Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

На малоповторке гораздо проще сохранять концентрацию на технике, незабываем, особенно в таких ресурсоемких движениях как присед и тяга......

Я уже 2 раза как бы мог, но ломался оба раза. То грипп, то еще что иное. Не хочется обещать того, что могу не сделать. А 1-й по-любому надо. Для старта.

Это хорошая тема, но я пока нарабатываю объем и темп. На разных тренировках, ясное дело. Фартлек будет позднее.

Изменено: Кабо, 17.10.2016 - 21:04 PM

Уверенные 127,5 вполне реально через год.

А если в до 75, то и того меньше. А есть же еще до 67,5 кг.

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 21:07 PM

Я уже 2 раза как бы мог, но ломался оба раза. То грипп, то еще что иное. Не хочется обещать того, что могу не сделать. А 1-й по-любому надо. Для старта.

А если в до 75, то и того меньше. А есть же еще до 67,5 кг.

 технику соблюдаем, приземление на среднюю часть стопы

Я как бы переливаюсь с пятки на среднюю часть и далее, за счет этого амортизирую удар

а как у тебя колени? Обьемы выдерживают? какой километраж в неделю?

Как новые. Реакции негативной на бег никакой. Но я включил по совету тренеров в зале в программу еще и сгибания-сведения-разведения ног и на икры упражнения. Якобы это создает защитный каркас для сустава.

Километраж примерно 50-60 км, не считая тренажерной ходьбы по ступенькам. Буду увеличивать. Хотя есть тут товарищи, которые советуют темп наращивать, а не объем.

а какие у тебя кроссовки беговые? я юзаю Saucony Cortana, перепад пятка-носок 4 мм, смесь защиты,внедорожников и минимализма)
пробовал Адидас, Нью Бэленс, Найк

Я как нуб бегаю в Календжи. За 800 рублей из Декатлона. Уже год.

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 21:22 PM

Я как бы переливаюсь с пятки на среднюю часть, за счет этого амортизирую удар

Как новые. Реакции на бег никакой. Но я включил по совету тренеров в зале в программу еще и сгибания-сведения-разведения ног и на икры упражнения.


Я как нуб бегаю в Календжи. За 800 рублей из Декатлона. Уже год.

Изменено: Кабо, 17.10.2016 - 21:18 PM

Леонид Швецов очень толково говорит

Швецов как раз ИМХО бежит примерно так, как я бегаю. На 3-00, как раз приземление похоже. 

Короче, бегаем мы скорее всего похоже, только словами коряво высказались.

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 21:27 PM

Швецов как раз ИМХО бежит примерно так, как я бегаю. Короче, бегаем мы скорее всего похоже, только словами коряво высказались.

Я как бы переливаюсь с пятки на среднюю часть и далее, за счет этого амортизирую удар
Как новые. Реакции негативной на бег никакой. Но я включил по совету тренеров в зале в программу еще и сгибания-сведения-разведения ног и на икры упражнения. Якобы это создает защитный каркас для сустава.
Километраж примерно 50-60 км, не считая тренажерной ходьбы по ступенькам. Буду увеличивать. Хотя есть тут товарищи, которые советуют темп наращивать, а не объем.

Я как нуб бегаю в Календжи. За 800 рублей из Декатлона. Уже год.

Изменено: Кабо, 17.10.2016 - 21:40 PM

Как широчайшие в наклоне качать?

Лопатку на месте держать или пусть гуляет?

Когда гантелю вниз опускаешь, плечо  надо держать на одном уровне или опускать тоже вниз?

Пробую и так и так, хз, как правильно. 

ПС не чувствую, что они работают.

На малоповторке гораздо проще сохранять концентрацию на технике, незабываем, особенно в таких ресурсоемких движениях как присед и тяга......

Присед и становая в многоповторном варианте, кстати - нечастые явления. Часто к многоповторке приходят люди, получившие травмы (позвоночник, суставы) как раз в таких упражнениях как становая и присед. Например, убежденный многоповторщик Папа Смит (Вадим Кузнецов), вообще не делают становую тягу и присед. Не делает из-за грыжи в позвоночнике, и сейчас он активно пропагандирует вместо приседа делать жим ногами, разгибания ног или выпады (шаги) - в многоповторном варианте, а если лежит душа к приседам - делать их последним упражнением с небольшим весом. Говорит, кстати, что именно так тренируются в США спортсмены, поэтому их ноги превосходят на порядок ноги отечественных спортсменов. А становую он в принципе не делает - оно и понятно, с грыжей-то.

Как широчайшие в наклоне качать?

Лопатку на месте держать или пусть гуляет?

Когда гантелю вниз опускаешь, плечо  надо держать на одном уровне или опускать тоже вниз?

Пробую и так и так, хз, как правильно. 

ПС не чувствую, что они работают.

Гантелей, ИМХО, тяжелее, штангой проще. Технику со штангой Ятс на семинаре неплохо объясняет: https://www.youtube.com/watch?v=HMOSNY9keeY

Хотя многие ниже опускаются.

Или только гантели в наличии?

Или только гантели в наличии?

Штангой надоело.

Штангой надоело.

Денчик Борисов, наш известный технарь, как обычно полчаса обсасывает со всех сторон тягу гантели в наклоне - https://www.youtube.com/watch?v=Xkq7Z-VfUwY

Широчайшая пронирует плечо, заводит его за спину к позвоночнику и отводит плечевой сустав назад-вниз. Вот и делайте выводы куда и когда лопатки надо вести. А вообще есть одно замечательное упражнение. Тяга гантелЕЙ в наклоне. Вроде Алико его хорошо расписывал. НО.  Корпус нужно держать почти горизонтально и на поясницу приходится немалая нагрузка, а на сколько я понял, Юра поясницу не тренирует, то упражнение не для него. Правда можно упереться грудью в лавочку и работать, но я так не пробовал

Изменено: Twisted_Firestarter, 17.10.2016 - 23:06 PM

50-60 км в неделю это круто

Тут от темпа больше зависит. Если 7:30 за км, то совсем не быстро получается.

сколько тренировок? Бег утром или вечером?

Бег только вечером. Обычно 4 раза в неделю. иногда 3, иногда 5.

Из аэробики еще тайский бокс 1 раз в неделю, по пятницам.

Изменено: Сэмми, 17.10.2016 - 23:48 PM

на сколько я понял, Юра поясницу не тренирует, то упражнение не для него. 

Нормальная у меня поясница. Там в чём-то другом проблема. Чуть забуду нормально натянуться перед поднятием, так что-то щёлкает чуть ниже поясницы. Чуть выше копчика и по бокам какие-то косточки выпирают. Вот в этих местах и болит сейчас. Я так думаю, что когда на горизонтальную скамью ложился с гантелями, то очень сильно прогнулся, чтоб быстрее лопатками скамьи коснуться из-за чего и стала поясница болеть.

А так всё норм.

Если в молодости только столбы болели, то сейчас что-то хрустеть стало и не могу долго наклонившись вперёд стоять, всё начинает затекать и ныть.

Изменено: kkorotkoff, 18.10.2016 - 07:36 AM

А если наклоны делать с небольшим весом?

А, Кактуз же писал за румынку.

А если наклоны делать с небольшим весом?
А, Кактуз же писал за румынку.

Изменено: Twisted_Firestarter, 18.10.2016 - 09:02 AM