Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Поначалу рост рабочих весов обусловлен наработкой техники выполнения движения и тренировкой ЦНС - соответственно с ростом массы тела никак не связан.

Связан-связан..

Рост массы зависит от адекватности нагрузки, соответственно, как и пишет Читер, может начаться с первого дня. Хотя может и не начаться, если нагрузка не адекватна.

На одном из форумов (если мне память не изменяет, на доче) читал, что только по достижении рабочих весов 100/80/100 (П/Ж/Т) на 5 повторов их рост начинает напрямую влиять на рост массы тела

Эти числа  как средняя температура по больнице - ничего не говорят  

Просто кто-то их придумал, исходя их своего опыта.. Ну, либо с потолка взял... 

Поначалу рост рабочих весов обусловлен наработкой техники выполнения движения и тренировкой ЦНС - соответственно с ростом массы тела никак не связан. На одном из форумов (если мне память не изменяет, на доче) читал, что только по достижении рабочих весов 100/80/100 (П/Ж/Т) на 5 повторов их рост начинает напрямую влиять на рост массы тела

Изменено: Spacewarlus, 26.10.2016 - 19:52 PM

А то я топчусь в жиме лежа с 8,8,7 на 55 кг уже месяц, но грудь все равно болит на следующий день

Опускать подконтрольно надо, а не "пружинить" от груди, с большим весом еще "фанеру пробьешь" 

Опускать подконтрольно надо, а не "пружинить" от груди, с большим весом еще "фанеру пробьешь"

Но без роста весов мышцы никак не растут, да? А то я топчусь в жиме лежа с 8,8,7 на 55 кг уже месяц, но грудь все равно болит на следующий день.

ну каждый раз одно и тоже.

первое. НАДО КУШАТЬ. БОЛЬШЕ мяса, БОЛЬШЕ круп, БОЛЬШЕ молочных продуктов.

второе. нагрузку надо чередовать. ЗАЧЕМ ты делаешь всегда 55=8,8,7?

почему не сделать 50*8*5подх.?

потом 40*12*3-4подх? // на другой тренировке //

или 45*10*4-5подх.?

третье. где разводки лежа, жимы на наклоне, жимы сидя и т.п. (то есть другие упражнения)?

ты что - ЖИМОВИК?!

Изменено: QALOIK, 27.10.2016 - 08:50 AM

ну каждый раз одно и тоже.
 
первое. НАДО КУШАТЬ. БОЛЬШЕ мяса, БОЛЬШЕ круп, БОЛЬШЕ молочных продуктов.
второе. нагрузку надо чередовать. ЗАЧЕМ ты делаешь всегда 55=8,8,7?
почему не сделать 50*8*5подх.?
потом 40*12*3-4подх? // на другой тренировке //
или 45*10*4-5подх.?
третье. где разводки лежа, жимы на наклоне, жимы сидя и т.п. (то есть другие упражнения)?
ты что - ЖИМОВИК?!

Что предпочесть для разгибателей спины-мертвую тягу или гиперы?

Мертвая тяга при кривой технике и недостаточной гибкости травмоопасна. Но она более базовая и веса там посерьезнее. А гиперы любая коряга сможет делать.

Изменено: Mouse, 28.10.2016 - 11:08 AM

я хз что за мертвая тяга имеется в виду. Но в оригинале она на бицепс бедра, а не на спину...

я хз что за мертвая тяга имеется в виду. Но в оригинале она на бицепс бедра, а не на спину...

В каком оригинале? Ты видимо давно мертвую тягу не тягал, посмотрел бы я как ты ее биципсом бедра ЧМмишь, без участия столбов. С весом под 150 хотя бы на 10 повторов.

в основном на зеленую мышцу

А чё, прикольный синоним. Пошел ты в зеленую мышцу, и даже не обидно как-то   

Становая с плинтов хороший вариант.

На поправку идешь смотрю, хорошо.. Скоро от этот заразы ЧМ тебя полностью вылечим. Сначала лечебной становой, а потом глядишь и до лечебных приседаний дойдем))

Становая с плинтов хороший вариант.
На поправку идешь смотрю, хорошо.. Скоро от этот заразы ЧМ тебя полностью вылечим. Сначала лечебной становой, а потом глядишь и до лечебных приседаний дойдем))

Потом лечебные костыли и лечебное лечение.
Не только касторка, конечно, найдётся и клизма ))

Изменено: Fobos, 28.10.2016 - 11:54 AM

Спасибо. Захотелось поделать тяг, особенно становую, но ее ссыкотно-чувствую, что еще не готов, вот и ищу чем заменить. Подумаю на счет становой с плинтов, там вроде травмоопасен именно срыв.

если хочется тягу, то можно с МАЛЫМ весом. например, 40-50кг.

можно и с 20кг начать.

ничего опасного в тяге с таким весом нет.

если хочется тягу, то можно с МАЛЫМ весом. например, 40-50кг.
можно и с 20кг начать.
 
ничего опасного в тяге с таким весом нет.