс? Он у тебя итак достаточно релиефный.

Мне 22 года, рост 176 см, вес 58 кг. (да, дрищ, но зато без лишнего жира, я легкоатлет, выбегаю полумарафон из полутора часов) .....С такими показателями можно стартовать в качалку или лучше пока заниматься с собственным весом и гантелями и набрать пару-тройку хотя бы кг мышц? Цель пока начальная 65 кг после сушки, и прокачка следующих групп мышц: руки, грудь, пресс.

С общего позволения, выскажусь. Форуму сейчас необходим приток свежей крови. Думаю, что процесс сочетания беговых (на достаточно приличном уровне) и силовых тренировок был бы многим весьма интересен. Поэтому, советую Сереге 93 завести дневник в разделе новичков, где в более менее регулярном виде докладывал о процессе тренировок и о полученных результатах. У нас мало опыта такого сочетания, тем более успешного. 

Изменено: Сэмми, 16.10.2016 - 14:43 PM

С общего позволения, выскажусь. Форуму сейчас необходим приток свежей крови. Думаю, что процесс сочетания беговых (на достаточно приличном уровне) и силовых тренировок был бы многим весьма интересен. Поэтому, советую Сереге 93 завести дневник в разделе новичков, где в более менее регулярном виде докладывал о процессе тренировок и о полученных результатах. У нас мало опыта такого сочетания, тем более успешного.

Тебе ведь бег интересен, верно?)
Я только за, но для создания дневника нужно быть форумчанином. Может пусть лучше парень некоторое время пообщается со всеми, если адекватный-пусть создает дневник. С другой стороны, забанить всегда не поздно. По первому впечатлению-если не хороший, то нормальный парень.

Изменено: Fobos, 16.10.2016 - 14:47 PM

Серега да, вроде парняга адекватный, велкам!

Думаю, что процесс сочетания беговых (на достаточно приличном уровне) и силовых тренировок был бы многим весьма интересен.

А вот тут хер его знает. Имхо несочетаемое это.

На чем акцентируешься - то и получаешь.

Полумарафоны и рост мышечной массы - диаметрально разные вещи.

Мне кажется, не будет или массы, или полумарафонов. 

Но могу ошибаться. Вот Серега пускай мучается, а мы посмотрим. 

я точно долбанутая, зависла на надписи на трусах, пока вы флудили))

Полумарафоны и рост мышечной массы - диаметрально разные вещи.
Мне кажется, не будет или массы, или полумарафонов.

надпись не осилила, но с этим согласна) когда весила 58 при 170 была скелетом ходячим) а тут 176 ужос

Коллега, ты видел, что я написал "к примеру"? Цитирую:
 
Это первое.
Второе, я до конца ноября еще не только нотурал, но и чистый розовогантельщик, носящий чюлочек блеать (см. тему о здоровье).
Я одрыщал в хлам. 
Третье. Как ты себе представляешь двухчасовую съемку? 
Четвертое. Я где-то писал про "без витаминов"? Цитато, плиз.
Как дети малые, ей богу.

Ды ладно, не кипятись.
И не 2 часа, а минут 40.)

Как новичек могу сказать что новичку надо

делать базовые упражнения.

В плане набора мыщечной массы гантели и турник дома тебе ни чем не помогут.

Как новичек могу сказать что новичку надо
делать базовые упражнения.
В плане набора мыщечной массы гантели и турник дома тебе ни чем не помогут.

А что такое база?

базовые  в моем понимании присед становая тяга  штанга жим лежа.

базовые  в моем понимании присед становая тяга  штанга жим лежа.

А почему именно они?)

базовые  в моем понимании присед становая тяга  штанга жим лежа.

 

ИМХО, если цель - раскачка спины, то становая не нужна. Тяга в наклоне (тяга горизонтального блока), подтягивания (тяга вертикального блока) на спину более правильным выбором будут. Или совмещать, но без фанатизма. Многие тренеры подпускают подопечных  к свободным местам только спустя несколько месяцев - на блоках и тренажерах первоначальная отработка идет.

Изменено: Бро, 16.10.2016 - 18:48 PM

А почему именно они?)

Потому что разово задействованы многие групы мышц. Особенно в приседе и становой.
Сам я не делал присед и становую. Боялся за позвоночник. Но на днях решил попробовать присед.
Улет))))

Ды ладно, не кипятись. И не 2 часа, а минут 40.)

Я кипячусь только потому, что я все еще дрищую.  

А уже давно хочется не розовых гантелек. А хотя бы зеленых штоле.  

Кстати, что вспомнил, когда уже отправил пост.

В 4-й месяц без витаминов, в яме, я делал жим лежа третьим упражнением в сисечной тренировке.

Было 120 кг х8,7,7,6

С перерывом 1,5-2 минуты.

После чего я практически умер. И физически и морально. 

Поэтому 110 кг х10х10 за два часа не представляется мне уж очень тяжелой задачей. С витаминами - так вообще.

Однако я не буду уподобляться некоторым и не буду говорить , что сделаю всяко. 

Вдруг в 9-м или10-м подходе задавит, и непрошенные лавры главного обещалы форума с размаху ебнуццо на мои дрыщеватые плечи.