Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Многие тренеры подпускают подопечных  к свободным местам только спустя несколько месяцев - на блоках и тренажерах первоначальная отработка идет.

тренеры так делают, потому что они не знают, как научить человека заниматься со штангой. В тренажере и вправду сложней себя травмировать, но и пользы от них намного меньше, тем более для новичка.

Я бы подальше от такого тренера держался. 

Потому что разово задействованы многие групы мышц. Особенно в приседе и становой.
Сам я не делал присед и становую. Боялся за позвоночник. Но на днях решил попробовать присед.
Улет))))

Привет всем.

Мне 22 года, рост 176 см, вес 58 кг. (да, дрищ, но зато без лишнего жира, я легкоатлет, выбегаю полумарафон из полутора часов)

Могу подтянуться обратным хватом 20 раз, прямым 14-15.

Отжимаюсь от пола с руками на ширине плеч 45 раз, через неделю-две добью до 50.

 

С такими показателями можно стартовать в качалку или лучше пока заниматься с собственным весом и гантелями и набрать пару-тройку хотя бы кг мышц?

Цель пока начальная 65 кг после сушки, и прокачка следующих групп мышц: руки, грудь, пресс.

Заниматься железом можно начинать в любое время, не важно сколько ты бегаешь или подтягиваешься, или какой у тебя вес. А вот как именно заниматься, уже зависит от целей и приоритетов. Мышцы набираются не от занятий, а от питания/отдыха. 

То есть ноги\спину ты качать не собираешься?

тренеры так делают, потому что они не знают, как научить человека заниматься со штангой. В тренажере и вправду сложней себя травмировать, но и пользы от них намного меньше, тем более для новичка.

Я бы подальше от такого тренера держался. 

В основном, чтобы нейромышечную связь наработать, научить чувствовать целевую мышцу. Но сейчас всё больше тренеров, которым действительно комфортнее, когда клиент работает исключительно в тренажерах, блоках и вообще не лезет на свободные веса. Но, кстати сказать, большинству клиентов и не нужны силовые рекорды в тройке, их это вполне устраивает - на тренажерах и блоках тоже отлично раскачаться можно, если не сидеть годами без прогрессии.

Сам я не делал присед и становую. Боялся за позвоночник. 

Бояться за позвоночник стоит как раз тем, кто НЕ делает присед и становую. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие и защищающие позвоночник. Миф об опасности этих упражнений распространен из-за неправильной технике, чрезмерных весов и тренеров, которые не умеют учить этим упражнениям и потому говорят начинать заниматься с тренажеров. 

В основном, чтобы нейромышечную связь наработать, научить чувствовать целевую мышцу. Но сейчас всё больше тренеров, которым действительно комфортнее, когда клиент работает исключительно в тренажерах, блоках и вообще не лезет на свободные веса. Но, кстати сказать, большинству клиентов и не нужны силовые рекорды в тройке, их это вполне устраивает - на тренажерах и блоках тоже отлично раскачаться можно, если не сидеть годами без прогрессии.

Очень интересно посмотреть на человека, который бы разработал себе нейромышечную связь для приседаний, делая какие нибудь разгибания в тренажере  

Тренерам это комфортно, потому им тогда ничего знать не надо. Гораздо проще переставлять штыри в блоках, чем научить человека приседать со штангой, замечать его ошибки и подсказывать как их исправлять. А уж как это выгодно хозяевам спортзалов, когда вместо опытного тренера можно за копейки нанять студента, получившего в интернете сертификат фитнес-инструктора. 

В основном, чтобы нейромышечную связь наработать, научить чувствовать целевую мышцу.

Еще один ЧМщег?  

Готовься обтираться, сейчас заплюют.     

что мол жим лежа не растит грудь

У кого как.

И откуда инфа такая, кстати? Кто это выписывает универсальные таблетки для всех?

Изменено: LoTaR, 16.10.2016 - 22:43 PM

Один малненький вопросик. Есть инфа(хз, не сильно достоверная), что мол жим лежа не растит грудь. Пойдет ли на пользу замена жима лежа на отжимания на брусьях? И если да то вопрос: на брусьях надо отжиматься максимально низко или до 90 в локтях?

Изменено: Кабо, 16.10.2016 - 22:55 PM

Если уж заменять, то на гантели и положительный наклон скамьи, имхо. Чисто брусьями грудь накачать еще сложнее чем жимом лежа будет, если последний не подходит...

У кого как.
И откуда инфа такая, кстати? Кто это выписывает универсальные таблетки для всех?

Один малненький вопросик. Есть инфа(хз, не сильно достоверная), что мол жим лежа не растит грудь. Пойдет ли на пользу замена жима лежа на отжимания на брусьях? И если да то вопрос: на брусьях надо отжиматься максимально низко или до 90 в локтях?

Есть мнение, что жим лежа на горизонтальной груди в качестве инструмента накачки груди подходит только части тренирующихся, которые анатомически заточены под него. Для большей части более эффективным будет жим на скамье с углом в 20-30 градусов. А ещё для части тренирующихся кроссовер будет более эффективен, чем жим.

Знакомый-такойжедрищ, но он это гдет прочитал, я сам полез по интернетам и нашел, что жим скорей работает на гормоны чем на проработку мышоц.

Епа мать! Что у вас в голове творится!

Тут вроде коллега Фобос начал заниматься тем, что складывает в один раздел инфу для новичков. 

Вот иди туда: http://forum.athlete.ru/t20468/

И читай, читай, читай!

Кроссовер наше фсё, какие ещё там штанги.И тренажОры.

Еще один ЧМщег?

Готовься обтираться, сейчас заплюют.    

Я пробовал малоповторку, пробовал многоповторку, и то и то эффективно, но при многоповторке целее на порядок - как в отношении позвоночника, так и суставов. Сейчас я ниже 12 повторений не опускаюсь в принципе, хочу умереть старым и здоровым ... )

купил силиконовые жгуты с нагрузкой до 70 кг блеать какая там прокачка, тяга с ними Агонь, помоему нагрузка лучше чем от тяги гантелей штанги и безопасно
ничто не дает такой нагрузки, которая увеличивается по мере натяжения, просто прелесть
ты пробовал работать с брутальными жгутами??

А вот тут хер его знает. Имхо несочетаемое это. На чем акцентируешься - то и получаешь. Полумарафоны и рост мышечной массы - диаметрально разные вещи. Мне кажется, не будет или массы, или полумарафонов. Но могу ошибаться. Вот Серега пускай мучается, а мы посмотрим.

Вот и интереснее будет опыт. Он уже не новичок в беге. Если добавить кач и много калорий, то в его возрасте массу может получиться. Мой тренер по таю, когда по боксу выступал, поднялся за несколько лет с в/к до 57 к в/к до 71. Примерно Сереге по его плану надо даже меньше. Полумарафоны он же не на чемпионские регалии хочет пробегать.

И кстати, в полумарафоне (если не брать время пробега дистанции) нет ничего страшного. Я уже по 18 км без проблем пробегаю.

Р.С. Сочетание разноплановых тренировок дает невыразительный средний результат. Так часто говорят.

Десятиборцы на чем акцентируются? Их результаты тоже невыразительные?    

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 00:38 AM

Я пробовал малоповторку, пробовал многоповторку, и то и то эффективно, но при многоповторке целее на порядок - как в отношении позвоночника, так и суставов. Сейчас я ниже 12 повторений не опускаюсь в принципе, хочу умереть старым и здоровым ... )

Изменено: Кабо, 17.10.2016 - 00:47 AM

Я пробовал малоповторку, пробовал многоповторку, и то и то эффективно, но при многоповторке целее на порядок - как в отношении позвоночника, так и суставов. Сейчас я ниже 12 повторений не опускаюсь в принципе, хочу умереть старым и здоровым ... )

абсолютно согласен, жаль дошло до меня не сразу.

Изменено: MAX, 17.10.2016 - 01:12 AM