Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я без проблем присяду 140 раз, а вот 140 на раз-никак, даже в недосед.

Да вы и в 40 это прекрасно на себе прочувтсвовать можете. Проведите эксперимент. Вотс колько вы на раз присесть можете, комфортно с хорошей техникой? Домустим, килограмм 140. Вот поприседайте недельку ежедневно по одному пождходу на один раз 140 кг. Запомните ощущения. Отдохните недельку. А потом недельку поприседайте по 140 раз с 1 кг. И сравните ощущения. 

 

Ну полюбопытствуй у Ронни Колемана ) Вместе с ним посидите, снимки его поясничного отдела с четырьмя металлическими штырями порассматриваете. А заодно обоих замененных тазобедренных суставов. Ронни - знатный любитель силовухи.

Но, что любопытно, когда у Ронни однажды спросили, что бы он изменил в своей жизни, он сказал, что вернулся бы в тот день, когда приседал 800 фунтов на 2 раза и сел бы с ними 4 раза, и что он до сих пор сожалеет, что не попробовал сесть 4 раза. Силовуха - это в крови )

Изменено: Бро, 17.10.2016 - 20:24 PM

Больше трения в суставе за счет большего количества повторений. И подскажите, пожалуйста, какой именно механизм у "восстановления ... сустава и связок при старых травмах" за счет "усиленного кровоснабжения".


Да вы и в 40 это прекрасно на себе прочувтсвовать можете. Проведите эксперимент. Вотс колько вы на раз присесть можете, комфортно с хорошей техникой? Домустим, килограмм 140. Вот поприседайте недельку ежедневно по одному пождходу на один раз 140 кг. Запомните ощущения. Отдохните недельку. А потом недельку поприседайте по 140 раз с 1 кг. И сравните ощущения.

какое трение если за счет маленького веса мышци и связки берут на себя основную часть работы, вот при большом весе снаряда идет давление на сустав, который и принимает на себя работу и истерается
механизм очень простой, за счет пампа и усиленного кровоснабжения в сустав поступает множество строй материалов, гормонов и тд, плюс идет прогрев, плюс смазка сустава, ведь не просто так реабилетация после травм и операций подразумевает лечение движением в пораженной области, более того при многоповторе идет восстановление связок, естественно в случаях, когда это возможно) тоесть нет разрывов, Slap и прочих деформаций

Изменено: Кабо, 17.10.2016 - 20:30 PM

Ну полюбопытствуй у Ронни Колемана ) Вместе с ним посидите, снимки его поясничного отдела с четырьмя металлическими штырями порассматриваете. А заодно обоих замененных тазобедренных суставов. Ронни - знатный любитель силовухи.

Но, что любопытно, когда у Ронни однажды спросили, что бы он изменил в своей жизни, он сказал, что вернулся бы в тот день, когда приседал 800 фунтов на 2 раза и сел бы с ними 4 раза, и что он до сих пор сожалеет, что не попробовал сесть 4 раза. Силовуха - это в крови 

И где-то есть подтверждение, что у него эти штыри (причем тут позвоночник кстати, про суставы вроде говорили) от малоповторного тренинга? Ронни ведь не малоповторкой себе такую массу накачал, верно?

И где-то есть подтверждение, что у него эти штыри (причем тут позвоночник кстати, про суставы вроде говорили) от малоповторного тренинга? Ронни ведь не малоповторкой себе такую массу накачал, верно?

Ронни был фанатом низкоповторки.

Он хочет 65 кг ПОСЛЕ сушки.. Я не представляю какая сушка может быть у полумарафонцев, но сочетание кача с таким бегом это очень тяжелый путь к массе..

При периодизации нагрузок и выделении приоритетных задач, понятно, что придется уменьшить беговую нагрузку. Он как я понимаю, и сам это понимает.

 

Буду качаться - беговые тренировки уменьшу, тем более зимой бегать не люблю и тренируюсь очень умеренно

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 20:35 PM

какое трение если за счет маленького веса мышци и связки берут на себя основную часть работы, вот при большом весе снаряда идет давление на сустав, который и принимает на себя работу и истерается

Да вы попробуйте, эксперимент-то простой. 

 

механизм очень простой, за счет пампа и усиленного кровоснабжения в сустав поступает множество строй материалов, гормонов и тд, плюс идет прогрев, плюс смазка сустава, ведь не просто так реабилетация после травм и операций подразумевает лечение движением в пораженной области, более того при многоповторе идет восстановление связок, естественно в случаях, когда это возможно) тоесть нет разрывов, Slap и прочих деформаций

 

а можете схемку привести? а то я на словах не очень понимаю. Особенно момент смазки сустава пампом мне очень интересен. Заранее спасибо. 

Новые люди (воскресшие из небытия), а срачи старые. 

Б

Надо будет в планы на 2017 год поставить пробежать официальный полумарафон (без учета   времени) и получить 1-2 разряд АВПЦ или НАП по жиму лежа. 

Как мне кажется, вполне достойная цель.

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 20:37 PM

А сколько там пожать надо в в/к до 75?

А сколько там пожать надо в в/к до 75?

КМК, я не влезу в до 75.  Хотя, если буду активно готовиться к полуистязанию, то возможно.

В в/к 82,5 для 1-го разряда надо 112,5 кг, для 2-го - 102,5.

В в/к до 75 105 и 95, соответственно. А КМС - 117,5 кг.

А я уже сегодня пожал 100 кг на 8 раз. Осталось 6 кг согнать и все.

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 20:48 PM

Надо будет в планы на 2017 год поставить пробежать официальный полумарафон (без учета времени) и получить 1-2 разряд АВПЦ или НАП по жиму лежа.
Как мне кажется, вполне достойная цель.

я полумарафон для себя бежал, получилось 2:15 часа, но я бежал не по прямой, там минимум 5-7 км бег вверх по наклону) потом долго восстанавливался
сейчас бегаю 2 раза 1 раз около 12-15, 2 раз 8-10 км
по прямой полумарафон я думаю сделал бы за часа 2 примерно)

Изменено: Кабо, 17.10.2016 - 20:44 PM

To: Кабо

О! Стимул и вызов появился! Если Кабо смог, то почему я не смогу?!

Надо будет в планы на 2017 год поставить пробежать официальный полумарафон (без учета   времени) и получить 1-2 разряд АВПЦ или НАП по жиму лежа. 
Как мне кажется, вполне достойная цель.

Полумарафон это 20,5 км? Да вроде ничего особенного. Я пробегал 12км самое бОльшее, и "запас" был. Это, конечно, не 20, но думаю за 2-3 месяца реально вполне.
Вот марафон это да. Давняя мечта, но тут уже хз... Если только похудеть до 80 и забить на кач на неопределенный срок)

я бежал не по прямой, там минимум 5-7 км бег вверх по наклону

Не хрена себе! Где такой чумовой тягун выискал?

 

Полумарафон это 20,5 км? Да вроде ничего особенного. Я пробегал 12км самое бОльшее, и "запас" был. Это, конечно, не 20, но думаю за 2-3 месяца реально вполне.

Одно дело на тренировке один потихоньку, а другое - в толпе со стартом. Волнение, мандраж, не рассчитать свои силы, рванув за всей толпой.....

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 20:56 PM

Да вы попробуйте, эксперимент-то простой. 
 

 
а можете схемку привести? а то я на словах не очень понимаю. Особенно момент смазки сустава пампом мне очень интересен. Заранее спасибо.

за счет механического движения в суставах, улучшается кровоснабжение в прилегающих тканях и больше выделяется смазки в самом суставе, естесственно при нормальной технике, если работать в многоповторе кровоснабжение в рабочей области очень активное, что позволяет избегать травм и восстанавливать, идет прогрев и прочие полезные процессы

Естественно есть такая штука как "Усталостные" травмы из за очень частого многоповторного тренинга, но это нужно фанатично ибашить каждый день, из за невостановленных связок и мышц, опять жеж сустав принимает на себя нагрузку даже при многоповторе)

КМК, я не влезу в до 75. Хотя, если буду активно готовиться к полуистязанию, то возможно.
В в/к 82,5 для 1-го разряда надо 112,5 кг, для 2-го - 102,5.
В в/к до 75 105 и 95, соответственно. А КМС - 117,5 кг.
А я уже сегодня пожал 100 кг на 8 раз. Осталось 6 кг согнать и все.

Кирилл, тебе нужно на КМС метить, какие разряды.
Уверенные 127,5 вполне реально через год.

Изменено: Twisted_Firestarter, 17.10.2016 - 20:55 PM

И где-то есть подтверждение, что у него эти штыри (причем тут позвоночник кстати, про суставы вроде говорили) от малоповторного тренинга? Ронни ведь не малоповторкой себе такую массу накачал, верно?

ИМХО, при регулярном потреблении глюкозамина-хондроитина суставы в старости будут в норме как у многоповторщиков, так и у малоповторщиков.

Но риск травмирования сустава и позвоночника, как уже написали, при малоповторке выше. Если делать всё с правильной техникой и не допускать косяков - здравствуй, здоровая старость (рассматриваем вариант без фармы - эдакие Шреддеры). Аминь.   

Изменено: Бро, 17.10.2016 - 20:55 PM

Не хрена себе! Где такой чумовой тягун выискал?

Киев)) Цетр Киева, много спусков и подьемов и горок)
я очень люблю бег, я раньше раз в неделю бежал 18 км, но потом вогнал себя в перетрен, и начал бегать 2 раза 8 и 15 км

но я не просто бегу, я интервально бегу с промежутками от 100-500 м ускорений
тоесть 2-3 км ср. темп и ускорение
и ускорений у меня примерно 5-10 за тренировку

Кирилл, тебе нужно на КМС метить, какие разряды. Уверенные 127,5 вполне реально через год.

Я уже 2 раза как бы мог, но ломался оба раза. То грипп, то еще что иное. Не хочется обещать того, что могу не сделать. А 1-й по-любому надо. Для старта.

 

я не просто бегу, я интервально бегу с промежутками от 100-500 м ускорений
тоесть 2-3 км ср. темп и ускорение
и ускорений у меня примерно 5-10 за тренировку

Это хорошая тема, но я пока нарабатываю объем и темп. На разных тренировках, ясное дело. Фартлек будет позднее.

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 21:02 PM