Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

ничто не дает такой нагрузки, которая увеличивается по мере натяжения, просто прелесть

цепи дают такую увеличивающуюся нагрузку. Вопрос только в том зачем это надо? 

Я пробовал малоповторку, пробовал многоповторку, и то и то эффективно, но при многоповторке целее на порядок - как в отношении позвоночника, так и суставов. Сейчас я ниже 12 повторений не опускаюсь в принципе, хочу умереть старым и здоровым ... )

У многоповторки есть важное преимущество - веса не критичные, и потому прощают огрехи в технике. Малоповторка более жестока, и если пренебрегать техникой, то травмы полезут быстро.

А вот для суставов многоповторка не очень хорошо, что вы и поймете в старости. 

Изменено: Паштет, 17.10.2016 - 02:24 AM

Десятиборцы на чем акцентируются? Их результаты тоже невыразительные?

В смысле туловища - да.

Они чуть менее дрыщавые дрыщи, чем анорексичные марафонцы.

Но дрыщи все равно. Аццкие. 

И, если сравнивать результат дяситиборца, и результат того, кто отдельно затачивается на, допустим, прыжках в высоту, то где результат именно в прыжках в высоту будет выше? И насколько?

Вот тебе весь ответ.

Изменено: LoTaR, 17.10.2016 - 08:25 AM

Пойдет ли на пользу замена жима лежа на отжимания на брусьях? И если да то вопрос: на брусьях надо отжиматься максимально низко или до 90 в локтях?

Очень хорошее видео про отжимание, лично мне понравилось

Десятиборцы на чем акцентируются? Их результаты тоже невыразительные?    

Вот хз (с), но большинство десятиборцев в майке ничем не отличаются от дрища последнего...

Сухие как ремень кожаный..

Несмотря на ОХЕРЕТИТЕЛЬНУЮ функциональность мышц - массы-то никакой нет.. Им, конечно, и не надо, но как пример "разноплановых" нагрузок для роста ММ десятиборцы очень хорошо подходят..

Изменено: Drozdov, 17.10.2016 - 10:16 AM

если сравнивать результат дяситиборца, и результат того, кто отдельно затачивается на, допустим, прыжках в высоту, то где результат именно в прыжках в высоту будет выше? И насколько? Вот тебе весь ответ.

Это конечно.

Они чуть менее дрыщавые дрыщи, чем анорексичные марафонцы. Но дрыщи все равно. Аццкие.

Несмотря на ОХЕРЕТИТЕЛЬНУЮ функциональность мышц - массы-то никакой нет..

А Сереге как я понял больше и не надо. Он же не хочет набирать, допустим, 15-25 кг и становится качком, бегающим полумарафоны. Ему надо всего-то набрать несколько кг.

65 кг для роста 176 см - разве это не конституция и масса как на предложенном фото?

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 10:13 AM

Это конечно.

Не, я не против, пущай Серега93 помучается.   Мы понаблюдаем. 

Просто страсть к полумарафонам и рост мяса ну совсем уж взаимоисключающие вещи, ИМХО.

 А вот для суставов многоповторка не очень хорошо, что вы и поймете в старости. 

Будь тебе 60 лет - это фраза звучала бы более убедительно

А так, достаточно спорно..

А Сереге как я понял больше и не надо. Он же не хочет набирать, допустим, 15-25 кг и становится качком, бегающим полумарафоны. Ему надо всего-то набрать несколько кг. 65 кг для роста 176 см - разве это не конституция и масса как на предложенном фото?

Он хочет 65 кг ПОСЛЕ сушки.. Я не представляю какая сушка может быть у полумарафонцев, но сочетание кача с таким бегом это очень тяжелый путь к массе..

Я не представляю какая сушка может быть у полумарафонцев

Наверное, увеличение кардио.       

Наверное, увеличение кардио.       

До объема полного марафона     

Не, я не против, пущай Серега93 помучается.   Мы понаблюдаем. 
Просто страсть к полумарафонам и рост мяса ну совсем уж взаимоисключающие вещи, ИМХО.

цепи дают такую увеличивающуюся нагрузку. Вопрос только в том зачем это надо?

У многоповторки есть важное преимущество - веса не критичные, и потому прощают огрехи в технике. Малоповторка более жестока, и если пренебрегать техникой, то травмы полезут быстро.
А вот для суставов многоповторка не очень хорошо, что вы и поймете в старости.

по логике больше вес, больше нагрузка на сустав, меньше вес, меньше нагрузка на сустав, плюс за счет усиленного кровоснабжения при многоповторе идет восстановление того же сустава и связок при старых травмах

Изменено: KaKTy3, 17.10.2016 - 13:12 PM

А вот тебе альтернативная точка зрения, демонстрирующая ушербность такой логики:

Большое количество повторов с говно-техникой приводит к угандошеванию суставо-связочного аппарата, а тяжёлая работа с правильной техникой приводит к адаптационным изменениям, как то: повышение плотности костей, уплотнению связок и сухожилий.

И это документированные факты, а не гипотезы о пользе многоповторки.

Кактуз, так с этим никто и не спорит... Техника выполнения рулит при любом количестве повторов...

А вот альтернативная точка зрения  - " Большое количество повторов с приводит к адаптационным изменениям, как то: повышение плотности костей, уплотнению связок и сухожилий,  а тяжёлая работа с говно-техникой приводит к угандошеванию суставо-связочного аппарата."     

А если серьезно - при наличии правильной техники, как мне кажется,  многоповторка более щадяще относится к суставам.. Или нет?! 

А если серьезно - при наличии правильной техники, как мне кажется,  многоповторка более щадяще относится к суставам.. Или нет?!

Если серьёзно, то нужно чередовать, чтобы поиметь бенефиты с обоих подхдов. Т.е. опять приходим к вопросам длительного планирования тренировочного процесса; иначе никак.

Всё силы воли не хватает планировать годовой цикл... Слишком люблю разными подходами к тренингу  экспериментировать..

Одинаково. От объёма больше зависит

 Но в многоповторе объем-то может и побольше быть... 

Поэтому и больше страдают. Я имел ввиду, что от веса не особо зависит

Вот жешь блин...

Чуть было не написал "Хорошая попытка, товарищ лифтер!"     

Читер, но при каче в многоповторе на суставы изначально же меньше нагрузки?! Если, конечно, работать в целевой амплитуде..

Основная нагрузка приходится именно на мышцы и связки, а на суставы из-за отсутствия полного  выпрямления и вес-то особо не попадает...

Объем может и больше, а вот прямой нагрузки явно меньше, да в разы..

по логике больше вес, больше нагрузка на сустав, меньше вес, меньше нагрузка на сустав, плюс за счет усиленного кровоснабжения при многоповторе идет восстановление того же сустава и связок при старых травмах

Больше трения в суставе за счет большего количества повторений. И подскажите, пожалуйста, какой именно механизм у "восстановления ... сустава и связок при старых травмах" за счет "усиленного кровоснабжения". 

Будь тебе 60 лет - это фраза звучала бы более убедительно

Да вы и в 40 это прекрасно на себе прочувтсвовать можете. Проведите эксперимент. Вотс колько вы на раз присесть можете, комфортно с хорошей техникой? Домустим, килограмм 140. Вот поприседайте недельку ежедневно по одному пождходу на один раз 140 кг. Запомните ощущения. Отдохните недельку. А потом недельку поприседайте по 140 раз с 1 кг. И сравните ощущения. 

Изменено: Паштет, 17.10.2016 - 19:50 PM